De impact van een koolhydraattekort en hoe het te overwinnen?

Koolhydraten zijn een van de belangrijke voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Veel mensen blijven weg van koolhydraten om af te vallen. Maar eigenlijk, kbalans van de voedingsinname moet worden overwogen. KGebrek aan koolhydraten kan zelfs de gezondheid verstoren.

Het belangrijkste voordeel van koolhydraten voor het lichaam is dat het energie levert voor activiteiten, van ademhalen tot wandelen. Bovendien werken koolhydraten ook om ziekten te voorkomen en op gewicht te blijven, met name complexe koolhydraten die zijn afgeleid van rijst en tarwe, fruit, groenten en noten.

Het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië raadt aan om koolhydraten te consumeren tussen 350-390 gram per dag voor mannen en 300-320 gram per dag voor vrouwen.

Een tekort aan koolhydraten kan optreden als u uw inname van koolhydraten beperkt of een koolhydraatarm dieet volgt om af te vallen.

Effecten van koolhydraattekort

Een gebrek aan koolhydraten kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, variërend van hoofdpijn, zich zwak voelen tot vatbaar zijn voor ziekten. De impact van een koolhydraattekort kan op korte en lange termijn optreden. Hier is de uitleg:

Korte termijn

Op korte termijn kan een gebrek aan koolhydraten leiden tot ketose, een aandoening waarbij het lichaam vet als energiebron gebruikt. Symptomen van ketose zijn onder meer hoofdpijn, zwakte, uitdroging, misselijkheid, duizeligheid en prikkelbaarheid.

Ketose kan een opeenhoping van ketonverbindingen in het lichaam veroorzaken. Op de lange termijn kan deze opeenhoping van ketonen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals acidose, coma en zelfs de dood.

Langetermijn

Voortdurend gebrek aan koolhydraten zal ook op lange termijn effecten hebben op de gezondheid, namelijk:

  • Voedingstekort.
  • Hoge cholesterol. Dit komt omdat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen hun inname over het algemeen zullen vervangen door voedingsmiddelen met een hoog vet- of eiwitgehalte. Dit dieet kan het cholesterolgehalte in het bloed verhogen, dus het risico op hartaandoeningen en beroertes zal ook toenemen.
  • Schade aan bloedvaten.
  • Verhoogd risico op het krijgen van kanker.
  • Makkelijk afvallen.

Koolhydraattekort overwinnen

Het eerste dat u moet doen als u een gebrek aan koolhydraten ervaart, is om aan uw dagelijkse inname van koolhydraten te voldoen door:

  • Eet verse groenten en fruit. Groenten en fruit bevatten ook veel vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt.
  • Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen met uitgebalanceerde voeding, wat betekent dat ze complexe koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende hoeveelheden vocht moeten bevatten.
  • Consumeer melk en zijn verwerkte producten. Behalve dat het een bron van koolhydraten is, is melk ook een uitstekende bron van eiwitten, vitamines en calcium.
  • Eet voedsel gemaakt van volkoren granen of rijstzemelen.
  • Beperk je inname van enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten van dit type zijn te vinden in veel zoete voedingsmiddelen, zoals ijs of ijs

Als u een dieet hebt gevolgd dat de inname van koolhydraten beperkt, dient u een voedingsdeskundige te raadplegen. De arts zal uw voedingsstatus en conditie grondig onderzoeken en vervolgens aanbevelingen doen voor een gezonder dieet en in overeenstemming met uw gezondheidstoestand. Indien nodig zal de arts ook supplementen of medicijnen verstrekken om de voedingstoestand te verbeteren.