Paniekaanvallen: oorzaken, symptomen en hoe ze te voorkomen

Een paniekaanval is een aandoening waarbij een persoon zich plotseling erg bang en angstig voelt. Deze aandoening zorgt er vaak voor dat patiënten zich hulpeloos voelen en zelfs het bewustzijn verliezen. Daarom is het belangrijk om de oorzaken en symptomen van paniekaanvallen te kennen, zodat ze kunnen worden voorkomen.

Een paniekaanval is een plotseling en overmatig gevoel van angst, angst, nervositeit of rusteloosheid. In tegenstelling tot normale emotionele reacties, kunnen de symptomen van een paniekaanval zo ernstig zijn dat de persoon die het ervaart hulpeloos wordt en vaak het gevoel heeft flauw te vallen.

Paniekaanval Oorzaken en symptomen

In een situatie die als gevaarlijk wordt beschouwd, maakt het menselijk lichaam het hormoon adrenaline aan. Dit hormoon kan verschillende effecten veroorzaken, namelijk het verhogen van de alertheid en scherpte van de zintuigen, het verhogen van de energie en het versnellen van de hartslag en ademhaling.

Door deze reactie zal iemand zich even alerter of zelfs even in paniek voelen. Normaal gesproken verdwijnen deze reacties nadat de uitlokkende factoren voor panieksymptomen zijn verdwenen.

Er zijn echter mensen die plotseling paniek voelen, ook al worden ze niet geconfronteerd met een situatie of aandoening die hun leven bedreigt. Deze aandoening wordt paniekstoornis of paniekaanvallen genoemd.

Tot nu toe is niet bekend waardoor paniekaanvallen worden veroorzaakt. Het is echter bekend dat deze aandoening meer risico loopt bij mensen met een voorgeschiedenis van paniekaanvallen in hun familie of mensen die een psychologisch trauma hebben meegemaakt.

Wanneer een paniekaanval optreedt, kan een persoon de volgende fysieke symptomen ervaren:

  • Beukende borst (hartkloppingen)
  • Lichaam trillen en veel zweten
  • Adem wordt sneller
  • Duizelig
  • pijn op de borst
  • Verlies van eetlust
  • Misselijk

Naast het voelen van de verschillende fysieke symptomen hierboven, kunnen paniekaanvallen ervoor zorgen dat patiënten verschillende psychologische symptomen ervaren, zoals:

  • Gespannen of nerveus
  • Kan niet ontspannen
  • Moeite met concentreren of focussen
  • Te veel zorgen maken
  • Wil flauwvallen of alsof zijn leven zal eindigen
  • Moeilijk om te slapen
  • Zwak en hulpeloos voelen

De symptomen van een paniekaanval lijken vaak op de symptomen van een hartaanval. Deze twee voorwaarden zijn echter verschillende dingen.

Een hartaanval veroorzaakt over het algemeen symptomen van plotselinge pijn op de borst die zich uitbreidt naar de kaak, nek of schouders, vergezeld van koud zweet. Ondertussen verschijnen de symptomen van pijn op de borst als gevolg van paniekaanvallen alleen in de borst en worden gevolgd door de opkomst van zeer intense angst en angst.

Raadpleeg onmiddellijk een arts om te bepalen of de symptomen die u ervaart symptomen zijn van een paniekaanval of een hartaanval. Om de diagnose te bevestigen, zal de arts een lichamelijk onderzoek en ondersteunende onderzoeken uitvoeren, bestaande uit een elektrocardiogram (ECG) en bloedonderzoek.

Paniekaanvallen voorkomen en beheersen?

Paniekaanvallen zijn psychische problemen die behandeld moeten worden door psychologen en psychiaters. Om met deze aandoeningen om te gaan, kunnen artsen psychotherapie doen en medicijnen geven om panieksymptomen te voorkomen en te overwinnen.

Daarnaast kun je ook de volgende manieren proberen om jezelf te kalmeren en om te gaan met paniekaanvallen die zich voordoen:

1. Reguleert de ademhaling

Adem diep in door je neus, houd 5-10 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond. Doe deze ademhalingsoefeningen terwijl je je ogen sluit totdat je je rustiger voelt.

Niet alleen om paniekaanvallen te verlichten, je kunt ook elke dag regelmatig ademhalingsoefeningen doen om paniekaanvallen te voorkomen.

2. Spierontspanningstechnieken gebruiken

Net als ademhalingstechnieken kunnen spierontspanningstechnieken ook helpen bij het verlichten van paniekaanvallen. Deze techniek wordt gedaan door bepaalde lichaamsspieren 5-10 seconden aan te spannen en ze vervolgens langzaam los te laten.

Bijvoorbeeld door je vuisten stevig te klemmen om je handspieren te ontspannen of door je hoofd zo ver mogelijk te kantelen om je nekspieren te ontspannen.

3. De aandacht afleiden

Wanneer een paniekaanval toeslaat, probeer jezelf dan af te leiden van je angst en angst met iets dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld door naar muziek te luisteren, te sporten of door yoga en meditatie te doen.

4. Train focus

Wanneer een paniekaanval toeslaat, vinden sommige mensen het nuttig om hun geest op een object te concentreren. De truc, kies een object in de scène dat het duidelijkst zichtbaar is.

Je kiest er bijvoorbeeld voor om te focussen op de wandklok. Kijk hoe de wijzers bewegen en beschrijf in je hoofd welke kleur, vorm en grootte de klok zal hebben. Richt al je gedachten op dit object totdat de panieksymptomen verdwijnen.

5. Aromatherapie inhaleren

De geur van lavendel staat bekend om zijn kalmerende en stressverlichtende effecten en helpt zo het lichaam te ontspannen. Breng essentiële lavendelolie aan op je arm wanneer paniek toeslaat en inhaleer het aroma. Naast de lavendelgeur kun je ook verschillende geuren proberen die je lekker vindt.

Om paniekaanvallen te voorkomen, wordt u ook geadviseerd om de volgende tips te doen:

  • Eet regelmatig voedsel.
  • Beperk of vermijd de consumptie van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie.
  • Oefen regelmatig.
  • Zorg voor voldoende rust door elke nacht 7-9 uur te slapen.
  • Stop met roken en drink geen alcohol.
  • Vermijd verschillende factoren die stress kunnen veroorzaken.

Als er af en toe paniekaanvallen optreden, kan deze aandoening nog steeds als normaal worden beschouwd en vanzelf verdwijnen. U moet echter waakzaam zijn als paniekaanvallen vaak voorkomen of als ze erger worden en symptomen van depressie of zelfmoordgedachten veroorzaken.

Als je zo'n paniekaanval voelt, moet je onmiddellijk een psychiater raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.