pictopub.com

Elektrolytdranken worden vaak geconsumeerd om lichaamsvloeistoffen en elektrolyten te herstellen die verloren zijn gegaan tijdens zweten, braken of diarree. Niet alleen het gebrek aan vocht en elektrolyten verhelpen, elektrolytdranken kunnen ook uitdroging voorkomen.

Elektrolyten zijn elektrisch geladen mineralen die in veel cellen en weefsels van het menselijk lichaam worden aangetroffen. Dit mineraal is ook te vinden in lichaamsvloeistoffen, zoals bloed, zweet en urine.

Er zijn veel soorten elektrolyten die in het lichaam worden aangetroffen, waaronder natrium, fosfaat, kalium, chloride, magnesium en calcium. Elektrolyten kunnen worden verkregen uit bepaalde voedingsmiddelen, supplementen en dranken, waaronder elektrolytdranken.

Elektrolytfuncties in het lichaam

Elektrolyten hebben zeer belangrijke functies voor het lichaam, namelijk:

• Zorgen dat zenuwen, spieren, hart en hersenen normaal werken
• Verwijder metabolisch afval uit de cel
• Breng voedingsstoffen naar de cellen
• Zorg voor een evenwicht in de zuur/alkalische (pH) niveaus van het lichaam
• Beheersen of balanceren van waterniveaus in het lichaam

Het elektrolytgehalte in het lichaam moet altijd binnen het normale bereik worden gehouden, zodat deze functies goed kunnen werken. Veranderingen in het elektrolytgehalte kunnen optreden wanneer het lichaam uitgedroogd is, bijvoorbeeld door braken, diarree of overmatig zweten.

Voldoende behoefte aan lichaamsvocht met elektrolytendrankjes

Over het algemeen bevat gewoon water voldoende elektrolyten om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen. Er zijn echter verschillende omstandigheden waardoor het lichaam extra elektrolytenopname nodig heeft, waaronder:

1. Na het sporten

Als u meer dan 1 uur intensief traint of bij warm weer, moet u de door het zweten verloren elektrolyten vervangen door elektrolytdranken te consumeren.

Deze drank is nuttig voor het herstellen van het water- en elektrolytengehalte in het lichaam. Niet alleen dat, sommige elektrolytdranken voor sport hebben toegevoegde suikers, zodat het lichaam extra energie kan krijgen.

2. Ik ben ziek

Bij diarree of frequent braken heeft het lichaam ook vocht- en elektrolytenopname nodig om niet uitgedroogd te raken. Een keuze van elektrolytdranken die goed zijn voor consumptie bij diarree of braken is ORS.

Als diarree echter langer dan 24 uur aanhoudt of zo ernstig is dat u zich er zwak door voelt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts of het dichtstbijzijnde ziekenhuis voor medische behandeling.

3. Activiteiten op warme plaatsen

Blootstelling aan de zon of lange tijd in een warme kamer zijn, brengt u in gevaar zonnesteek. Het consumeren van water of elektrolytdranken in voldoende hoeveelheden wordt sterk aanbevolen om de lichaamstemperatuur op peil te houden.

Vermijd echter dranken die alcohol of cafeïne bevatten, zoals frisdrank, koffie en thee. Beide soorten dranken kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht verliest.

Hoe u uw eigen elektrolytendrank thuis kunt maken

U kunt verschillende soorten elektrolytdranken vinden bij de dichtstbijzijnde supermarkt, minimarkt of supermarkt. U kunt echter ook thuis uw eigen elektrolytdrank maken. Het volgende is een recept voor een elektrolytdrankje dat u kunt proberen:

Ingrediënten

• 1/4 theelepel zout
• 1/4 kopje granaatappelsap
• 1/4 kopje citroensap
• 1½ kopjes kokoswater zonder toegevoegde zoetstof
• 2 kopjes koud water

Hoe te maken

Doe alle ingrediënten in een kom en mix tot een glad beslag. Schenk vervolgens in een glas en serveer. Om versheid toe te voegen, kunt u ook ijsblokjes toevoegen.

Om gezonder te zijn, moet u een elektrolytendrank kiezen die geen toegevoegde zoetstoffen of suiker bevat. Dit komt omdat overmatige suikerinname het risico op diabetes kan verhogen.

Als u elektrolytdranken wilt consumeren die suiker of zoetstoffen bevatten, gebruik deze dan in de juiste hoeveelheden en niet in overmaat.

Als u diarree of braken heeft en uw lichaam zwak voelt, drink dan regelmatig elektrolytdranken om verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen en uitdroging te voorkomen.

Als u zich echter duizelig of zwak voelt, uw mond droog aanvoelt of zelden plast, ook al heeft u elektrolytdranken gedronken, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor behandeling.