Gemakkelijke en praktische manieren om uw eigen isotone vloeistof te maken

Wanneer het lichaam moe aanvoelt, zijn isotone dranken vaak een optie om het uithoudingsvermogen te herstellen. Je kunt ook thuis je eigen isotone vloeistof maken. De vervaardiging ervan is vrij eenvoudig en zeker gezonder, omdat het vrij is van conserveermiddelen en kunstmatige zoetstoffen die niet goed zijn voor het lichaam.

Isotone dranken of ook wel sportdranken genoemd, zijn dranken die speciaal zijn samengesteld om te voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam na activiteiten. Isotone dranken bevatten meestal koolhydraten of suikers die energie kunnen herstellen.

Naast koolhydraten bevatten isotone dranken ook elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die functioneren om de functie en prestaties van verschillende lichaamsorganen te reguleren. Elektrolyten spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van de pH-balans, het beheersen van spiercontractie en zenuwfunctie en het op peil houden van de hoeveelheid lichaamsvloeistoffen.

De hoeveelheid elektrolyten in het lichaam kan afnemen als u diarree, overmatig braken, uitdroging, veel zweten of een extreem dieet volgt.

Hoe maak je je eigen isotone vloeistof?

De meeste isotone dranken die op de markt worden verkocht, bevatten conserveermiddelen en een hoog suikergehalte. De reden, omdat suiker verloren energie snel kan aanvullen. Deze drank wordt niet aanbevolen voor mensen die aan diabetes lijden of op dieet zijn.

Om gezonder te zijn, kun je thuis je eigen isotone vloeistof maken door suiker te verminderen of niet toe te voegen. Hoewel het geen suiker bevat, is dit drankje toch gezond omdat het kan voorzien in de vocht- en elektrolytenbehoeften van het lichaam.

Zelfgemaakte isotone vloeistoffen kunnen ook gezonder zijn omdat ze vitamines en mineralen uit verschillende soorten fruit bevatten. Welnu, als u geïnteresseerd bent in het maken van uw eigen isotone vloeistof, kunt u enkele van de volgende isotone drankrecepten thuis proberen:

Isotone citroendrank

Citroen kan een verfrissende isotone drank zijn. In 2 eetlepels citroen zit dezelfde hoeveelheid kalium als in 250 ml sportdrank op de markt.

Ingrediënten:

  • 1 kopje water
  • 2 eetlepels citroensap
  • Een beetje of snufje zout
  • Stevia

Meng alle ingrediënten, meng dan goed. Citroen isotone drank is klaar om van te genieten.

Granaatappel isotone drank

Granaatappel isotone dranken bevatten zeer weinig koolhydraten en ongeveer 0,5 gram natrium per liter. Deze isotone drank is goed om te consumeren na het sporten.

Ingrediënten:

  • eetlepel zout
  • kopje granaatappelsap
  • kopje citroensap
  • 1 kopjes jong kokoswater
  • 2 kopjes water

Roer of schud alle ingrediënten in een fles en is kouder lekkerder.

Kokoswater bevat weinig suiker en bevat een verscheidenheid aan elektrolytmineralen, zoals natrium, kalium, magnesium en calcium. Daarnaast is granaatappel ook rijk aan kalium, vitamine C, vitamine K, antioxidanten en foliumzuur.

Banaan isotone drank

Isotone bananendranken kunnen worden geconsumeerd door kinderen die meer vocht en elektrolyten nodig hebben, bijvoorbeeld als ze diarree of ziekte hebben. Bananen staan ​​bekend als een goede bron van kalium. Als je niet van bananen houdt, kun je ze vervangen door avocado's die ook veel kalium bevatten.

Ingrediënten:

  • 1 eetlepel honing
  • theelepel zout
  • 1 kopje sinaasappelsap of kokoswater
  • 1 banaan die is gepureerd
  • 500 ml water

Roer alle ingrediënten tot ze goed gemengd zijn. Omdat het honing bevat, is deze isotone drank niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar.

Als je je eigen isotone vloeistof wilt maken, vergeet dan niet al het fruit dat je gaat gebruiken te wassen en zorg ervoor dat je schoon water gebruikt. Dit is belangrijk om voedselvergiftiging te voorkomen.

Niet alleen goed voor gezonde mensen, isotone dranken zijn ook goed voor mensen die ziek of zwak zijn door uitdroging, bijvoorbeeld door diarree, en mensen die vaak aan lichamelijke activiteit of inspannende sporten doen, zoals sporters of bodybuilders.

Als je gewend bent om isotone vloeistoffen te drinken na je training, kun je proberen je eigen isotone vloeistoffen te maken. Natuurlijke ingrediënten zijn zeker gezonder en veiliger voor het lichaam. Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige om erachter te komen hoeveel isotone dranken u moet consumeren, afhankelijk van uw type activiteit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found