pictopub.com

Het strekken of strekken van spieren is niet alleen nuttig als het vóór het sporten wordt gedaan. De voordelen van stretchen voor de gezondheid van het lichaam kunnen ook worden verkregen als u het routinematig doet naast de dagelijkse activiteiten of terwijl u op kantoor werkt.

Rekken is een warming-up beweging die over het algemeen wordt gedaan voor het sporten. Deze beweging is bedoeld om de spieren van het lichaam voor te bereiden voordat ze meer intense bewegingen maken om niet gewond te raken. Dus, wat zijn de voordelen van stretchen voor de gezondheid?

Verschillende voordelen van stretchen

Niet alleen als ze willen sporten, veel mensen doen ook aan rekken of strekken van hun spieren als hun lichaam stijf en pijnlijk begint te worden. In feite is de 'ngulet'-beweging wanneer je wakker wordt door je handen omhoog te strekken ook een van de strekbewegingen. Rekbewegingen zijn ook goed voor zwangere vrouwen.

Als je het regelmatig doet, zijn er veel voordelen van stretchen die je kunt krijgen, waaronder:

1. Verhoog de lichaamsflexibiliteit

Naarmate u ouder wordt, wordt uw lichaam minder flexibel of flexibel, vooral als u niet minder vaak beweegt of beweegt. Dit kan activiteiten minder comfortabel maken.

Om de flexibiliteit en spierkracht van het lichaam te behouden, kun je regelmatig stretchen. Deze beweging kan de spieren flexibel, sterk en gezond houden. Daarnaast zijn de voordelen van stretchen ook goed voor het behoud van de gezondheid en kracht van verschillende gewrichten in het lichaam.

Door regelmatig te sporten en te strekken, wordt u verhinderd van diverse klachten, zoals gewrichtspijn of stijfheid en spierspanning.

2. Vlotte bloedcirculatie

De gewoonte om vaak te lang achter de computer te zitten of te staren, kan de bloedcirculatie in het lichaam, bijvoorbeeld in de benen, nek en schouders, minder soepel maken. Dit is wat deze delen van het lichaam stijf, pijnlijk of pijnlijk maakt.

Rekken tussen dagelijkse activiteiten is nuttig om de bloedtoevoer naar de spieren in het gebied te vergroten, waardoor het lichaam zich prettiger voelt.

3. Verbeter de houding

Bij gebruik van een mobiele telefoon buigt het lichaam meestal met het hoofd naar beneden. Deze slechte houding kan na verloop van tijd de nekspieren verzwakken, waardoor het risico bestaat dat er gewrichts- en spieraandoeningen in de nek ontstaan, zoals nekpijn.

Om dit te voorkomen, rek je je uit door je hoofd op te tillen en je borstspieren te strekken. Je kunt het ook begeleiden door je hoofd te draaien.

4. Rugpijn overwinnen

Een van de oorzaken van rugpijn is spanning of stijfheid in de rugspieren. Deze aandoening kan verschillende oorzaken hebben, zoals een slechte houding en de gewoonte om zelden te sporten.

Om symptomen van rugpijn als gevolg van stijve rugspieren te verlichten, kunt u regelmatig stretchen. Daarnaast kun je ook bepaalde sporten uitproberen, zoals yoga, pilates of zwemmen.

Rekken en sporten zijn ook gunstig voor het versterken van de rugspieren en om te voorkomen dat rugpijn in de toekomst terugkeert.

5. Verlicht stress

Wanneer u sport, inclusief eenvoudige oefeningen zoals strekken, maakt uw lichaam natuurlijke stressverlichtende hormonen aan, namelijk endorfine. Dit is de reden waarom strekken en regelmatige lichaamsbeweging goed zijn voor het omgaan met stress en angst.

Verschillende manieren om rekoefeningen te doen

Hier zijn enkele manieren om strekkende bewegingen uit te voeren die u tussen de dagelijkse activiteiten door kunt doen:

Rekken op de rug

Om strekkende bewegingen op je rug te doen, kun je de volgende stappen volgen:

• Ga op je rug liggen en buig dan je knieën.
• Leg je handen op je kuiten en trek je voeten naar je borst.
• Trek totdat je rug gestrekt voelt.
• Houd 8 tellen vast. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal deze beweging 9 keer.

Daarnaast kunt u ook de volgende bewegingen uitvoeren:

• Ga op je buik liggen, til dan langzaam je rug op en gebruik je handpalmen als ondersteuning.
• Houd 8 tellen vast. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal 9 keer.

Schouders en armen strekken

Schouder en arm strekken kan met deze eenvoudige bewegingen:

• Ga staan ​​met je armen langs je zij.
• Zwaai je armen naar voren en til je armen dan zo hoog mogelijk op.
• Laat zakken en herhaal deze beweging gedurende 1 minuut.

Om ervoor te zorgen dat u optimaal profiteert van stretchen, moet u elke dag minimaal 5-10 minuten de tijd nemen om deze bewegingen uit te voeren. Als je gedurende deze tijd zelden sport of stretcht, begin dan te wennen aan stretchen.

Hoewel er veel voordelen zijn aan stretchen, moet je toch voorzichtig zijn wanneer je deze beweging wilt doen, vooral als je een blessure of een probleem hebt met de gewrichten of spieren van het lichaam. Raadpleeg daarom, als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, eerst uw arts om de juiste rekstappen te bepalen.