pictopub.com

Wandelen is een van de meest populaire fysieke activiteiten voor mensen. Niet alleen goedkoop en gemakkelijk om te doen, er zijn verschillende voordelen van ontspannen wandelen voor de gezondheid die u ook kunt krijgen.

Hoewel het eenvoudig lijkt, biedt de gewoonte om te wandelen of een ontspannen wandeling te maken een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, van afvallen, botsterkte vergroten, stress verminderen tot meer uithoudingsvermogen.

Als je het te druk hebt gehad en zelden sport, begin dan met regelmatig een ontspannen wandeling te maken om je lichaam gezond te houden.

Voordelen van rustig wandelen voor de gezondheid

Om uw lichaam fit en gezond te houden, moet u elke dag minstens 30 minuten of minstens 3-4 keer per week regelmatig bewegen. Het type oefening dat u kiest, kan ook variëren, inclusief ontspannen wandelen.

Behalve dat het praktisch en gemakkelijk te doen is, zijn er veel voordelen van ontspannen wandelen die je kunt krijgen als je het regelmatig doet, waaronder:

1. Afvallen

Als u een van die mensen bent die niet gewend is aan inspannende lichaamsbeweging, maar wel wil afvallen, kunt u een ontspannen wandeling proberen. Een stevige wandeling van 30 minuten kan ongeveer 150 calorieën in het lichaam verbranden.

Door calorieën te verbranden, wordt overtollig vetweefsel in het lichaam weggesneden, zodat ook uw gewicht wordt verminderd. Om de voordelen van deze ene vrijetijdswandeling nog meer optimaal te laten zijn, wordt u ook geadviseerd om gezond te eten.

2. Handhaaf de gezondheid van het hart

Elke vorm van lichaamsbeweging, inclusief ontspannen wandelen, is zeer gunstig voor het behoud van de gezondheid van het hart. Als u ijverig vaak beweegt of loopt, zal de bloedcirculatie in het lichaam soepeler zijn. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor het verlagen van de bloeddruk en het cholesterol.

Door regelmatig te bewegen en een ontspannen wandeling te maken, neemt uw risico op hartaandoeningen af.

3. Voorkom diabetes

Niet alleen verlaagt het het risico op hartaandoeningen, maar rustig wandelen kan ook het risico op diabetes type 2 verminderen. Door regelmatig te sporten en op uw gemak te wandelen, zal het lichaam actiever zijn in het verwerken van de bloedsuikerspiegel, zodat de bloedsuikerspiegel beter onder controle kan worden gehouden.

Sommige onderzoeken tonen ook aan dat mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen of aan lichaamsbeweging doen, waaronder ontspannen wandelen, een lager risico hebben op het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes type 2.

4. Verhoog de bot- en spierkracht

Regelmatig wandelen is ook gunstig voor het behoud van de bot- en spierkracht, vooral bij ouderen. Deze goede gewoonte kan zelfs het risico op osteoporose verminderen.

5. Behoud uithoudingsvermogen

De gewoonte om zelden te bewegen of te sporten, kan u gemakkelijk ziek maken omdat uw immuunsysteem verzwakt is. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt om te sporten, kun je van een stevige wandeling een dagelijkse routine maken.

Probeer minstens 30 minuten de tijd te nemen om een ​​ontspannen wandeling te maken, bijvoorbeeld 's ochtends voordat u aan een activiteit begint of 's middags nadat u thuiskomt van uw werk.

6. Verminder stress

Wanneer u op uw gemak traint en wandelt, maakt uw lichaam endorfines aan die van nature met stress kunnen omgaan. Niet alleen het beheersen van stress, ontspannende wandelingen kunnen ook de stemming verbeteren, angst en depressie verminderen en ervoor zorgen dat u beter slaapt.

Om het nog leuker te maken, kun je een ontspannen wandeling maken terwijl je naar je favoriete muziek of liedje luistert.

Tips voor een ontspannen comfortabele wandeling

U kunt alleen profiteren van de verschillende voordelen van een ontspannen wandeling hierboven als u het regelmatig doet. nu, hier zijn enkele tips voor een comfortabele ontspannende wandeling:

• Gebruik sportschoenen die passen en comfortabel aan de voeten zijn.
• Draag kleding die het zweet goed absorbeert.
• Draag altijd een fles gevuld met drinkwater en drink voldoende water om uitdroging te voorkomen.
• Opwarmen voor een ontspannen wandeling en eindigen met een cooling-down.
• Kies een veilige en mooie ontspannende route.

Tijdens de COVID-19-pandemie moet je nog steeds gezondheidsprotocollen implementeren door altijd fysieke afstand te houden tijdens het sporten. Kies zoveel mogelijk een rustige wandelroute die niet te druk is om afstand te houden en fysiek contact met andere mensen te verminderen.

Als u nog steeds vragen heeft over de voordelen van lopen of als u bepaalde aandoeningen heeft waardoor u niet kunt lopen, overleg dan met uw arts om een ​​oplossing te vinden.