pictopub.com

Het is bewezen dat lichaamsbeweging veel voordelen heeft voor het behoud van de gezondheid van ouderen. Het is nooit te laat om te beginnen met sporten. Zelfs ouderen kunnen nog steeds lichaamsoefeningen doen met gymnastiek voor ouderen.

Gymnastiek is een sport die kracht, balans, flexibiliteit, behendigheid, uithoudingsvermogen en lichaamscoördinatie vereist. Deze sport wordt sterk aanbevolen voor mensen van alle leeftijden, ook voor ouderen.

Gymnastiek kan het lichaam helpen sterker te worden, botverlies, diabetes, beroertes, hartaandoeningen en kanker te voorkomen humeur (stemming), geheugen en helpt het evenwicht en de lichaamscoördinatie te behouden.

Ouderen Gymnastiek Beweging

Voor jou of je oudere familieleden, schroom niet om vanaf nu onderstaande ouderengymnastiek te beoefenen.

• Opgeheven arm

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd met beide handen een lichte halterstang of fles gevuld met water vast. Adem langzaam in, buig dan je ellebogen en til het gewicht langzaam naar je borst terwijl je uitademt, en houd dit een seconde vast. Adem opnieuw in terwijl de arm langzaam weer wordt neergelaten. Herhaal deze beweging 10-15 keer om de biceps-spier aan de voorkant van de bovenarm te versterken.

• Zet je voeten terug

Ga achter een stevige stoel staan ​​en houd de bovenkant van de stoel naar achteren. Adem langzaam in, adem dan uit terwijl je een been naar achteren tilt zonder de knie te buigen. Houd deze positie een seconde vast. Laat het been zakken terwijl u weer inademt. Vergeet niet dezelfde beweging op het andere been te herhalen. Herhaal deze beweging 10-15 keer om je benen en voeten te strekken en te versterken.

• Sta opmet één been

Strek beide handen naar voren. Hef je rechterbeen op totdat het in lijn is met je heup, houd dit drie tot vijf seconden vast. Laat het been langzaam terug zakken. Doe deze beweging drie keer en doe het ook op het linkerbeen. Deze beweging traint de balans van het lichaam.

• Loop van hiel tot teen

Sta met je lichaam recht. Plaats de hiel van uw rechtervoet zo dat deze de punt van uw linkerteen goed raakt (en raakt). Loop dan naar voren totdat de hiel van je linkervoet de punt van je rechterteen raakt. Voer ten minste vijf stappen uit. Dit is ook een balansoefening.

• De enkel strekken

Ga op de rand van een stoel zitten en strek een been naar voren zonder de vloer te raken. Richt je tenen naar voren, weg van je lichaam. Houd 10-30 seconden vast. Trek vervolgens de toppen van uw tenen naar u toe en houd deze positie 10-30 seconden vast. Herhaal dit minstens drie tot vijf keer. Deze beweging kan de flexibiliteit van de enkels vergroten en de doorbloeding in het onderlichaam verbeteren.

• Hals rekken

Draai je hoofd langzaam naar rechts totdat je een lichte rek in je nek voelt. Houd deze positie 10-30 seconden vast. Draai dan je hoofd in de tegenovergestelde richting en houd het vast. Herhaal deze beweging drie keer om de nek flexibeler en gemakkelijker te bewegen te maken.

Kom op, doe nu routinematig aan bejaarde gymnastiek zodat het lichaam gezond en fit blijft, ook al is de leeftijd niet meer jong. Naast bewegen voor ouderen zijn ook andere bewegingsmogelijkheden goed voor de gezondheid van ouderen, zoals zwemmen, rustig wandelen, yoga, tai chi of danslessen voor ouderen.