pictopub.com

Het hebben van gespierde armen is de droom van veel mannen. Naast het geven van een onstuimige en sterke indruk, maken grote armspieren het je ook gemakkelijker om verschillende klussen te doen die kracht vereisen. Laten we eens kijken hoe u de armspieren kunt vergroten die u kunt proberen.

Over het algemeen is de arm verdeeld in twee delen, namelijk de boven- en onderarmen. De bovenarmen strekken zich uit van de schouders tot de ellebogen, terwijl de onderarmen zich uitstrekken van de ellebogen tot de polsen.

In de arm bevinden zich verschillende grote spieren. Deze spieren helpen je bij het uitvoeren van verschillende activiteiten, van het optillen van boodschappen, het vasthouden van baby's tot het verplaatsen van kledingkasten.

Soorten armspieren

Voordat je weet hoe je armspieren kunt vergroten, helpt het als je weet welke spieren zich in de arm bevinden, namelijk:

• Biceps

  In wetenschappelijke taal staat het bekend als spier biceps brachii. Deze grote spier strekt zich uit van de bovenarm tot de elleboog en hecht zich aan de basis van de arm (humerus).

• Triceps

  Bekend onder de naam triceps brachi. Het bevindt zich achter het opperarmbeen. Met deze spier kun je je onderarm strekken.

• brachioradialis

  Het bevindt zich aan de bovenkant van de onderarm, in de buurt van de elleboog. Deze spier stelt ons in staat om cirkelvormige bewegingen van de onderarm te maken.

• Extensor carpi radialis longus

  Het bevindt zich naast de brachioradialis-spier. Je kunt de aanwezigheid van deze spier voelen wanneer je een vuist maakt, hij zal strak in je onderarm voelen. Deze spier stelt ons in staat om de pols in alle richtingen te bewegen.

Verschillende manieren om armspieren te vergroten

Veel mensen willen verschijnen met grote armspieren. Als jij een van hen bent, overweeg dan hoe je de armspieren hieronder kunt vergroten:

Krul

Krul is de meest gebruikte techniek om de biceps te vergroten. Krul uitgevoerd met behulp van gewichten, zoals halters of halters. Kies een gewicht dat bij uw vermogen past. Hoe deze beweging te doen zijn:

• Doe het staand of zittend in een stoel.
• Plaats beide armen recht naar beneden terwijl u het gewicht vasthoudt, met de handpalmen naar boven gericht.
• Til de gewichten voor de borst op door de ellebogen te buigen.
• Doe 10-15 keer gewichtheffen (1 set tellen) en herhaal dit voor 2 of 3 sets.

Een teken dat de belasting binnen uw mogelijkheden ligt, is wanneer u een halter optilt of dombel, de elleboog beweegt niet. Zorg ervoor dat je ellebogen volledig onbeweeglijk en naast je zijn. Als uw elleboog nog steeds beweegt, verminder dan uw gewicht zodat u de beweging correct kunt uitvoeren.

Opdrukken

Misschien heb je al die tijd niet gedacht dat het maken van een zet? Opdrukken is een manier om de armspieren te vergroten. Bij het doen van deze beweging zullen de armspieren samentrekken en strekken, zodat ze na verloop van tijd sterker en groter kunnen worden.

Triceps swing

• Ga op een vlakke vloer liggen, met beide knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
• Beide handen houden een halter vast. Plaats je rechterarm recht boven je hoofd, rustend op de grond, terwijl je linkerarm recht voor je borst ligt.
• Til vervolgens de rechterarm voor de borst op met de arm nog steeds recht, terwijl u de linkerarm laat zakken totdat deze recht boven het hoofd is en de grond raakt. Keer daarna terug naar de startpositie.
• Doe deze afwisselende armzwaai, 12-15 keer (1 set), herhaal 2 tot 3 sets op beide armen.

Een andere sport die ook goed is voor het opbouwen van armspieren, het trainen van lichaamsspieren en het vergroten van de hartweerstand, is zwemmen. Doe de vrije slag of schoolslag tijdens het zwemmen en vergeet niet vooraf op te warmen.

Naast het routinematig uitvoeren van de bovenstaande oefeningen, moet u niet vergeten dat het vergroten van de juiste armspieren ook de rol van een gezonde levensstijl vereist, inclusief een goed dieet om spieren op te bouwen. Het wordt aanbevolen om gezond voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, zodat spierweefsel goed kan worden gevormd.