pictopub.com

Het is nodig om voor het slapengaan gezonde gewoonten aan te nemen, zodat kinderen van goede kwaliteit en kwantiteit kunnen slapen. Welke gezonde gewoonten moeten worden opgebouwd? Kom op, kijk maarde volgende uitleg: wat betreftzijnverscheidenheid aan gezonde gewoonten voor het slapengaan dat je kunt leren bij kinderen.

Activiteiten die voor het slapengaan worden uitgevoerd, hebben invloed op het slaappatroon van kinderen. Een goed slaappatroon bevordert de groei en ontwikkeling van kinderen. In de periode van groei hebben kinderen een langere slaaptijd nodig, die ongeveer 10-11 uur is.

Gezonde gewoonten SVoor het slapen gaan voor de kleine

Zodat de slaaptijd van je kleintje meer kwaliteit heeft en hij gezond kan groeien, kun je hem de volgende gewoontes aanleren:

1. Let op de tijd en het soort eten voordat je naar bed gaat

Grote maaltijden te dicht bij het naar bed gaan kunnen het voor kinderen moeilijk maken om te slapen en spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals GERD. Maak er een gewoonte van om minstens 3-4 uur voor het slapengaan te eten om dit te voorkomen.

Let daarnaast ook op het soort voedsel dat wordt verstrekt. Kinderen mogen cafeïnehoudende dranken en voedsel, zoals thee, frisdrank of chocolade, niet te veel consumeren. Dit komt omdat cafeïne het slaappatroon kan verstoren.

Als vervanging voor de drank kan moeder melk of fruit geven voor het slapengaan, zodat het kind geen honger heeft.

2. Poets je tanden en maak jezelf schoon

Als u uw mond en tanden niet regelmatig schoonmaakt, kunnen bacteriën zich in uw mond en tussen uw tanden verzamelen, vooral na de hele dag verschillende soorten voedsel te hebben gegeten. Maak er daarom een ​​gewoonte van voor je kleintje om zijn tanden te poetsen voordat hij naar bed gaat. Deze gewoonte kan ook gaatjes voorkomen.

Naast tand- en mondhygiëne moeten kinderen ook worden geleerd om hun lichaam schoon te houden door regelmatig te baden. Moeder kan de Kleine in bad doen met warm water, want warm water zal het slapen en inslapen gemakkelijker maken.

3. Omkleden en bed schoonmaken

Zodat het kind comfortabeler is en klaar om te slapen, kan de moeder de kleding van het kind veranderen in pyjama's of nachtkleding,

Daarnaast heeft de omgeving van de kamer en het bed ook invloed op het slaapgedrag van kinderen. Een schone kamer met de juiste kamertemperatuur kan kinderen helpen comfortabel te slapen. Houd de kamertemperatuur binnen het bereik van 18-24oC, zodat het kind comfortabeler slaapt en je moet vermijden om eten, speelgoed of andere dingen mee te nemen gadgets naar bed te gaan, omdat hij er zelfs door kan laat opblijven om te spelen.

4. Verhalen lezen

Moeders kunnen hun kleintjes ook verhalen voorlezen voordat ze naar bed gaan. Deze gewoonte is nuttig voor de cognitieve ontwikkeling en taalvaardigheid van kinderen.

Daarnaast kan deze interactie ook de relatie tussen ouders en kinderen versterken. Moeders kunnen van dit moment ook een moment maken om verhalen en gevoelens met kinderen te delen.

Let toch op het soort verhaal dat wordt verteld, moeder. Kies verhalen die leuk en inspirerend zijn en vermijd enge of lastige verhalen zoveel mogelijk.

5. Dim de kamerverlichting en zet ze uit gadgets

Blauw licht van elektronische apparaten, zoals televisies, computers en smartphone, kan interfereren met de productie van melatonine, een hormoon dat een rol speelt bij slaappatronen en timing. Het kan het ook moeilijk maken om 's ochtends op te staan. Blijf daarom weg gadgets ten minste 1 uur voor het slapengaan buiten het bereik van uw kleintje.

Maak er ook een gewoonte van om de lichten in de kamer van je kleintje uit te doen, want een donkere slaapkamer verhoogt ook de aanmaak van melatonine. Als je kind bang is in het donker, kun je het licht in de kinderkamer dimmen.

Er zijn verschillende gezonde gewoontes voor het slapengaan die een positieve invloed kunnen hebben op de groei en ontwikkeling van een kind. Doe deze activiteiten elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat het kind eraan gewend raakt. Daarnaast wordt Moeder aangemoedigd om dezelfde gezonde gewoontes te doen als voorbeeld voor de Kleine.