pictopub.com

Zwangere vrouwen moeten actief blijven om hun fysieke conditie te behouden. Een van hen door yoga te doen voor zwangere vrouwen. Zwangerschapsyoga is niet alleen gunstig voor het behoud van een gezond lichaam tijdens de zwangerschap, maar ook voor de voorbereiding op de bevalling en het helpen behouden van de gezondheid van de foetus.

Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam van een vrouw verschillende veranderingen die van invloed kunnen zijn op de gezondheid. Een manier om tijdens de zwangerschap gezond te blijven, zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid, is door yoga te doen voor zwangere vrouwen.

Voordelen van yoga voor zwangere vrouwen

Yoga voor zwangere vrouwen kan de kracht en flexibiliteit van het lichaam vergroten. Yogabewegingen voor zwangere vrouwen maken oefening voor zwangere vrouwen een goede oefening om de ademhaling te oefenen en het arbeidsproces rustiger, gemakkelijker en soepeler te maken.

Andere voordelen van yoga voor zwangere vrouwen zijn:

• Bevorder de bloedsomloop.
• Helpt de houding te verbeteren.
• Verbeter de slaapkwaliteit.
• Vermindert stress en angst, vooral die met betrekking tot zwangerschap en bevalling.
• Verlichten van klachten bij zwangere vrouwen, zoals lage rugpijn, kortademigheid, hoofdpijn, bekkenpijn en misselijkheid.
• Vermindering van het risico op zwangerschapscomplicaties, zoals het bevallen van te vroeg geboren baby's en baby's met een laag geboortegewicht.
• Verlaagt de bloeddruk.

Yoga voor zwangere vrouwen die samen met andere zwangere vrouwen wordt gedaan, is niet alleen gunstig voor de fysieke fitheid, maar kan ook emotionele aandoeningen ondersteunen. Het volgen van yogalessen voor zwangere vrouwen kan zwangere vrouwen motiveren om actief te blijven.

Regel Yoga zwangere moeder

De beste tijd om met yoga te beginnen voor zwangere vrouwen is in het tweede trimester van de zwangerschap of 14 weken en ouder. Hoewel er enkele yogabewegingen zijn die zacht en veilig zijn om te doen in het eerste trimester van de zwangerschap, wordt zwangere vrouwen, vooral degenen die nog nooit yoga hebben geprobeerd, geadviseerd te wachten tot het tweede trimester.

Let bij het doen van yoga voor zwangere vrouwen op het volgende:

• Doe yoga voor zwangere vrouwen onder begeleiding van een instructeur. Begin langzaam en voorzichtig door buikademhaling te oefenen.
• Adem langzaam diep in door je neus totdat de lucht je maag vult en adem dan langzaam uit door je neus. Deze ademhalingsoefening kan pijn verminderen en ervoor zorgen dat zwangere vrouwen rustig kunnen blijven tijdens de bevalling later.
• Yogabewegingen voor zwangere vrouwen zijn ontworpen om de spieren te strekken, niet om de spieren te spannen. Maar onthoud, vermijd houdingen die de spieren overbelasten, vooral de buikspieren. Als u ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.
• Vermijd te lang op uw rug liggen. Op je rug liggen kan druk uitoefenen op de grote bloedvaten in de buik en de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen. Deze houding kan zwangere vrouwen ook duizelig, kortademig en misselijk maken.
• Als u zich warm, misselijk of uitgedroogd voelt, maagpijn, afscheiding of bloed uit uw vagina heeft, stop dan onmiddellijk met trainen.
• Yoga voor zwangere vrouwen wordt aanbevolen om 3-5 keer per week gedurende 30 minuten te doen. Dagelijks oefenen mag ook, zolang het niet overdreven is.

Zorg altijd voor drinkwater tijdens het sporten, vermijd overmatige lichaamsbeweging en forceer jezelf niet. Als je het moeilijk vindt om te ademen of te praten tijdens yoga voor zwangere vrouwen of andere sporten, is dit een teken dat de oefening die je doet te zwaar is, dus stop onmiddellijk en rust uit.

Aangezien de conditie van elke zwangere vrouw niet hetzelfde is, overleg je best eerst met je verloskundige voordat je besluit om deel te nemen aan een yogales voor zwangere vrouwen. Voor zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van een miskraam of complicaties tijdens de zwangerschap, kan de arts andere oefeningsopties voorstellen.