pictopub.com

Het belangrijkste principe van het dieet van zwangere vrouwen (zwangere vrouwen) is eigenlijk niet alleen afvallen of het beperken van calorieën, maar verwijst naar het verbeteren van het dieet om aan de benodigde voedingsstoffen te voldoen. Laten we daarom het dieet van zwangere vrouwen identificeren, zoals wat zwangere vrouwen zouden moeten doen.

Elke zwangere vrouw heeft een ander gewicht, afhankelijk van de conditie van haar gewicht voor de zwangerschap. Dit bepaalt vervolgens de beoogde gewichtstoename en het aanbevolen dieet tijdens de zwangerschap.

Aanbevolen gewicht voor zwangere vrouwen op basis van BMI

Voordat zwangere vrouwen de dieettips voor zwangere vrouwen herkennen, is het belangrijk om te begrijpen dat er vier gewichtsgroepen zijn voor zwangere vrouwen en hun juiste streefdoelen voor gewichtstoename Body Mass Index of Body Mass Index (BMI).

De eerste is de groep zwangere vrouwen met een laag lichaamsgewicht (BMI <18) die tijdens de zwangerschap 13-18 kg moeten aankomen. Dan de groep zwangere vrouwen met een normaal gewicht (BMI 18,5-24,9) die maar liefst 11,5-18 kg moeten aankomen.

De volgende is de groep zwangere vrouwen met overgewicht (BMI 25-29,9), die hun gewicht met 7-11,5 kg doet toenemen. Tot slot kreeg de groep zwaarlijvige zwangere vrouwen (BMI > 30) het advies om tijdens de zwangerschap slechts 5-9 kg te wegen.

Gezien de verschillen in de gewenste gewichtstoename tijdens de zwangerschap, kan het aanbevolen dieet voor zwangere vrouwen ook variëren.

Er zijn mensen die de hoeveelheid voedsel moeten verhogen, maar er zijn ook mensen die het moeten beperken om het niet te overdrijven. Toch moet een adequate inname van voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap de belangrijkste focus zijn in het dieet van zwangere vrouwen.

Verschillende aanbevolen dieettips voor zwangere vrouwen

Zolang zwangere vrouwen gezond eten en drinken, is gewichtstoename niets om je zorgen over te maken. Zwangere vrouwen worden zelfs aangemoedigd om regelmatig drie keer per dag gezonde tussendoortjes te eten, zelfs als ze geen honger hebben. Dit komt omdat wanneer zwangere vrouwen geen honger hebben, de foetus in de baarmoeder niet noodzakelijk hetzelfde voelt.

Het is gewoon dat zwangere vrouwen niet alleen moeten eten, weten aan wat voor soort voedingsinname moet worden voldaan. Bereken indien nodig de dagelijkse caloriebehoefte van de zwangere vrouw met haar verloskundige en pas deze vervolgens aan het dagelijkse voedselmenu van de zwangere vrouw aan. Zorg ervoor dat het dieet of dieet dat zwangere vrouwen leven de voedingsstoffen bevat die zwangere vrouwen nodig hebben.

Hier zijn de voedingsinnames waarmee rekening moet worden gehouden in het dieet van zwangere vrouwen:

Foliumzuur

Adequate inname van foliumzuur is erg belangrijk voor de groei van placenta- en babycellen. De reden waarom wordt aangenomen dat foliumzuur het risico op hartproblemen, pre-eclampsie en neurale buisdefecten vermindert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn runderlever, spinazie, broccoli, bananen en granen.

Ijzer

Niet alleen foliumzuur, ook voedingsmiddelen die ijzer bevatten zijn belangrijk voor zwangere vrouwen. Dit komt omdat de behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap zal toenemen, samen met de toename van het bloedvolume om voedingsstoffen en zuurstof aan de foetus te leveren. Zwangere vrouwen kunnen brood, bewerkte tarweproducten, noten en rood vlees eten om ijzer binnen te krijgen.

Jodium

Jodium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van de foetus. Gebrek aan jodiuminname kan het risico op psychische stoornissen en cretinisme bij pasgeborenen verhogen. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium zijn vlees, eieren, melk en zout.

Naast de drie belangrijke voedingsstoffen hierboven, moeten zwangere vrouwen ook andere voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan eiwitten, vitamines en mineralen, evenals supplementen die door artsen worden aanbevolen om de gezondheid van zwangere vrouwen en hun kleintjes in de baarmoeder te ondersteunen.

Dieet voor zwangere vrouwen betekent niet afvallen, maar het verbeteren van de voedingsinname om tot een gezonde zwangerschap te komen. Meet uw gewicht en BMI voordat u zwanger wordt, zodat zwangere vrouwen kunnen zien hoeveel gewichtstoename wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Zwangere vrouwen kunnen ook met hun verloskundige overleggen over een goede voeding voor zwangere vrouwen en de aanbevolen dagelijkse calorie-inname.