pictopub.com

Met de leeftijd zullen de botsterkte en -dichtheid afnemen. Er zijn echter manieren om botten gezond te houden en hun kracht te behouden. Dit doe je door een gezonde levensstijl te leiden.

De rol van botten voor het lichaam is erg groot. Niet alleen voor beweging, botten spelen ook een rol bij het vormen van de structuur of het raamwerk van het lichaam, het beschermen van organen en het opslaan van calcium.

Als u niet voor uw gezondheid zorgt, worden uw botten gemakkelijk poreus en kunnen ze niet goed functioneren. Botten die poreus en zwak zijn, hebben ook meer kans om te barsten of zelfs te breken, vooral als er een blessure optreedt.

Om botten gezond en sterk te houden, is het daarom belangrijk dat u al op jonge leeftijd de botten gezond houdt.

Hoe de botgezondheid te behouden?

Hier zijn enkele manieren om de botgezondheid te behouden die u gemakkelijk kunt doen:

1. Train regelmatig

Gewoonten die zelden bewegen of sporten, kunnen ervoor zorgen dat spieren en botten zwak worden. Sommige onderzoeken zeggen dat mensen die zelden sporten, vatbaarder lijken voor het ontwikkelen van botproblemen, zoals osteoporose.

Probeer daarom, als je zelden hebt gesport, vanaf nu actiever te zijn en regelmatig te sporten om de botdichtheid en kracht te behouden. Sommige soorten oefeningen die goed zijn voor de botdichtheid zijn krachttraining, joggen, vrijetijdswandelingen en yoga.

2. Sla het ontbijt niet over

Misschien zijn er nog steeds veel mensen die het ontbijt vaak overslaan. In feite is het eten van ontbijt of ontbijt belangrijk, zodat het lichaam de voedingsstoffen en energie krijgt die het nodig heeft om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Om de botten gezond te houden, kunt u een ontbijtmenu kiezen dat veel calcium en vitamine D bevat.

De beste bronnen van calcium zijn melk, kaas, yoghurt, sojabonen en verrijkte granen. Ondertussen kun je vitamine D halen uit visolie en eieren.

Ook compleet met een uitgebalanceerd voedzaam, gezond dieet door de consumptie van fruit en groenten te verhogen om de botsterkte en gezondheid te behouden.

3. Geniet van de ochtendzon

Ochtendzon is een natuurlijke bron van vitamine D, die het lichaam nodig heeft om calcium op te nemen. Als je een tekort aan vitamine D hebt, heb je meer kans op een calciumtekort, waardoor je botten makkelijker poreus worden.

Probeer daarom minimaal 2-3 keer per week, precies voor 9.00 uur, 5-15 minuten regelmatig in de ochtendzon te zonnebaden.

4. Beperking van de consumptie van alcoholische dranken en niet roken

Het is aangetoond dat ongezonde leefgewoonten, zoals veelvuldig roken en het nuttigen van alcoholische dranken, leiden tot verlies van botdichtheid. Daarnaast kunnen deze gewoontes het lichaam ook kwetsbaar maken voor calcium- en vitamine D-tekort, waardoor de botten brozer worden.

Daarom wordt u geadviseerd om, om de gezondheid van uw botten te behouden, weg te blijven van alcoholische dranken en te stoppen met roken.

5. Supplementen nemen

U kunt niet alleen voedzaam voedsel eten, u kunt ook aan de inname van calcium en vitamine D voldoen door supplementen te nemen om de gezondheid en kracht van de botten te behouden.

Deze supplementen zijn ook goed voor vrouwen die door de menopauze zijn gegaan, omdat hormonale veranderingen in deze periode ervoor kunnen zorgen dat botweefsel zwakker wordt.

Volwassenen hebben een calciuminname van 1.000-1.200 milligram per dag nodig, terwijl de inname van vitamine D 15-20 microgram of ongeveer 600-800 IE per dag is.

Om de juiste dosis calcium- en vitamine D-supplementen te bepalen, kun je eerst een arts raadplegen.

6. Op gewicht blijven

Het is belangrijk om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden om de botsterkte en gezondheid te behouden. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat overgewichtovergewicht), obesitas of zelfs ondergewicht speelt ook een rol bij het verhogen van het risico op beschadiging en letsel aan botten.

Daarom wordt aanbevolen om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden om de gezondheid van de botten te beschermen.

Enkele van de bovenstaande tips kunt u doen om de gezondheid van uw botten te behouden. Consumptie van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet en een gezonde levensstijl zijn de belangrijkste sleutels om de botsterkte en -dichtheid tot op hoge leeftijd te behouden.

Om de gezondheid van de botten te behouden, is het ook aan te raden om regelmatig uw gezondheid te laten controleren door uw arts. Indien nodig zal de arts een röntgenonderzoek voorstellen en botten scan om de conditie van uw botten te controleren.

Als u bepaalde klachten in de botten ervaart, bijvoorbeeld botten die vaak pijn voelen, moet u een arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.