pictopub.com

Na de bevalling, niet weinig moeders zijn terughoudend of lui voor sporten. Mogelijk omdat je het beu bent om voor de baby te zorgen of voel nog steeds pijn na bevallen, dus lui om te bewegen. Ondanks dat, sport zoals postpartum-oefeningen heeft veel voordelen voor: lichaam over Bersaline, je weet wel!

Als je normaal bevalt, kun je een paar dagen na de bevalling postpartum-oefeningen doen. Maar als je via een keizersnede bevallen, zorg er dan eerst voor dat de hechtingen in je maag zijn genezen. Meestal genezen deze hechtingen binnen 6-8 weken.

Toch zou het beter zijn als postpartum-oefeningen worden gedaan wanneer u fysiek en mentaal klaar bent, of totdat de dokter het toestaat.

Enkele voordelen van postpartumgymnastiek

Net als andere sporten biedt postpartum-oefening ook veel voordelen voor het lichaam. De volgende zijn enkele van de voordelen van het doen van postpartum-oefeningen na de bevalling:

• Herstelt de conditie van de spieren in het buik- en bekkengebied. Dit kan spierpijn en pijn na de bevalling helpen verminderen.
• Verhoog je energie en uithoudingsvermogen. Dit kan je helpen om enthousiaster te worden over de zorg voor je pasgeboren baby.
• Helpt afvallen.
• Verhoog de niveaus van endorfines die u een gelukkig gevoel kunnen geven.
• Verminder stress en voorkom depressie na de bevalling.
• Maakt je slaap rustiger.
• Helpt bij het overwinnen van urine-incontinentie, een aandoening die het voor u moeilijk maakt om uw urine op te houden.
• Span de vagina aan.

Postpartum gymnastiekbewegingen die u kunt oefenen

Als je geïnteresseerd bent in postpartum-oefeningen, kun je de volgende bewegingen proberen:

1. Bekkenbodemoefeningen

Deze postpartumoefening is goed voor het aanspannen van de spieren rond de baarmoeder, vagina, blaas en anus. Deze beweging kan worden gedaan terwijl u staat, zit of ligt. Hier is hoe het te doen:

• Zorg ervoor dat je buikspieren ontspannen zijn. Houd uw adem niet in of span u niet in.
• Adem in en adem dan uit terwijl je de spieren aanspant die worden gebruikt om de plas vast te houden. Houd 4 tot 5 . vast
• Daarna kunt u de druk gedurende 8-10 seconden verlengen terwijl u normaal ademt.
• Als je de spier 10 seconden kunt aanspannen, doe dan 5 keer drukken snel.
• Herhaal deze reeks postpartum-oefeningen drie keer per dag.

2. Lichte buikspieroefeningen

Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voetzolen de grond raken. Span uw buik- en bekkenbodemspieren langzaam aan en til vervolgens uw hoofd en schouders op alsof sit ups. Herhaal deze beweging 10-15 keer.

3. Oefening rug

Ga op de grond of in bed liggen en leg een kussen onder je hoofd. Buig vervolgens uw knieën, span uw bekkenbodem en lagere buikspieren aan en buig uw rug een paar seconden. Strek daarna je rug. Herhaal deze beweging 10 keer en probeer je adem niet in te houden.

Hoewel sporten na de bevalling goed voor je is, wordt je niet aangeraden om het te veel te doen. Onthoud dat je lichaam tijdens de eerste paar maanden van de bevalling nog tijd nodig heeft om te herstellen. Doe postpartum-oefeningen als het lichaam in staat is en herstelt na de bevalling.

Als u twijfelt of uw lichaam al dan niet klaar is om te sporten, vraag dan eerst uw arts om advies.