Wil je een atletisch lichaam vormen, dit is de sleutel

Een atletisch lichaam hebben is de droom van veel mensen. Om niet alleen een atletisch lichaam op te bouwen inoefening nodig routinematig, maar ook nvoeding steun de goede.

Het in evenwicht brengen van regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtige voedingsinname en voldoende lichaamsvloeistoffen zijn enkele belangrijke stappen bij het vormgeven van een atletisch lichaam. Het dieet dat een atletisch lichaam vormt, is niet alleen eten en drinken voor of na het sporten, maar het algehele dieet.

Inname van voedingsstoffen voor een atletisch lichaam

Hier zijn enkele soorten ondersteunende voedingsmiddelen die de voedingsinname voor een atletisch lichaam ondersteunen:

  • Bron van koolhydraten

    Koolhydraten zijn belangrijk voor het opbouwen van een atletisch lichaam omdat ze een bron van energie zijn in de vorm van glucose, die nodig is bij het sporten of andere fysieke activiteiten. Extra glucose in de vorm van glycogeen wordt in de spieren en lever opgeslagen als energiereserves. Bij activiteiten die snel veel energie vergen, vertrouwt het lichaam op dit glycogeen. Voor mensen die elke dag sporten, wordt aanbevolen om maar liefst 50-60 procent van het dagmenu koolhydraten te consumeren. Dit zal de conditie van gezondheid, gewicht en fysiek vermogen ondersteunen. Bronnen van koolhydraten die je kunt consumeren zoals granen, rijst, aardappelen, pasta, brood, fruit en volkoren granen.

  • Bron van eiwitten

    De functie van eiwit in het lichaam is het opbouwen en repareren van lichaamsweefsels, inclusief spieren, hoewel het ook als energiebron wordt gebruikt. Voorbeelden van eiwitbronnen zijn mager vlees, gevogelte, eieren, noten, magere melk en andere. Hoeveel eiwitinname per dag is erg afhankelijk van het lichaamsgewicht, fysieke activiteit en lichaamsbeweging. De aanbevolen hoeveelheid eiwit ligt in het bereik van 15-20 procent van het dagmenu. Om op gewicht te blijven is een eiwitinname van 70 gram per dag voldoende.

    Als je echter van plan bent om spiermassa te vergroten, heb je meer eiwit nodig, dat is ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Als je 80 kg weegt, dan is de eiwitinname om de spiermassa te vergroten ongeveer 160 gram per dag.

  • Bron van vet

    Vet moet wel worden verminderd als je een atletisch lichaam wilt vormen, maar dat betekent niet dat het helemaal niet wordt geconsumeerd. Probeer te voldoen aan de vetbehoefte van ongeveer 20 procent van de dagelijkse inname. Een gebrek aan vet beïnvloedt niet alleen het uiterlijk van een atletisch lichaam, maar kan ook een verminderde opname van bepaalde soorten vitamines veroorzaken. Bronnen van goede vetten die je kunt consumeren zijn amandelen, noten, avocado's, olijfolie en vis die omega-3 vetzuren bevatten.

  • Bron van vitamines en mineralen

    Hoewel vitamines en mineralen geen energie leveren, is hun functie belangrijk om sterke botten te vormen en zuurstof door het lichaam te vervoeren. Verschillende soorten mineralen zijn ook erg belangrijk omdat ze het vochtgehalte in het lichaam en de spierprestaties kunnen beïnvloeden. Neem indien nodig regelmatig een multivitamine zoals aanbevolen door uw arts.

  • Voldoen aan vloeibare behoeften

    Wateropname is erg belangrijk om de lichaamstemperatuur op peil te houden en uitdroging te voorkomen. Voor het sporten is het aan te raden om minimaal twee glazen te drinken. Tijdens en na het sporten wordt aangeraden om elke 15-20 minuten ongeveer één glas water te blijven drinken. Als u veel zweet van activiteit, is vervanging van lichaamsvloeistoffen door elektrolyten ook noodzakelijk. In feite moet u vloeistoffen blijven drinken, ook al heeft u geen dorst meer. Een teken van voldoende wateropname in het lichaam is een heldere of heldere urinekleur.

U kunt verschillende soorten sporten proberen om uw lichaam er atletischer uit te laten zien, bijvoorbeeld met crossfit, muay thai, en krachttraining of gewichtheffen.

Om een ​​atletisch lichaam op te bouwen, raadpleegt u een goed trainings- en voedingspatroon met uw arts, vooral voor degenen onder u die bepaalde medische aandoeningen hebben.