Deze voedingsmiddelen en dranken om beter te slapen

Wordt u vaak wakker of voelt u zich 's nachts onrustig? Maak je geen zorgen, er zijn genoeg eet- en drinkgelegenheden om je te helpen steeds beter te slapen. Dit voedzame voedsel is heel divers, variërend van rijst, melk tot vis.

De kwaliteit van de slaap kan worden beïnvloed door vele factoren, waaronder de voedingsinname. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, B-vitamines, foliumzuur, eiwit, het aminozuur tryptofaan en antioxidanten, een belangrijke rol spelen bij het bepalen van de kwaliteit van iemands slaap.

Dit komt omdat voedingsinname een belangrijke rol speelt bij het reguleren van hersenchemicaliën die functioneren om de slaapuren en kwaliteit te beheersen, zoals melatonine en serotonine. Dat is de reden waarom bepaalde voedingsmiddelen en dranken je kunnen helpen beter te slapen.

Keuze uit eten en drinken om beter te slapen

Er zijn verschillende soorten voedsel en dranken die u goed kunt eten voordat u naar bed gaat, zodat u elke nacht goed kunt slapen. Het volgende is een selectie van eten en drinken in kwestie:

1. Witte rijst

Een aantal onderzoeken toont aan dat het met mate consumeren van witte rijst, ten minste 1 uur voor het slapengaan, goed is om slapeloosheid te overwinnen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Witte rijst kan namelijk de prestatie van het aminozuur tryptofaan en het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van slaapuren en slaapkwaliteit, verhogen.

Om de voordelen te maximaliseren, kunt u witte rijst combineren met een eiwitinname met een hoog tryptofaangehalte, zoals kippenvlees of eieren.

In plaats daarvan wordt u geadviseerd om de consumptie van voedingsmiddelen of dranken die te zoet zijn of een hoge glycemische index bevatten, zoals brood, noedels, gebak en snoep, te beperken, omdat deze voedingsmiddelen het juist moeilijker voor u kunnen maken om te slapen.

2. Vis

Vis is een goede bron van eiwitten, omega-3-vetzuren en vitamine D om de slaapkwaliteit te verbeteren. Sommige soorten vis die zijn geclassificeerd als voedsel om beter te slapen, zijn zalm, tonijn, tonijn en makreel.

Van dit type vette vis is bekend dat het de productie van serotonine en melatonine in het lichaam verhoogt, zodat het kan helpen om sneller en gezonder te slapen.

3. Noten

Verschillende soorten noten, zoals walnoten, amandelen, pistachenoten, sojabonen en cashewnoten zijn ook goede bronnen van melatonine, eiwitten en mineralen om u te helpen gezonder en beter te slapen. Dit voedsel is ook goed voor slapelozen om hun slaapkwaliteit te verbeteren.

Dus, als je het in deze periode vaak moeilijk vindt om goed te slapen, probeer dan snack gezond met noten voor het slapengaan. Niet alleen kun je beter slapen, noten zijn ook goed voor consumptie als gezond tussendoortje om honger te verminderen en het gewicht onder controle te houden. je weet wel.

4. Thee kamille

Thee drinken kamille voordat u naar bed gaat, moet u ook proberen de slaapkwaliteit te verbeteren. Een type kruidenthee dat vrij populair is, bevat antioxidanten en stoffen die slaperigheid kunnen bevorderen en angst kunnen verminderen.

5. Melk en zijn producten

Melk, kaas en yoghurt, bekend als een goede bron van tryptofaan die wordt geconsumeerd om gezonder en rustiger te slapen. Je kunt proberen om suikerarme granen te combineren met magere melk of een banaan met yoghurt laag in vet als gezonde snack voor het slapengaan.

Dit zijn enkele eet- en drinkopties om u te helpen gezonder te slapen dan u kunt proberen.

Goed slapen speelt niet alleen een belangrijke rol in productiviteit en humeur de hele dag door, maar brengt ook veel gezondheidsvoordelen met zich mee, waaronder het voorkomen van chronische ziekten, het behouden van gezonde hersenen en het versterken van de immuniteit. Zorg dus voor een goede nachtrust, minimaal 7-9 uur per nacht.

Naast het consumeren van een verscheidenheid aan voedsel- en drankkeuzes, moet u ook een aanvraag indienen slaaphygiëne en een gezonde levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het eten van een uitgebalanceerd voedzaam dieet, het verminderen van stress en het beperken van de inname van cafeïne en alcohol, om de slaapkwaliteit te verbeteren.

U wordt ook geadviseerd om vet en te gekruid voedsel voor het slapengaan te beperken. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen ongemak in de hartholte kunnen veroorzaken, vooral bij mensen met een maagzweer of maagzuuraandoening.

Als de bovenstaande methoden zijn uitgevoerd, maar u nog steeds moeite heeft met slapen, vaak snurkt en een gebrek aan concentratie heeft tijdens activiteiten als gevolg van slecht slapen, moet u het probleem met uw arts raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.