Keuze uit calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen
Calcium is een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling en gezondheid van kinderen. Om aan de calciumbehoeften van uw kleintje te voldoen, zijn er verschillende calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen die u kunt serveren. Deze voedselopties zijn gemakkelijk te vinden en smaken ook heerlijk.
Calcium wordt gebruikt om sterke botten en tanden te vormen. Bovendien speelt dit mineraal ook een belangrijke rol bij het verbeteren van de bloedstroom, het in stand houden van de spier- en zenuwfunctie, het op peil houden van het cholesterolgehalte en het in stand houden van de gezondheid van het hart. Adequate calciuminname voorkomt ook dat kinderen groeiproblemen en bepaalde ziekten, zoals rachitis, ontwikkelen.
Om de voordelen van calcium hierboven te krijgen, heeft uw kleintje een calciuminname van 1000-1200 mg per dag nodig. Deze inname kan worden verkregen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte of aanvullende voedingssupplementen die calcium bevatten.
Lijst met calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen
Er zijn veel calciumrijke voedingsmiddelen die u uw kleintje kunt geven. Deze voedingsmiddelen bevatten ook andere voedingsstoffen die de groei en ontwikkeling kunnen ondersteunen. Hier zijn enkele keuzes van calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen waar u rekening mee moet houden:
1. Melk en zijn verwerkte producten
De meest bekende bron van calcium is melk. In elke kop (200 ml) melk zit ongeveer 240 mg calcium. Als je kleintje geen koemelk lust of niet kan drinken, kun je sojamelk geven om calcium binnen te krijgen.
Zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt, is ook een goede bron van calcium voor het lichaam. Behalve dat, yoghurt bevat probiotica of goede bacteriën die gunstig zijn voor een gezonde spijsvertering van kinderen.
2. Tofu en tempeh
Tofu en tempeh zijn bewerkte voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen die veel calcium bevatten. Dit eten is gemakkelijk te vinden en de prijs is betaalbaar. Tofu is niet alleen rijk aan calcium, maar bevat ook veel eiwitten, wat belangrijk is voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsels en het versterken van het immuunsysteem van het kind.
3. Vis
Verschillende soorten vis, zoals sardines, ansjovis, tonijn, zalm en tonijn, kunnen een calciumrijke voedselkeuze zijn voor kinderen. Vis is niet alleen rijk aan calcium, maar ook een goede bron van eiwitten en omega-3-vetzuren voor de gezondheid van hersenen, hart en huid.
4. Broccoli
Wie had dat gedacht, deze groene groenten zijn rijk aan calcium, Bun. In 2 kopjes rauwe broccoli, bevatte ongeveer 85 mg calcium. Moeders kunnen broccoli verwerken tot verschillende gerechten die je kleintje lekker vindt, zoals broccoli gehaktballetjes, crème van broccolisoep of broccoli capcay.
Behalve calcium is broccoli ook een goede bron van vitamine C. Deze voedingsstoffen spelen een rol bij het in stand houden van een gezonde huid en het zenuwstelsel en ondersteunen het immuunsysteem van het kind.
5. Zoete aardappel
Zoete aardappelen kunnen een keuze zijn uit calciumvoedsel dat u uw kleintje kunt geven. Niet alleen rijk aan calcium, het is ook bekend dat de voedingsstoffen in zoete aardappelen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en te voorkomen dat uw kleintje zwaarlijvig wordt.
Om het nog lekkerder te laten smaken, kan moeder zoete aardappelen verwerken door ze te roosteren met olijfolie en ze te besprenkelen met kaas of yoghurt mager. Je kunt het ook verwerken in andere gerechten, zoals gestoomde zoete aardappel of zoete aardappeltaart.
6. Amandelen
Amandelen bevatten meer calcium dan andere soorten noten. Behalve dat het direct als tussendoortje wordt geconsumeerd, kun je er amandelboter aan toevoegen Sandwich voor Kleintje. Daarnaast kunnen amandelen ook geserveerd worden met een salade of havermout.
Naast de verschillende voedingsmiddelen hierboven, zijn andere voedingsmiddelen of dranken, zoals vijgen, edamame en bruine bonen, ook calciumrijke voedingsmiddelen voor kinderen. Calcium kan ook worden verkregen uit granen of verpakte vruchtensappen die zijn verrijkt met calcium.
Dat is de keuze aan calciumrijke voedingsmiddelen die u aan uw kleintje kunt geven. Serveer een verscheidenheid aan calciumvoedsel zodat hij zich niet snel verveelt, Bun. Zorg er daarnaast voor dat je je kleintje ook een verscheidenheid aan andere gezonde voeding geeft, zodat hun groei en ontwikkeling optimaal wordt.
Als de calciuminname van uw kind tekortschiet, bijvoorbeeld omdat hij moeite heeft met eten of kieskeurig etenMoeders kunnen aanvullende calciumsupplementen geven. Om echter het type supplement en de juiste dosis calcium te bepalen, is het raadzaam eerst een arts te raadplegen.
Als je nog vragen hebt over voedingsmiddelen met veel calcium of andere voedzame voedingsmiddelen die goed zijn om aan kinderen te geven, aarzel dan niet om een arts te raadplegen, oké?
