Niet overmatig consumeren, dit is een gevaar van cafeïne voor de gezondheid

Cafeïne is wereldwijd het meest geconsumeerde natuurlijke stimulerende middel. Hoewel de voordelen bekend zijn, zijn de gevaren van cafeïne bij overmatig gebruik ook niet triviaal.

Cafeïne is te vinden in meer dan 60 soorten planten, maar de meest voorkomende bronnen van cafeïne die worden geconsumeerd zijn koffie, thee en cacaobonen. Daarnaast wordt cafeïne ook vaak toegevoegd aan verschillende soorten voedsel, dranken, supplementen en medicijnen.

Over het algemeen is de veilige limiet voor cafeïneconsumptie voor volwassenen niet meer dan 400 mg per dag. Dit is ongeveer 2-4 kopjes koffie of 4-8 kopjes thee en chocolade per dag.

Cafeïne gevaren voor de gezondheid

Consumptie van cafeïne in normale hoeveelheden kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren. Bij overmatig gebruik zijn er echter een aantal gevaren van cafeïne om op te letten, waaronder:

1. Veroorzaken moeilijk slaap

Veel mensen consumeren cafeïne om overdag wakker te blijven tijdens activiteiten. De effecten van overmatige cafeïne kunnen echter tot in de nacht aanhouden en slapeloosheid veroorzaken, vooral als het in de middag tegen de middag of in de late namiddag wordt geconsumeerd.

De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Als u 's nachts niet genoeg slaapt, kan dit uw alertheid en prestaties de volgende dag juist verstoren. Bovendien kan een gebrek aan slaap je ook vatbaarder maken voor ziekten, waaronder infectieziekten.

2. Verhoog het risico osteoporose

Kortom, cafeïneconsumptie kan de opname en het metabolisme van calcium in het lichaam verstoren. Het lichaam verliest ongeveer 6 mg calcium elke keer dat u 100 mg cafeïne of het equivalent van één kopje koffie consumeert.

Als het te veel en gedurende een lange periode wordt geconsumeerd, kan dit uiteindelijk uw risico op het ontwikkelen van osteoporose vergroten.

3. Trigger verschijning rimpels in het gezicht

Hoewel bekend is dat het antioxiderende eigenschappen heeft, kan overmatige consumptie van cafeïne rimpels in het gezicht veroorzaken. Dit komt omdat cafeïne ervoor kan zorgen dat het lichaam meer vocht uitscheidt door te urineren, waardoor de huid vatbaar is voor uitdroging.

Zorg er daarom voor dat u, wanneer u cafeïnehoudende dranken consumeert, ook water drinkt om voldoende lichaamsvloeistoffen te behouden.

4. Maak het hartbeuken

Consumptie van cafeïne kan de bloeddruk in korte tijd verhogen. Bij gevoelige mensen kan dit een onregelmatige hartslag veroorzaken, wat resulteert in een bonzend gevoel op de borst.

Bij mensen die eerder hartritmestoornissen hebben gehad, kan dit ervoor zorgen dat het hart harder gaat werken. In sommige gevallen kan dit leiden tot dodelijke risico's.

5. Veroorzaakt spijsverteringsproblemen

Het consumeren van overtollige cafeïne kan ook leiden tot verschillende spijsverteringsproblemen. De reden is dat cafeïne de hoeveelheid zuur in de maag kan verhogen, dus het kan brandend maagzuur of maagpijn veroorzaken, vooral bij mensen die al eerder zure refluxziekte of maagzweren hebben gehad.

6. De vruchtbaarheid verstoren en zwangerschap in gevaar brengen

Sommige onderzoeken zeggen dat het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne de productie van het hormoon oestrogeen kan verstoren, wat nodig is om zwanger te worden.

Ondertussen wordt tijdens de zwangerschap overmatig cafeïnegebruik als gevaarlijk beschouwd omdat het het risico op een miskraam kan vergroten of de groei van de foetus kan vertragen, zodat de baby wordt geboren met een laag geboortegewicht.

7. Verhoog de bloedsuikerspiegel

Onderzoek zegt dat mensen met diabetes type 2 een verhoogd risico lopen op een verhoogde bloedsuikerspiegel na het nuttigen van cafeïne. Men denkt dat dit komt omdat cafeïne de opname van bloedsuiker in de lichaamscellen vermindert.

Als de gewoonte om cafeïne te consumeren is toegestaan, kan dit na verloop van tijd het risico verhogen dat mensen met diabetes type 2 diabetescomplicaties ontwikkelen, zoals zenuwbeschadiging (diabetische neuropathie) of hartaandoeningen.

Hoe de gevaren van cafeïne door overmatige consumptie te verminderen?

Als je gewend bent om elke dag grote hoeveelheden cafeïne te consumeren, probeer dan de cafeïneconsumptie op de volgende manieren te verminderen:

  • Noteer hoeveel cafeïne je per dag binnenkrijgt, bijvoorbeeld hoeveel kopjes koffie of thee je op 1 dag drinkt.
  • Verminder de dagelijkse inname van cafeïne langzaam, bijvoorbeeld als u gewoonlijk 6 kopjes koffie per dag drinkt, kunt u dit verminderen tot 1 kopje per dag.
  • Vervang cafeïne-inname door niet-cafeïnehoudende dranken, zoals mineraalwater, doordrenkt water, of cafeïnevrije koffie, thee en frisdrank.

De bovenstaande manieren kun je doen om de gevaren van cafeïne door te veel consumptie te vermijden. Om geen slaapproblemen te krijgen, moet u ook de tijd dat u cafeïne consumeert, beperken, ten minste 6-7 uur voor het slapengaan.

Terwijl je minder cafeïne drinkt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende rust krijgt en regelmatig beweegt om je energie te boosten. Hierdoor zal je makkelijker wennen aan een dag zonder cafeïne.

Als u moeite heeft met het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die u per dag consumeert of als u alleen de veilige limiet voor cafeïneconsumptie wilt weten, afhankelijk van uw toestand, moet u uw arts raadplegen.