Maak kennis met intermitterend vasten waarvan wordt beweerd dat het gewicht verliest

Intermitterend vasten was populair als een manier om af te vallen. Hoe is intermitterend vasten? En is deze vorm van vasten echt gezond?

Intermitterend vasten is vasten dat wordt gedaan door op sommige dagen van de week zoals gewoonlijk te eten en op andere dagen te vasten. Vasten kan door gedurende een bepaalde tijd helemaal niet te eten, of door simpelweg de binnenkomende calorieën te verminderen.

Intermitterende vastenmethode

Er zijn verschillende methoden om uit te kiezen voor dit vasten, maar de drie meest voorkomende methoden van intermitterend vasten zijn:

16/8-methode of Leanains-protocol

Eet 16 uur per dag niet. Kies je er bijvoorbeeld voor om om 4 uur 's ochtends te eten, dan mag je pas om 20.00 uur weer eten.

eten-stop-eten

24 uur per dag vasten, meestal twee keer per week. Dus als je om 7 uur eet, dan kun je de volgende dag pas weer eten, ook om 7 uur.

5-2 dieet

Op twee niet-opeenvolgende dagen in 1 week mag je niet meer dan 500-600 calorieën per dag eten. Terwijl u op de andere 5 dagen gewoon kunt eten.

Van de drie bovenstaande methoden geven veel mensen de voorkeur aan de 16/8-methode omdat deze op de lange termijn als de gemakkelijkste en betrouwbaarste wordt beschouwd.

Claim de positieve kant van intermitterend vasten

Volgens verschillende onderzoeken is het bekend dat deze vastentechniek al na enkele weken in staat is om gewicht te verliezen en ontstekingen in het lichaam te verminderen. Het is echter niet duidelijk of deze daling lang zal duren of niet.

De volgende zijn enkele van de andere beweerde voordelen van intermitterend vasten:

1. Versterkt het uithoudingsvermogen

Vasten in het algemeen zorgt ervoor dat de cellen in het lichaam in een staat van lichte stress verkeren. Van stress wordt aangenomen dat het goed is omdat het het vermogen van cellen om verschillende ziekten te bestrijden versterkt door de weerstand van het lichaam op te bouwen.

2. Verhoog het lichaamsmetabolisme

Vasten zorgt er ook voor dat de groeihormoonspiegels stijgen, de insulinespiegels en de bloedsuikerspiegel dalen. Met andere woorden, intermitterend vasten kan de stofwisseling van het lichaam iets verhogen, omdat het lichaam minder calorieën verbruikt.

3. Gezond brein

Eén studie stelt dat methoden om het metabolisme te verhogen, zoals vasten, de hersenhormonen helpen verhogen en ontstekingen in het lichaam verminderen. Men denkt dat dit effect de ontwikkeling van nieuwe zenuwcellen stimuleert en hersenbeschadiging helpt voorkomen.

Opgemerkt moet worden dat de beweringen over de voordelen van intermitterend vasten hierboven nog verder moeten worden onderzocht. Terwijl het nadeel van intermitterend vasten de mogelijkheid is dat iemand te veel calorieën binnenkrijgt omdat ze het gevoel hebben dat ze minder hebben gegeten op vastendagen. Daarnaast is intermitterend vasten ook niet makkelijk om te doen, omdat je lange tijd honger moet doorstaan.

Gids voor intermitterend vasten

Ondanks de vele positieve claims, moet dit snel goed worden gedaan om de maximale voordelen naar voren te brengen. Hieronder vindt u de gids:

  • Wees selectief bij het kiezen van voedsel. Vermijd voedingsmiddelen die te zoet of te vet zijn of snacks die teveel calorieën bevatten. Het wordt aanbevolen om gezond voedsel te blijven eten dat qua voedingswaarde uitgebalanceerd is.
  • Drink voldoende op vastendagen om uitdroging te voorkomen.
  • Om spiermassa op peil te houden tijdens het vasten, moet je op niet-vastende dagen hartverscheurende sporten blijven doen, zoals fietsen of zwemmen.

Als u echter gezondheidsproblemen heeft, zoals diabetes of maagproblemen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u deze vorm van vasten probeert. Daarnaast wordt intermitterend vasten niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, kinderen en adolescenten, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken en mensen met een eetstoornis.

Als uw gezondheidstoestand uitstekend is en nieuwsgierig is naar deze methode van intermitterend vasten, kunt u het proberen. Maar onthoud: als u zich zwak voelt of ziek wordt na intermitterend vasten, stop dan onmiddellijk met vasten en raadpleeg een arts.