pictopub.com

Bedoeld of onbewust slaan veel mensen het ontbijt over, bijvoorbeeld omdat ze laat wakker worden, lui zijn om eten te bereiden, of is op een dieetprogramma. In feite is het ontbijt erg belangrijk om aan de voedingsinname te voldoen voordat u helemaal werkt dag.

Je hebt een ontbijt nodig omdat het lichaam na het slapen en de hele nacht niet gegeten heeft weer voedingsstoffen nodig heeft. Een goede inname van voedingsstoffen in de ochtend helpt niet alleen de energie en het enthousiasme voor activiteiten te vergroten, maar kan ook gewichtstoename voorkomen.

Redenen voor het belang van voldoende voedingsinname in de ochtend

Er zijn verschillende redenen waarom u 's ochtends via het ontbijt aan uw voedingsinname moet voldoen. De redenen zijn onder meer:

1. Verhoog de energie

Zoals hierboven vermeld, kan het ontbijt de energie verhogen. Als je lichaam vanaf het begin van de dag energiek is, kun je je meer concentreren op studeren of werken, zodat de taak beter kan worden voltooid.

2. Verhoog kuitvoeringbrein

Voedingsbehoeften in de ochtend op de juiste manier worden vervuld door een voedzaam ontbijt kan de hersenprestaties verbeteren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ontbijt de schoolprestaties van kinderen kan ondersteunen door het geheugen, de aandachtsscherpte, de concentratie en het probleemoplossend vermogen te verbeteren.

3. Boost humeur

Uit onderzoek blijkt ook dat een regelmatig voedzaam ontbijt kan verbeteren humeur of stemming. Dit hangt samen met de inname van goede voeding voor de hersenen en verlaagde niveaus van het hormoon cortisol (stresshormoon).

4. Voorkomen: verschillende ziekten

Het ontbijt kan je ook beschermen tegen verschillende ziekten. Onderzoek toont aan dat een gezond ontbijt het risico op diabetes type 2 en hartaandoeningen kan verminderen.

5. Afvallen

Een ontbijt met een gezond en voedzaam menu kan helpen bij het beheersen en afvallen. Met het ontbijt kan de honger overdag worden verminderd, zodat de wens om te veel te eten kan worden vermeden. Bovendien neemt de verleiding om overdag calorierijk voedsel te eten ook af als je gewend raakt aan het ontbijt.

Verschillende voedingsstoffen nodig in de ochtend

Het ontbijt is belangrijk, maar je moet ook letten op de voedingsstoffen in het eten of drinken dat je elke ochtend consumeert. Enkele van de belangrijke voedingsstoffen die het lichaam 's ochtends nodig heeft, zijn:

Koolhydraat

Koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen die een rol spelen bij het snel verhogen van energie. Eet koolhydraten die ook vezels bevatten, zoals aardappelen met de schil, bruine rijst en een verscheidenheid aan fruit en groenten, om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden en het spijsverteringsstelsel te voeden.

Eiwit

Eiwitten zijn niet alleen als energiebron ook een belangrijke voedingsstof in de ochtend, omdat deze voedingsstoffen ervoor kunnen zorgen dat je langer een vol gevoel hebt en het verlangen om te veel te eten kan verminderen.

Vitamine

Zorg ervoor dat je ontbijt een verscheidenheid aan belangrijke vitamines en mineralen bevat, zoals B-vitamines, vitamine D, calcium, magnesium, foliumzuur en ijzer. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol bij het produceren van energie en het ondersteunen van activiteit. Bovendien wordt aangenomen dat de ochtend de beste tijd is om vitamines in te nemen.

De verscheidenheid aan voedingsstoffen hierboven vind je terug in verschillende soorten voedsel, zoals granen, havermout, Sandwich, ei, yoghurt, fruit en noten. Voor degenen onder u die 's ochtends niet veel tijd hebben om deze voedingsmiddelen te verwerken, kan melk een praktisch en gezond alternatief ontbijtmenu zijn.

Let echter voordat u melk consumeert op de voedingswaarde ervan. Zorg ervoor dat de melk die je consumeert een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft, zoals koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen.

Vitaminen in melk die sterk worden aanbevolen, zijn vitamine A, B2, B12 en E. Hoewel belangrijke mineralen die in melk moeten worden opgenomen, zijn calcium, fosfor, magnesium, zink, selenium en natrium.

Zorg 's ochtends voor voldoende voeding, zodat uw gezondheid op peil blijft en u klaar bent om activiteiten te starten. Let echter ook op het soort voeding dat je consumeert. Vermijd voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten maar een lage voedingswaarde hebben, zoals: pannekoeken, muffins, vruchtensappen met veel suiker, jam-verpakt brood of bewerkte frites.

Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, aarzel dan niet om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen voor advies over het kiezen van een ontbijtmenu dat past bij uw gezondheidstoestand.