pictopub.com

Een gezonde zwangerschap kan worden bereikt door de gezondheid van uzelf en de foetus in de baarmoeder te behouden. Er zijn verschillende eenvoudige stappen die zwangere vrouwen kunnen nemen om een ​​gezonde zwangerschap tot aan de bevalling te bereiken.

Het is belangrijk om een ​​gezonde zwangerschap te behouden, zodat de foetus goed kan groeien en zich kan ontwikkelen totdat hij klaar is om ter wereld te komen. Om een ​​gezonde zwangerschap te realiseren, zijn inspanningen van zwangere vrouwen nodig om altijd een gezonde levensstijl en mindset te hebben.

Stappen om een ​​gezonde zwangerschap te bereiken

Er zijn verschillende stappen die zwangere vrouwen kunnen nemen om een ​​gezonde zwangerschap te bereiken, waaronder:

1. Voer routinematige zwangerschapscontroles uit

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om tijdens de zwangerschap regelmatig een gynaecoloog te raadplegen. Dit is belangrijk zodat artsen zwangere vrouwen kunnen helpen zich voor te bereiden op wat er tijdens de zwangerschap en vóór de bevalling moet gebeuren.

Door regelmatig prenatale controles te ondergaan, kunnen artsen bovendien anticiperen op eventuele mogelijkheden die zich tijdens de zwangerschap kunnen voordoen en stappen voor prenatale zorg en de beste leveringsmethode voor zwangere vrouwen en foetussen voorstellen.

2. Let op de voedingsinname

Om een ​​gezonde zwangerschapsconditie te behouden, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om hun voedingsinname, zoals koolhydraten, eiwitten, vitamines en verschillende belangrijke mineralen zoals calcium, ijzer en foliumzuur, aan te vullen.

Zwangere vrouwen moeten weten dat er in de eerste 6 maanden van de zwangerschap 300 calorieën extra nodig zijn om een ​​gezonde zwangerschap te ondersteunen. Zwangere vrouwen kunnen hun voedingsinname verhogen door prenatale vitamines in te nemen volgens de door de arts aanbevolen dosis.

Zorg er daarnaast voor dat zwangere vrouwen voedsel eten dat perfect is gekookt om bacteriën te vermijden die de foetus kunnen schaden.

Vermijd ook bepaalde soorten vis die veel kwik bevatten, zoals tonijn en sardines. Het wordt ook aanbevolen om cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en frisdranken, te verminderen.

3. Train regelmatig

Er zijn veel voordelen die zwangere vrouwen kunnen behalen als ze tijdens de zwangerschap regelmatig sporten, namelijk:

• Bouw de kracht en het uithoudingsvermogen op die je nodig hebt naarmate je ouder wordt
• Maakt het gemakkelijker voor het lichaam om terug te keren naar zijn oorspronkelijke vorm nadat de baby is geboren
• Voorkomen of verlichten van pijntjes en kwalen tijdens de zwangerschap
• Verbetert de bloedcirculatie in de benen en het hele lichaam
• Verminder stress tijdens de zwangerschap

Sommige soorten oefeningen die goed zijn om te doen tijdens de zwangerschap zijn stevig wandelen, zwemmen, yoga, pilates en Kegel-oefeningen. Hoewel het goed is voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen, moet u trainen naar uw vermogen en uzelf niet te veel pushen totdat het lichaam uitgeput of uitgedroogd is.

Vermijd soorten oefeningen die inspannend zijn of de gewrichten te zwaar kunnen belasten. Zwangere vrouwen kunnen een arts raadplegen voor advies bij het kiezen van de juiste vorm van beweging om een ​​gezonde zwangerschap te bereiken.

4. Genoeg tijd rest

Vermoeidheid in de eerste paar maanden van de zwangerschap wordt veroorzaakt door hoge niveaus van zwangerschapshormonen in het lichaam. Dit is de manier van het lichaam om zwangere vrouwen te vertellen dat ze de activiteit moeten verminderen.

Als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan overdag een dutje te doen of gewoon je benen op een stoel te tillen en 30 minuten te ontspannen.

Als rugpijn je slaap verstoort, probeer dan op je linkerzij te slapen met je knieën gebogen. Het plaatsen van een kussen onder de buik kan ook rugspanning of pijn tijdens de zwangerschap verlichten.

Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook ontspanningstechnieken proberen die veilig zijn tijdens de zwangerschap, zoals stretchen, ademhalingsoefeningen, yoga of massage voor zwangere vrouwen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u besluit het te doen.

5. Rook niet en vermijd sigarettenrook!

Roken is iets dat je moet vermijden als je een gezonde zwangerschap wilt hebben. Zwangere vrouwen die actief roken, kunnen de foetus ook blootstellen aan schadelijke stoffen uit sigaretten.

Houd er rekening mee dat roken het risico op een miskraam, vroeggeboorte, een laag geboortegewicht, geboorteafwijkingen en wiegendood (SIDS) kan verhogen.

Bovendien wordt roken tijdens de zwangerschap ook geassocieerd met het risico op doodgeboorte, buitenbaarmoederlijke zwangerschap en placenta-abruptie.

6. Controleer regelmatig je tanden

Zwangere vrouwen wordt ook aangeraden om tijdens de zwangerschap altijd de mondgezondheid te behouden. Dit is belangrijk omdat schommelingen in de hormonen progesteron en oestrogeen tijdens de zwangerschap zwangere vrouwen vatbaarder kunnen maken voor tandvleesaandoeningen

Studies tonen aan dat tand- en tandvleesaandoeningen kunnen leiden tot vroeggeboorte en het risico op baby's met een laag geboortegewicht verhogen. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door bacteriën in de tanden en het tandvlees die de baarmoeder kunnen bereiken en de ontwikkeling van de baby kunnen beïnvloeden.

Zwangere vrouwen wordt daarom aangeraden regelmatig hun tanden te poetsen, flosdraad te gebruiken en regelmatig de conditie van hun gebit te controleren bij de tandarts.

7. Zorg voor geestelijke gezondheid

Veel zwangere vrouwen ervaren snelle emotionele veranderingen tijdens de zwangerschap. Als uw stemmingswisselingen echter extreem zijn of uw dagelijks leven verstoren, moet u onmiddellijk een arts raadplegen om erachter te komen hoe u ermee om kunt gaan.

Het op peil houden van de zwangerschapsconditie is van groot belang om een ​​gezonde zwangerschap te realiseren. Aarzel daarom niet om een ​​verloskundige te raadplegen en regelmatig controles uit te voeren tijdens de zwangerschap, zodat de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen en foetussen wordt gecontroleerd en gehandhaafd.