Het blijkt dat kraken tijdens de zwangerschap verschillende voordelen heeft, weet je?

Sommige zwangere vrouwen kunnen zich zorgen maken tijdens het sporten en squatten. Als het op de juiste manier wordt gedaan, kunnen hurkbewegingen tijdens de zwangerschap zelfs een positief effect hebben op de gezondheid van zwangere vrouwen.

Squatbeweging of hurkzit is een type oefenbeweging die effectief is voor het versterken van het onderlichaam. Dit voordeel kan ook worden verkregen door zwangere vrouwen die deze beweging routinematig uitvoeren.

Voordelen van hurken voor zwangere vrouwen

Dus, zodat zwangere vrouwen niet aarzelen, hier is een uitleg van de voordelen van hurkbewegingen die op de juiste manier worden uitgevoerd:

  • Het helpt om het geboortekanaal en het geboortekanaal in het bekken te openen om het bevallingsproces later te vergemakkelijken.
  • Vermindering van het risico op een episiotomie tijdens de bevalling.
  • Vermindering van het risico van het gebruik van hulpmiddelen, zoals een vacuüm tijdens de bevalling.
  • Maak de bekkenspieren meer ontspannen.
  • Helpt de benen te versterken.

Veilige hurkbewegingen voor zwangere vrouwen

Nadat ze de verschillende voordelen van squatten kennen, wordt zwangere vrouwen geadviseerd om uit te zoeken hoe ze veilig kunnen squatten. Sommige hurkbewegingen die relatief veilig zijn voor zwangere vrouwen om te doen, zijn onder meer:

1. Hurk tegen de muur

Deze ene hurkbeweging is geschikt voor zwangere vrouwen in het derde trimester. Dit doe je door met je hoofd en lichaam tegen de muur te leunen. Laat daarna je lichaam in een gehurkte positie zakken en houd dit ongeveer 30 seconden vast.

2. De sumobeweging of Sumo squats

Deze variatie van de hurkbeweging is nuttig voor het versterken van de buik- en beenspieren van zwangere vrouwen. De truc is om met je voeten wijd uit elkaar te staan, breder dan je schouders. Daarna kan de zwangere vrouw haar lichaam langzaam laten zakken tot ze in een gehurkte houding zit. Doe dan de beweging terug naar de startpositie, herhaal deze beweging 3-15 keer.

3. Hurk met een iets diepe positie

Tijdens de zwangerschap zijn de bekkenspieren relatief zwak omdat ze de baarmoeder, blaas en andere organen ondersteunen. Verzwakking van deze bekkenspieren kan leiden tot urine-incontinentie of moeite met plassen na de bevalling.

Om dit te voorkomen, kunnen zwangere vrouwen squats doen in een iets diepe positie. De truc is om tegenover een muur te staan ​​met je voeten in een gehurkte positie als een "sumo" met de afstand van beide voeten breed genoeg. Strek daarna je armen voor je uit of houd je vast aan een muur om je lichaam in balans te houden.

Beweeg je lichaam daarna langzaam om een ​​​​gehurkte positie te bereiken, houd dit 10 seconden vast en sta dan weer op. Herhaal deze beweging vijf keer.

4. Hurk met een stoel

De hurkbeweging met behulp van een stoel wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen die minder comfortabel zijn met de gebruikelijke hurkbeweging. Hurken met een stoel kan op de volgende manier. Zorg voor een stoel die als hulpmiddel zal worden gebruikt, dan staan ​​zwangere vrouwen op een afstand van ongeveer 30 cm van de stoel. Doe daarna de beweging alsof je gaat zitten, leun niet achterover, zwangere vrouw. Houd deze positie ongeveer 1-2 seconden vast. Ga dan weer rechtop staan ​​en houd de spieren in je heupen vast.

Herhaal deze beweging ongeveer 10-15 keer. Deze beweging is geschikt voor zwangere vrouwen in het eerste trimester.

Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook de gehurkte houding doen bij het plassen of poepen met behulp van een hurktoilet. Sporten en hurkbewegingen die zwangere vrouwen op de juiste manier doen, kunnen voordelen opleveren.

Zwangere vrouwen kunnen enkele van de voorbeelden van de bovenstaande bewegingen doen. Raadpleeg bij twijfel of problemen tijdens de zwangerschap een gynaecoloog, voor advies over het soort beweging en beweging dat past bij de conditie van de zwangere vrouw.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found