pictopub.com

Sommige vrouwen denken misschien dat lichaamsbeweging menstruatiepijn kan verergeren. In feite is dit echter niet het geval, je weet wel. Oefening tijdens de menstruatie of niet beide hebben goede voordelen voor het lichaam.

Tijdens de menstruatie zijn er meestal verschillende klachten waardoor vrouwen gedwongen afwezig zijn op het werk of op school. Deze klachten zijn onder meer hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, veranderingen in humeur, gemakkelijke vermoeidheid, pijn in de borsten, krampen en winderigheid.

Sport Verergert menstruatiepijn niet

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat inspanning voor of tijdens de menstruatie geen invloed heeft op de ernst van menstruatiepijn. Nogal Het tegenovergestelde. Lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan PMS-symptomen en menstruatiepijn helpen voorkomen of verminderen.

Dit komt omdat het lichaam tijdens het sporten endorfines vrijgeeft die pijn kunnen verminderen, waaronder menstruatiepijn. Naast het verminderen van pijn, kan endorfine ook krampen verlichten als gevolg van samentrekkingen van de baarmoederspier tijdens de menstruatie.

Bovendien kan lichaamsbeweging ook verbeteren humeur of stemmingswisselingen tijdens je menstruatie. Sterker nog, klachten van hoofdpijn of rugpijn tijdens de menstruatie kunnen ook worden verlicht door te sporten, je weet wel.

Aanbevolen oefeningen tijdens de menstruatie

Op de eerste tot de derde dag van de menstruatie is het bloed dat eruit komt meestal zwaar, waardoor het ongemak veroorzaakt. Maar toch, maak dit geen obstakel om te oefenen, oké?

Er zijn verschillende trainingsopties die u tijdens uw menstruatie kunt doen, waaronder:

Yoga

Yoga kan het lichaam ontspannen en menstruatiesymptomen verminderen, zoals krampen, gevoelige borsten en spierpijn. Dit is allemaal te danken aan yogabewegingen die veel aandacht besteden aan de spieren rond het bekken, die meestal krampen tijdens de menstruatie. Ademhalingstechnieken in yogastijl zijn ook goed om de spieren van het lichaam meer ontspannen en flexibel te maken.

Aerobics

Naast het vergroten van de hartkracht, is aërobe oefening ook gunstig voor de algemene gezondheid en vergroot het het vermogen van het lichaam om het gebruik van zuurstof uit de lucht die we inademen te optimaliseren.

Aërobe oefeningen die tijdens de menstruatie kunnen worden gedaan, zijn onder meer stevig wandelen, fietsen of aerobe oefeningen.

Rustig wandelen

Een ontspannen wandeling kan een van de sporten zijn tijdens de menstruatie die u kiest. De voordelen van een ontspannen wandeling zijn heel divers, variërend van het verlichten van krampen, hoofdpijn tot pijn in de borst.

Niet alleen dat, mentaal, een ontspannen wandeling maken kan ook helpen om stress en verandering te verminderen humeur, dus je bent niet prikkelbaar en emotioneel in het aangezicht van iets.

Als je voelt dat je lichaam niet fit is, zoals wanneer je niet menstrueert, forceer jezelf dan niet, oké? Probeer de tijd te nemen om te rusten en de intensiteit en duur van uw gebruikelijke oefening te verminderen.

Onthoud echter. Deze oefening moet niet alleen tijdens de menstruatie worden gedaan. U wordt nog steeds geadviseerd om minimaal 3 keer per week regelmatig te sporten met een minimale duur van 30 minuten per keer dat u traint.

Lichaamsbeweging brengt verschillende gezondheidsvoordelen met zich mee, niet in het minst tijdens de menstruatie. Daarom wordt u toch aangeraden om te sporten, ook al heeft u bepaalde symptomen. Als de menstruatiesymptomen echter erger worden tijdens het sporten, dwing jezelf dan niet en raadpleeg een arts, oké?