pictopub.com

Probeer te tellen, hoe lang zit je op een dag? Van typen voor de kantoorlaptop, van en naar het werk rijden, lunchen, tot thuis tv-kijken. Wees voorzichtig, vaak te lang zitten kan schadelijk zijn voor de gezondheid, je weet wel!

Naast het feit dat spieren en gewrichten zwakker en stijver worden door minder actief bewegen, kan te lang zitten ook de stofwisseling van het lichaam vertragen. Dit zal zeker leiden tot een afname van de prestaties van het lichaam bij het reguleren van de bloeddruk, het op peil houden van de bloedsuikerspiegel en het verwerken van vet, waardoor het risico op verschillende ziekten toeneemt.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die meer zittend werken een 2 keer grotere kans hebben op een hartaanval dan mensen die veel bewegen tijdens hun werk.

Gezondheidsrisico's door te lang zitten

Te lang zitten is eigenlijk niet direct schadelijk. Als uw dagelijks leven echter vaak zittend wordt doorgebracht en niet actief beweegt, kunnen verschillende ziekten op de loer liggen.

De volgende zijn enkele van de gezondheidsrisico's die kunnen worden ervaren door te veel zitten:

1. Spierpijn en spieratrofie

Te lang zitten kan ervoor zorgen dat de spieren van de rug, schouders en heupen meer werken, zodat ze stijf, pijnlijk en pijnlijk worden. De pijn wordt erger en komt sneller als je vaak met een verkeerde houding zit.

Aan de andere kant kunnen de benen en billen die zelden worden bewogen spieratrofie ervaren, waardoor de spieren zwak worden. Het risico, u zult vatbaar zijn voor letsel.

2. Rugpijn

Naast de spieren kan te lang zitten ook overmatige druk uitoefenen op de wervelkolom, vooral in de taille. Dit kan het risico op hernia nucleus pulposus verhogen, wat chronische pijn kan veroorzaken.

3. Opgezette maag

Te lang zitten kan een verminderde productie van lipoproteïne lipase veroorzaken, die functioneert om lichaamsvet en suiker te verwerken. Dus te lang zitten kan ervoor zorgen dat vet in je lichaam zich ophoopt. U loopt ook meer risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom, dat wordt gekenmerkt door gewichtstoename en een opgezwollen maag.

4. Diepe veneuze trombose (DVT)

Te lang zitten kan ook leiden tot diepe veneuze trombose (DVT) of diepe veneuze trombose, een bloedstolsel in de diepe aderen, meestal in het beengebied.

Deze aandoening kan zwelling en pijn in de benen veroorzaken. Indien onbehandeld, kan DVT ernstige gevolgen hebben, omdat het bloedstolsel kan afbreken, naar de longen kan reizen en vervolgens een longembolie kan veroorzaken.

5. Osteoporose

Bewegen is niet alleen goed om spieren te versterken, maar ook om botten te versterken. Daarom lopen ouderen die niet actief zijn meer risico om osteoporose te krijgen. Nutsvoorzieningen, Als je van jongs af aan niet actief bent en meer zit of ontspant, loop je het risico sneller osteoporose te krijgen.

6. Diabetes en hart- en vaatziekten

Te lang zitten kan ook de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline verminderen, waardoor de opname van bloedsuiker in de cellen, het proces waarbij suiker wordt omgezet in energie, wordt verstoord. Door deze aandoening loopt u risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, waaronder een beroerte.

7. Kanker

Hoewel de reden nog niet zeker is, heeft onderzoek een verband gevonden tussen te lang zitten en een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, zoals blaaskanker of darmkanker.

Kom op! Beweeg altijd elke dag actief

Voor sommige mensen die het moeilijk vinden om tijdens het werk of het doen van activiteiten de zittijd te verminderen, zijn er verschillende manieren die u kunt doen om de verschillende effecten van te lang zitten te voorkomen, namelijk:

• Stel elke 30 minuten herinneringen in om op te staan ​​of een korte wandeling te maken tussen het werk door.
• Probeer een tijdje staand te typen.
• Gebruik een ergonomische stoel die de houding tijdens het zitten ondersteunt
• Sta op en loop wanneer u belt of praat met collega's.
• Gebruik de trap in plaats van de lift, al was het maar om 1-2 verdiepingen naar beneden of naar boven te gaan.
• Kies ervoor om onderweg van en naar het werk in de bus of trein te staan.
• Verander tv-zenders door de tv te benaderen in plaats van te gebruiken afstandsbediening.
• Neem een ​​hobby waarmee je actief kunt zijn, zoals fietsen, koken of dansen.
• Maak in je vrije tijd het huis schoon, want deze activiteit is ook nog eens gezond.

Bij kinderen moet u de regels toepassen wanneer u tv kijkt of speelt videospelletjes maximaal 2 uur per dag. Dit is handig, zodat ze niet te lang zitten.

Door de gevaren van te lang zitten te kennen, probeer vanaf nu actiever te zijn en meer te bewegen, ja! Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, moet je de bovenstaande tips elke dag doen totdat je eraan gewend bent om het voor het leven te doen.

Het is echter niet genoeg om daar te stoppen. Om uw lichaam gezond en fit te houden, past u ook een gezonde levensstijl toe, zoals een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, regelmatig sporten en voldoende slaap.

Als u nog vragen heeft over uw gezondheid en de gewoonte om te lang te zitten, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen. De arts zal u uitleg geven op basis van uw toestand.