pictopub.com

Osteoporose of botverlies komt niet alleen voor bij ouderen. Jongeren kunnen deze aandoening ook ervaren als hun voedingsinname niet op peil blijft. Om aan de voedingsbehoeften te voldoen, zijn er osteoporose-vitamines die kunnen worden geconsumeerd, zodat botten niet poreus zijn.

Verzwakking van de botsterkte kan ervoor zorgen dat botten broos worden en gemakkelijk breken. Deze aandoening veroorzaakt over het algemeen geen pijn of symptomen, totdat het bot alleen breekt bij een lichte impact.

Niet alleen dat, mensen met osteoporose kunnen ook een gebogen lichaam hebben, vooral bij ouderen (ouderen). Dit komt doordat de wervelkolom zwak is, waardoor deze de houding niet kan ondersteunen.

Vitamine-inname om de botsterkte vanaf jonge leeftijd te behouden

De vitamine die nodig is om osteoporose te voorkomen is vitamine D. Deze osteoporose-vitamine heeft het lichaam nodig om de calciumopname goed te laten verlopen. Calcium is een mineraal waaruit botten bestaan. Als de calciuminname goed is, zal ook de botdichtheid behouden blijven.

Een studie wees uit dat het gehalte aan vitamine D en calcium de botdichtheid kan verhogen voor vrouwen die in de menopauze zijn gekomen. Bovendien zijn de voordelen van osteoporose-vitamines ook nuttig om rachitis te helpen genezen.

Osteoporose-vitamines worden over het algemeen gegeven aan mensen met een vitamine D-tekort. Enkele van de aandoeningen die ervoor zorgen dat een persoon vitamine D-tekort heeft, zijn:

• Melkallergie of lactose-intolerantie.
• Ziekten die de opname van vitamine D in het spijsverteringskanaal kunnen remmen, zoals de ziekte van Crohn, coeliakie en taaislijmziekte.
• Overgewicht of obesitas.
• Nier ziekte.
• ouderen.
• Donkere huid.
• Vegetarisch dieet.
• Zelden blootgesteld aan zonlicht.

Hoeveel vitamine D-inname heeft het lichaam nodig?

Over het algemeen is de benodigde hoeveelheid vitamine D-inname ongeveer 400-800 IE per dag. De behoefte van een persoon aan vitamine D kan echter toenemen met de leeftijd en hoe vaak de persoon wordt blootgesteld aan de zon.

Het volgende is de aanbevolen hoeveelheid vitamine D-inname naar leeftijd:

• Kinderen van 9-18 jaar: 600 IE per dag.
• Volwassenen van 50 jaar en jonger: 400-800 per dag.
• Volwassenen ouder dan 50 jaar: 800-1000 IE per dag.

Hoewel goed voor botten, mogen osteoporose-vitamines niet te veel worden geconsumeerd. De consumptie van vitamine D mag niet hoger zijn dan 4.000 IE per dag, omdat dit het risico op het vormen van nierstenen kan verhogen. Overleg met uw arts welke dosis vitamine D bij uw lichaamsconditie past.

Lijst met voedingsmiddelen die vitamine-osteoporose bevatten

Een gemakkelijke manier om vitamine D binnen te krijgen is door blootstelling aan de zon. Daarnaast kun je het ook krijgen van verschillende soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze osteoporose vitamine, namelijk:

• Ei.
• Zuivelproducten, zoals kaas en yoghurt.
• Zeevruchten, zoals sardines, zalm, tonijn en oesters.
• Groene groenten, zoals spinazie, mosterdgroenten en okra.
• Sinaasappelsap.
• Soja bonen.
• Havermout.
• Runderlever.

Voldoende inname van osteoporose-vitamines om botverlies te voorkomen. Beweeg ook regelmatig in de ochtendzon, zodat de botten sterk en gezond blijven. Raadpleeg zo nodig een arts om te bepalen of u supplementen met vitamine D en calcium nodig heeft.