Hier leest u hoe u zich kunt ontdoen van angst tijdens de zwangerschap

Het is niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen zich angstig voelen omdat ze denken aan de bevalling en de gezondheid van de baby in de baarmoeder. Wees echter voorzichtig. Overmatige angst kan de ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder beïnvloeden, je weet wel. Overwin de angst tijdens de zwangerschap dus meteen met de volgende tips.

Het is normaal om je tijdens de zwangerschap bezorgd of angstig te voelen. Toch zijn er enkele tekenen waar zwangere vrouwen op moeten letten, namelijk moeite met het beheersen van gevoelens van zorgen, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, slaapproblemen en gespannen lichaamsspieren.

Ongecontroleerde angst kan zich ontwikkelen tot een paniekaanval. Wanneer deze aanvallen optreden, kunt u moeite hebben met ademhalen en het gevoel hebben dat er iets ergs staat te gebeuren.

Tips om van angst af te komen tijdens de zwangerschap

Het handhaven van een stabiele stemming tijdens de zwangerschap is een belangrijk ding dat moet worden gedaan door zwangere vrouwen. De reden is dat de angst die ontstaat tijdens de zwangerschap een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de foetus in de baarmoeder.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, kunnen zwangere vrouwen de volgende tips doen om van angst af te komen tijdens de zwangerschap:

1. Spreek

Het delen van gevoelens en angsten is een verademing. Probeer dingen die zwangere vrouwen vaak angstig maken te vertellen aan hun partner of naaste persoon. Daarnaast kunnen zwangere vrouwen er ook met andere zwangeren over praten om ervaringen uit te wisselen.

Als je je nog steeds niet opgelucht voelt, ga dan naar een arts en leg de angst uit die zwangere vrouwen ervaren. Artsen zullen oplossingen bieden om de gedachten en gevoelens van zwangere vrouwen te kalmeren.

2. Trainen

Lichaamsbeweging kan angst tijdens de zwangerschap helpen verminderen en de stemming verbeteren (humeur). Geen moeilijke sporten nodig, Hoe kan dat. Gewoon lichte oefeningen doen, zoals wandelen, zwemmen of yoga tijdens de zwangerschap (prenatale yoga).

3. Stel de tijd in om te vertrekken en thuis te komen van het werk

Als zwangere vrouwen werken, probeer dan rond de tijd te werken om naar en van het werk te gaan. De reden is dat de afstand en duur van de reis een stressfactor kan zijn, vooral wanneer de zwangerschap groter wordt.

Probeer daarom een ​​compromis te sluiten met je baas, zodat zwangere vrouwen vroeg kunnen komen werken en vroeg kunnen vertrekken om files te vermijden. Zorg ervoor dat u tijdens de reis gaat zitten. Als u met het openbaar vervoer reist en niemand een zitplaats geeft, vraag het dan beleefd aan andere passagiers.

4. Zorg voor voldoende rust

Zwangere vrouwen moeten elke dag voldoende slapen, omdat een gebrek aan slaap zwangere vrouwen kwetsbaar kan maken voor stress en angst. Naast het rusten van het lichaam, kan voldoende slaap ook de voeding voor de foetus optimaliseren.

Laat het lichaam van de zwangere vrouw even rusten als u zich vermoeid voelt tijdens activiteiten. Tijdens het rusten kunnen zwangere vrouwen een lied zingen voor de vrucht van het hart of hem uitnodigen om te chatten. Behalve dat het leuk is, is deze activiteit ook goed om een ​​hechte band te creëren tussen zwangere vrouwen en foetussen.

5. Pas een gezond en uitgebalanceerd dieet toe

Een andere manier waarop zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap met angst kunnen omgaan, is door elke dag aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Het eten van voedzaam voedsel is niet alleen goed voor het behoud van de gezondheid en ontwikkeling van de foetus, maar ook voor de fysieke en psychische gezondheid van zwangere vrouwen.

Gebruik tijdens de zwangerschap voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. Vergeet niet om tijdens de zwangerschap minimaal 1,5 liter water te drinken om uitdroging te voorkomen.

6. Denk positief

Er is niets mis met het lezen van boeken of het zoeken naar allerlei informatie over zwangerschap, maar blijf positief en geloof niet snel in informatie die uit onduidelijke bronnen komt.

Probeer geen informatie op te graven over enge dingen die tijdens de zwangerschap kunnen gebeuren. Blijf gefocust op het heden, wat er aan de hand is en hoe zwangere vrouwen denken over het leven ervan.

7. Onderzoeken

Als zwangere vrouwen zich zorgen maken over financiële problemen, probeer dan de kosten te omzeilen. Maak een lijst met benodigdheden om je kleintje te verwelkomen, zoals babykleding en uitrusting. Kies uit de lijst welke zwangere vrouwen kunnen lenen van familieleden en welke moeten worden gekocht. Forceer geen onnodige kosten.

Evenzo, als zwangere vrouwen van plan zijn te bevallen met een keizersnede. Zoek informatie op over de benodigde kosten en vraag aan de verloskundige wat er allemaal geregeld moet worden.

8. Maak je klaar om moeder te worden

Bereid zwangere vrouwen ook mentaal voor om voor hun kleintje te zorgen door ideeën uit te wisselen of verhalen te delen met moeders, familieleden of vrienden die al kinderen hebben.

Luister naar hun ervaringen met de zorg voor baby's en het opvoeden van kinderen. Als zwangere vrouwen oplettend zijn en goed naar hun verhalen luisteren, zullen zwangere vrouwen meer blije verhalen uit hun ervaringen vinden.

9. Ontspan

Doe massage om angst die ontstaat tijdens de zwangerschap te verminderen. Daarnaast kunnen zwangere vrouwen ook hobby's of andere dingen doen die de geest kalmeren, zoals komische films kijken, boeken lezen, oude vrienden ontmoeten en schoonheidsbehandelingen doen.

Herken de oorzaken en symptomen van angst tijdens de zwangerschap en neem de bovenstaande stappen om het te overwinnen. Als je je nog steeds angstig en gestrest voelt, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen of hulp te vragen aan een psycholoog. Het is het beste om angst niet te laten aanslepen, omdat het een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de foetus.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found