Het belang van het leren van ademhalingstechnieken voordat de bevalling begint
Goed ademen tijdens de bevalling kan veel voordelen bieden.SEen daarvan is het verminderen van pijn tijdens de bevalling. Leer daarom voordat het zover is eerst de juiste ademhalingstechnieken aan zodat je later in de verloskamer niet in de war raakt.
Naast het helpen verminderen van pijn tijdens de bevalling, zijn er veel voordelen die u kunt behalen door tijdens de bevalling de juiste ademhalingstechnieken te oefenen, waaronder het maximaliseren van de zuurstoftoevoer voor u en uw baby, het ontspannen van de spieren en het kalmeren van de geest, en het vergemakkelijken van de bevalling.
Stap-LaWat is de arbeidsademhalingstechniek?
De volgende zijn ademhalingstechnieken die tijdens de bevalling kunnen worden toegepast:
1. Tinademen en uitademen langzaam
Haal diep adem door je neus en laat je maag opzwellen. Adem daarna uit door getuite lippen (zoals fluiten). Gebruik je handen om zachtjes op je buik te drukken om alle lucht eruit te laten.
U kunt deze buikademhalingstechniek gebruiken in de vroege stadia van de bevalling, tussen de weeën of tijdens de weeën. Doe het terloops terwijl je de geest kalmeert.
2. Ontspan
Probeer te ontspannen. Terwijl je ademhaalt, kun je aan het woord "ri" denken. Denk bij het uitademen aan "leks". Probeer tijdens deze ademhaling kalm te blijven en alle spanning in je lichaam en geest los te laten.
3. Tellen
Terwijl je in- en uitademt, kun je ze tellen. Als je bijvoorbeeld inademt, tel dan langzaam 1, 2, 3, 4. Terwijl je uitademt, tel je 5, 6, 7 en 8.
4. Adem in door de neus, adem uit door de mond
Adem in door de neus en adem uit door de mond. Terwijl je uitademt, doe het zachtjes en langzaam. Je kunt uitademen terwijl je geluiden maakt als "uuuuuuhhh".
5. Doe het Pmier-broek klap
Wanneer weeën optreden, pas dan een ademhalingstechniek toe genaamd blazende broek. De manier om dit te doen is door diep in te ademen door je neus, dan uit te ademen in twee korte uitademingen en te eindigen met een lange uitademing.
Deze ademhalingstechniek klinkt misschien als "huu huu huuuuuuu". Probeer elke 10 seconden 5-20 keer te ademen. Adem op deze manier in totdat de weeën stoppen.
6. Haal adem tussen het persen door
Als u de tweede fase van de bevalling ingaat, begint u uw baby eruit te duwen. Wanneer de drang om te duwen verschijnt, begin dan te duwen. Doe een paar keer drukken bij elke samentrekking.
Tussen het persen door, haal een paar keer adem. Probeer tot vijf te tellen terwijl je duwt en haal dan diep adem. Daarna gewoon terug duwen.
Vermijd het inhouden van uw adem en inspanning voor meer dan 5 seconden, omdat dit de bekkenbodem kan beschadigen. Een ander effect dat ook kan optreden door te lang duwen is de verstoring van de zuurstoftoevoer naar de baby.
Als je zwanger bent, is het een goed idee om tijdens de bevalling de juiste ademhalingstechniek uit te zoeken. Vraag ernaar bij je huisarts of verloskundige. Neem indien nodig een zwangerschapsoefenles om ademhalingstechnieken te oefenen, zodat u klaar bent voor de bevalling.
