pictopub.com

Zwangere vrouwen zijn in de war om te bepalen welk type oefening geschikt is om te doen tijdens de zwangerschap? Probeer oefenen hurkzit, kom op! Behalve dat het gemakkelijk te doen is, zijn er veel voordelen hurkzit tijdens de zwangerschap die kunnen worden verkregen, vooral om het bevallingsproces later te helpen starten.

Hurken is een sportbeweging om de spieren van het bekken, de billen, de dijen en de kuiten te trainen en aan te spannen. Deze oefening is veilig voor zwangere vrouwen, zowel in het eerste, tweede als derde trimester.Hurken Het is ook goed om te doen tijdens het geven van borstvoeding en omvat het soort oefening dat met de baby kan worden gedaan.

Deze voordelen: Hurken Wanneer zwanger

Voordeel hurkzit tijdens de zwangerschap maakt het lichaam van de zwangere vrouw niet alleen fitter, maar kan ook rugpijn verlichten. Behalve dat, hurkzit kan het geboorteproces helpen versnellen. Zie de voordelen voor meer details hurkzit voor de volgende zwangere vrouwen:

1. Versterkt de spieren en opent het bekken

Om de bevalling soepel te laten verlopen, moeten de spieren van het bekken en het geboortekanaal van zwangere vrouwen sterk zijn. Dit is belangrijk zodat de foetus makkelijker in het geboortekanaal kan afdalen en sneller geboren wordt. Welnu, om deze spieren te helpen versterken, kunnen zwangere vrouwen regelmatig sporten, waaronder: hurkzit.

2. Vermindert de kans op een episiotomie

Sterke bekkenspieren en voldoende bekkendiameter kunnen de bevalling van de foetus vergemakkelijken. Dit kan het risico op scheuren in het geboortekanaal verminderen, zodat het risico dat zwangere vrouwen een episiotomie ondergaan, kan worden verminderd. Losstaand van hurken, Dit risico kan ook worden verminderd door perineale massage te doen.

3. Vermindering van het risico voor geassisteerde bevalling tang

Een goed geopend bekken kan het bevallingsproces vergemakkelijken, waardoor de kans kleiner wordt dat de procedure wordt uitgevoerd tang.

Hoewel het soms belangrijk is om te doen, bevallen met hulp tang kan risico's opleveren voor zwangere vrouwen en baby's, zoals perineale of geboortekanaalscheuren, verwondingen aan de urinewegen van de moeder, hoofd- of gezichtsletsels bij de baby en breuken van de schedel van de baby.

Een manier om het risico op een bevalling te minimaliseren is door: tang is routine hurkzit tijdens de zwangerschap.

4. Verminder rugpijn

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap. Deze aandoening kan zwangere vrouwen zeker ongemakkelijk maken en hun dagelijkse activiteiten belemmeren.

Probeer routinematig te doen om deze klacht te verhelpen hurkzit. Deze oefening kan de flexibiliteit en spierkracht vergroten en de druk op de wervelkolom verminderen.

Manier om te doen Hurken Wanneer zwanger

Hier is hoe te doen hurkzit bij zwangerschap zijn veilig voor zwangere vrouwen van toepassing:

Hurken in het eerste en tweede trimester

In het eerste trimester kunnen zwangere vrouwen de belasting verhogen door vast te houden halters. Doe het echter langzaam en voorzichtig, ja. Manier om te doen hurkzit in het eerste en tweede trimester zijn als volgt:

• Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Strek beide armen naar voren of plaats je handen op je heupen, plaats ze net zo comfortabel als zwangere vrouwen.
• Buig je knieën en duw je billen naar achteren alsof je gaat zitten, totdat je dijen en billen in lijn zijn met je knieën. Houd je rug en schouders recht en je voeten plat op de grond.
• Houd deze positie kort vast en ga dan weer rechtop staan.
• Herhaal deze beweging gedurende 3 sessies met 10-15 keer de beweging in elke sessie.

Hurken in het derde trimester

Omdat de maag groter wordt, hebben zwangere vrouwen mogelijk de hulp van een stoel of muur nodig om dit te doen hurkzit. De methode is als volgt:

• Als zwangere vrouwen een stoel gebruiken, ga dan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met je rug naar de stoel. Zorg ervoor dat de gebruikte stoel sterk is en niet gemakkelijk kan bewegen. Plaats je handen op je heupen en buig je knieën totdat je op een stoel zit. Ga dan weer rechtop staan.
• Als zwangere vrouwen een muur gebruiken, ga dan tegenover de muur staan ​​en raak het oppervlak aan met parallelle handen. Buig je knieën en duw je billen naar achteren in een zittende positie totdat je dijen en billen in lijn zijn met je knieën. Als je het moeilijk vindt, kunnen zwangere vrouwen de buiging in de knie verminderen.

Zwangere vrouwen, dat zijn de voordelen en hoe je het doet hurkzit tijdens de zwangerschap. Onthoud echter. Oefen niet te lang en forceer uzelf niet, omdat dit de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus in de baarmoeder in gevaar kan brengen.

Zwangere vrouwen moeten eerst een arts raadplegen voordat ze dit doen hurken, als u placenta previa, cervicale of cervicale aandoeningen heeft, een knie-, heup- of rugblessure heeft gehad en een risicovolle zwangerschap heeft.

Zorg ervoor dat zwangere vrouwen, naast regelmatig sporten, altijd uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen eten, voldoende rust krijgen, goed omgaan met stress en sigarettenrook en alcoholische dranken vermijden, zodat zwangere vrouwen en foetussen gezond zijn.

Als zwangere vrouwen nog vragen hebben over de voordelen hurkzit Als je zwanger bent of in de war bent over het kiezen van het juiste type lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen, oké?