12 snackideeën waar je niet dik van wordt

Het is laat, maar maag gevoel gerommel?Of ben je opl verleden kantoor honger mep, maar lunchtijd is nog lang? Wil je snacks eten, maar ben je bang om dik te worden?Geen paniek of verward, Je kunt het te slim af zijn doorsnacks maken alleen.

Snacks tussen het werk of 's avonds laat kunnen een hongergevoel zijn voor de hoofdmaaltijd of voor het slapengaan. Maar wees voorzichtig, als u de ingrediënten niet verstandig kiest, kunnen snacks averechts werken en uw dieet doen ontsporen.

Gezonde snackideeën die praktisch en gemakkelijk te maken zijn

Nu is het tijd om de slimme stap te nemen om je eigen snacks te kiezen en te bereiden. Naast niet dikmaken kunnen de volgende tussendoortjes een bron van voeding zijn voor het lichaam:

  • noten

    Edamame en jonge sojabonen kunnen ook een verfrissende keuze zijn. Eén kopje edamame bevat 17 gram eiwit en 180 calorieën, evenals ijzer, magnesium en folaat.

  • Magere pudding

    Maak je eigen pudding met je favoriete smaak, als vezelrijke snack. Uiteraard zonder de toevoeging van overmatige melk en suiker. Om de verzadiging te vergroten en voeding te geven, kunt u groenten en fruit toevoegen Chia zaden in deze vetarme pudding.

  • Popcorn huis

    Kiezen popcorn of rauwe popcorn gelabeld als vetarm en zonder smaak. koken popcorn in magnetron met olie zonder toevoeging van ingrediënten, zoals karamel of boter. Als je van pittig houdt, kun je een beetje chilipoeder toevoegen. Weet dat Popcorn zonder toegevoegde boter of suiker bevat veel vezels wat zeer gunstig is voor de spijsvertering.

  • Koekjes en kaas

    Kies crackers die volkoren granen bevatten (zoals volkoren granen) en weinig vet bevatten. Je kunt naar smaak geraspte kaas of magere roomkaas toevoegen.

  • Granen

    Ontbijtgranen kunnen een gezonde snackoptie zijn, die rijk is aan vezels en weinig suiker bevat.

  • YogaHUrt en fruit

    Kies voor yoghurt zonder smaak en consumeer met stukjes fruit. Deze snack kan een heerlijke en rijke bron van calcium zijn. Je kunt er ook andere gezonde ingrediënten door mengen, zoals zonnebloempitten of lijnzaad.

  • Groenten

    Groenten kunnen niet alleen als hoofdmaaltijd, maar ook als tussendoortje zijn, zoals in kleine stukjes gesneden gestoomde wortelen of gesneden komkommers en knapperige paprika's.

  • Broodje tomaat en kaas

    Rooster twee sneetjes witbrood gemaakt van volkoren granen (zoals volkoren granen), gevuld met tomatenblokjes en magere geraspte kaas. Je kunt ook gesnipperde uien toevoegen.

  • Zalm Kaas Rollen

    Zorg voor vier stukken gerookte zalm. Bedek met magere roomkaas en rol dan op.

  • Pindakaas Appel

    Als je niet echt van het eten van gesneden appels zonder mengsel houdt, probeer dan pindakaas op je appelschijfjes te smeren. Voeg als extra variatie kaneelpoeder toe. Beperk alleen de consumptie van pindakaas.

  • Smoothies/milkshakes

    Smoothies en milkshakes fruit kan zowel als een drankje als een snack worden gecategoriseerd, omdat de textuur dikker is dan sappen en andere dranken. je kunt maken smoothies gemaakt van bananen of bosbessen. Blend rijpe bananen samen met magere melk. Voeg eventueel kaneelpoeder toe.

    Behalve dat het vult, milkshakes vol energie. Tot smoothies bosbessen, je kunt het maken door 1/3 kopje magere yoghurt te mengen met 2/3 kopje bevroren bosbessen en ijsblokjes. Hierdoor krijg je de hele dag door extra calcium en antioxidanten binnen.

  • Softijs

    IJs is niet geschikt om als dagelijkse snack te worden gebruikt. Maar af en toe kun je vetarm ijs eten als een heerlijke en plezierige snack, vooral als je ervan geniet op een warme dag.

Keuze uit Verwerkte Snacks

Als je niet genoeg tijd hebt om snacks te maken en ze alleen in de supermarkt of bij een eetkraampje wilt kopen, kies dan in ieder geval voor voedingsmiddelen met de volgende criteria:

  • Bevat volkoren granen (bijv. volkoren granen) die rijk zijn aan vezels, voedingsstoffen en eiwitten.
  • Genoeg calorieën, maar niet te veel.
  • Gelabeld laag in vet, vooral verzadigd vet en laag in suiker.

Als gezonde standaard kun je altijd yoghurt bereiden, snack bar, magere melk en kaas, en vezelrijke crackers in de thuiskeuken of in de kantoorla. Deze ingrediënten kunnen met verschillende soorten fruit gecombineerd worden tot een gezond tussendoortje. Zorg ten slotte altijd voor drinkwater aan het bureau, want voldoende water drinken kan het lichaam gehydrateerd houden en honger tegengaan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found