Ken hieronder 8 fruitopties voor zwangere vrouwen

Fruit is een van de belangrijkste voedingsbronnen voor zwangere vrouwen. Welnu, er zijn verschillende soorten fruit voor zwangere vrouwen die goed zijn voor consumptie. Zo blijft de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen behouden.

Zoveel variaties van fruit voor zwangere vrouwen die elke dag afwisselend kunnen worden geconsumeerd. Deze vruchten bevatten belangrijke voedingsstoffen, vooral vitamine C en foliumzuur, die nodig zijn voor de ontwikkeling van de foetus.

Om ervoor te zorgen dat de voedingsinname tijdens de zwangerschap voldoende blijft, moeten zwangere vrouwen minstens 2-4 porties fruit per dag consumeren.

Belangrijke voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben

Soorten voedingsstoffen die zwangere vrouwen over het algemeen nodig hebben, zijn eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines en mineralen. Daarnaast zijn er nog een aantal andere belangrijke voedingsstoffen die ook goed zijn voor zwangere vrouwen, namelijk:

  • Foliumzuur, om te voorkomen dat baby's spina bifida en anencefalie krijgen. De aanbevolen inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap is 400 microgram per dag.
  • IJzer, om vermoeidheid, depressie en stress tijdens de zwangerschap te voorkomen. De hoeveelheid ijzer die nodig is tijdens de zwangerschap is 27 milligram per dag.
  • Calcium, ter ondersteuning van de ontwikkeling van botten, zenuwen en het hart van de foetus. Zwangere vrouwen hebben maar liefst 1.000 milligram calcium per dag nodig.
  • Kalium, om de vochtbalans en bloeddruk te behouden en de zenuw- en spierfunctie tijdens de zwangerschap te behouden. De hoeveelheid kalium die zwangere vrouwen nodig hebben, is 4.000 milligram per dag.
  • Magnesium, voor de vorming van botten en tanden en controle van de bloedsuikerspiegel. Zwangere vrouwen hebben dagelijks maar liefst 300 milligram magnesium nodig.

Een andere belangrijke voedingsstof die ook zwangere vrouwen nodig hebben, zijn vezels. Fruit voor zwangere vrouwen is rijk aan vezels die de spijsvertering kunnen verbeteren en constipatie kunnen voorkomen.

Voorgestelde soorten fruit voor zwangere vrouwen

De volgende zijn enkele vruchten voor zwangere vrouwen die goed zijn voor consumptie:

1. Papaja

Papaja's zijn rijk aan vitamine A en vitamine C en zijn een goede bron van calcium, magnesium, kalium, vezels en foliumzuur. Zorg er echter voor dat zwangere vrouwen echt rijpe papaja eten, want onrijpe papaja kan samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken.

2. Oranje

Deze vrucht voor zwangere vrouwen kan uitdroging tijdens de zwangerschap voorkomen, vanwege het hoge watergehalte. Sinaasappels bevatten ook foliumzuur en vitamine C die goed zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus.

3. Mango

Mango is een vrucht voor zwangere vrouwen die rijk is aan vitamine A, vitamine B6, vitamine C, kalium en foliumzuur. Deze vrucht voor zwangere vrouwen bevat ook veel vezels, wat goed is voor het voorkomen van constipatie tijdens de zwangerschap.

Mango's bevatten echter veel suiker, dus zwangere vrouwen moeten deze vrucht vermijden als ze zwangerschapsdiabetes hebben.

4. Avocado

Het gehalte aan foliumzuur in avocado's is veel hoger dan in ander fruit voor zwangere vrouwen. Daarnaast bevatten avocado's ook B-vitamines, vitamine C en vitamine K, evenals vezels, choline, magnesium en kalium.

Choline is nodig tijdens de zwangerschap om de ontwikkeling van de foetale hersenen en zenuwen te ondersteunen.

5. Banaan

Bananen bevatten vezels, vitamine B6, vitamine C en kalium. Het gehalte aan vitamine B6 in bananen is in staat om misselijkheid en braken te overwinnen die vaak voorkomen tijdens de vroege zwangerschap.

6. Appel

Deze vrucht voor zwangere vrouwen bevat veel vezels en vitamine C, evenals vitamine A, kalium en pectine. Pectine is een goed prebioticum voor de gezondheid van het spijsverteringskanaal van zwangere vrouwen.

Om de voordelen van appels optimaal te benutten, vermijdt u het schillen van de appel en maakt u deze eenvoudig schoon met stromend water voordat u hem consumeert.

7. Bessen

Sommige soorten bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen, braambes, en Goji bessen rijk aan koolhydraten, vitamine C, vezels en foliumzuur. Deze bessen zijn geschikt om te consumeren met bananen door ze te verwerken tot smoothies.

8. Citroen

Naast dat het rijk is aan vitamine C, heeft citroen een aroma dat misselijkheid tijdens de zwangerschap kan overwinnen. Zwangere vrouwen kunnen genieten van citroen in een theemengsel of heerlijke gerechten.

Een verscheidenheid aan fruit voor zwangere vrouwen kan afwisselend worden geconsumeerd en vergezeld van groenten, zodat de voedingsinname van zwangere vrouwen en foetussen altijd wordt vervuld. Vergeet bovendien niet om de toestand van de zwangerschap altijd regelmatig bij de arts te controleren, zodat de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen behouden blijft.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found