Voordelen van het lopen van een marathon en belangrijke dingen om voor te bereiden
In stedelijke gebieden lijkt het lopen van marathons trend. Deze activiteit, waar vaak gezondheidscampagnes plaatsvinden, vereist een zorgvuldige voorbereiding, van fysieke tot psychologische voorbereiding. Dit komt omdat de afstand om een marathon te lopen ver is en het vrij lang duurt.
Marathonlopen is een van de atletische sporten die voor het eerst werd gehouden op de Olympische Spelen in Griekenland in 1896. Hoewel het al lang geleden is gedaan, bestaat de marathon nog steeds. Zelfs recentelijk worden marathons vaak gehouden in verschillende sociale evenementen en fitnesscampagnes.
De voordelen van het lopen van een marathon begrijpen
Zowel marathon als licht hardlopen hebben enorme voordelen bij het afvallen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat hardlopen de meest effectieve oefening is om calorieën in het lichaam te verbranden.
Alleen al het hardlopen van een afstand van 1,5 kilometer (km) kan 100 calorieën verbranden. Vooral als de afstand die je loopt door te rennen 5 km, 10 km, 21 km (halve marathon) of 42 km (hele marathon) is. Calorieën verbrand natuurlijk erg veel.
Naast afvallen zijn andere voordelen van het lopen van een marathon hartgezond, het uithoudingsvermogen vergroten, ervaring opdoen door nieuwe plaatsen te verkennen en sociale relaties uit te breiden door deel te nemen aan evenementen die worden bijgewoond door veel mensen die je niet kent.
Belangrijke dingen die u moet voorbereiden voordat u een marathon gaat lopen
Ook al is het maar hardlopen, onderschat deze sport niet. Om een marathon te voltooien, heb je een grondige voorbereiding nodig, waaronder:
1. Raadpleeg een arts
Het eerste en belangrijkste dat u moet doen voordat u begint met trainen voor een marathon, is een grondig lichamelijk onderzoek in het ziekenhuis.
Het gaat erom ervoor te zorgen dat je lichaam bestand is tegen de stress van het lopen van een marathon. Dit is belangrijk, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen of hoge bloeddruk, of als u eerder niet regelmatig sport.
2. Oefenroutine
Aangezien het lopen van een marathon een sport is die een sterk fysiek uithoudingsvermogen vereist, is regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk om uw fysieke conditie voor te bereiden.
U kunt deelnemen aan een trainingsprogramma met een marathoninstructeur of u aansluiten bij een gemeenschap van marathonlopers om een veilige en correcte richting te krijgen bij het lopen van een marathon.
3. De juiste sportuitrusting
Gebruik schoenen en kleding die speciaal zijn ontworpen om te hardlopen. Zo voorkom je dat je geblesseerd raakt tijdens het lopen van de marathon.
Om blessures te voorkomen, moet je ook geen nieuwe schoenen dragen tijdens het lopen van een marathon. Gebruik schoenen die je vaak hebt gebruikt tijdens de hardlooptraining, omdat je voeten gewend zijn aan de vorm van deze schoenen.
4. Eet gezond voedsel
Voordat je een marathon gaat lopen, is het belangrijk om gezond en voedzaam voedsel te eten, vooral voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals rijst, brood en pasta. Dit komt omdat koolhydraten erg nuttig zijn bij het opslaan van lichaamsenergie.
U wordt ook geadviseerd om groenten, fruit, volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en omega-3-vetzuren te eten. Zorg ervoor dat u elke dag voldoende calorieën binnenkrijgt en voorzie ook in uw vochtbehoefte door veel water te drinken.
Er zijn veel voordelen aan het lopen van een marathon die u kunt behalen. Volg echter de bovenstaande voorbereidingsstappen voor de marathon om te voorkomen dat u gewond raakt terwijl u dit doet.
Probeer bij het lopen van een marathon uw lichaam goed gehydrateerd te houden, uw ademhalingspatroon te reguleren en prioriteit te geven aan veiligheid, vooral wanneer u op de openbare weg loopt.