Gezonde manieren om drastisch af te vallen
Veel mensen willen drastisch afvallen. Maar om gewicht te verliezen, moet het op veilige en gezonde manieren worden gedaan. Het snelst aanbevolen of toegestane gewichtsverlies is ongeveer eenkilo per week.
Diëten voor drastisch gewichtsverlies worden over het algemeen aanbevolen voor mensen met obesitas, vooral als deze aandoening gezondheidsproblemen heeft veroorzaakt. Op dieet gaan om drastisch af te vallen moet ook onder toezicht van een arts gebeuren, want als je dat niet doet, wordt gevreesd dat het een slecht effect op de gezondheid zal hebben.
Om drastisch af te vallen, moet je je calorie-inname beperken en de calorieverbranding in je lichaam verhogen. Om een pond per week af te vallen, moet je 500 calorieën per dag verbranden.
Gezonde manieren om drastisch af te vallen
Er zijn gezonde manieren die je kunnen helpen drastisch af te vallen, namelijk:
1. Train regelmatig
In plaats van intensieve lichaamsbeweging in één trainingssessie, kunt u eenvoudig drie keer per dag lichte oefeningen doen. Soorten oefeningen die gedaan kunnen worden zijn onder meer stevig wandelen, gewichtheffen, Opdrukken, of minimaal 7 minuten de trap op en af.
Hoewel de duur vrij kort is, kun je nog steeds tot 300-500 calorieën verbranden als je dit drie keer per dag doet.
2. Snijd suiker en koolhydraten
Wanneer u uw inname van suiker en koolhydraten vermindert, worden de calorieën die het lichaam binnenkomen verminderd. Bij een calorietekort zal het lichaam vet verbranden, wat een caloriereserve in het lichaam is. Als je lichaamsvet vermindert, zul je ook afvallen.
3. Verhoog eiwitten en groenten
Een hoge eiwitinname kan je langer een vol gevoel geven en je eetlust verminderen. Op die manier wordt ook de calorie-inname verminderd. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn mager vlees, vis, garnalen, eieren, bonen, tofu en tempeh.
Vul naast eiwitten je dieet ook aan met caloriearme groenten, zoals spinazie, tomaten, komkommers, bloemkool, sla en broccoli. Door de vezels in groenten krijg je snel een verzadigd gevoel.
4. Calorieën tellen in
De sleutel tot gezond gewichtsverlies is het beperken van calorieën. De caloriebehoefte van een persoon varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en dagelijkse activiteiten.
Ook al moet u uw calorie-inname verminderen, dit betekent niet dat u helemaal niet eet. Inname van te weinig calorieën zal het lichaam zwak maken en op den duur verschillende aandoeningen in het lichaam veroorzaken.
Om erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om op een gezonde manier drastisch af te vallen, kun je een voedingsdeskundige raadplegen.
5. Ontmoeten behoeften lichaamssappen
Drink minstens acht glazen water per dag. Voldoende lichaamsvloeistoffen kunnen helpen om gewicht te verliezen. Een onderzoek toont aan dat mensen die voldoende water drinken, gemakkelijker hun eetlust onder controle kunnen houden en op gewicht blijven.
Vermijd daarnaast calorierijke dranken, zoals frisdrank en gearomatiseerde dranken, omdat deze veel suiker bevatten.
6. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap en een slechte slaapkwaliteit kunnen het risico op obesitas en stress vergroten. Stress zelf zal de vetophoping vergroten. Om op een gezonde manier drastisch af te vallen, moet je dus voldoende slapen. De ideale slaaptijd voor volwassenen is 7-9 uur per nacht.
Als je op dieet bent, is het het beste als je niet veel gewicht wilt verliezen. Snel gewichtsverlies is vaak moeilijk vol te houden en vormt een risico voor de gezondheid.
Een goede voeding moet het lichaam nog steeds van voeding voorzien. Gewichtsverlies zal effectiever zijn als u langzaam en geleidelijk gewicht verliest, waardoor het gemakkelijker wordt om het vol te houden.
Voordat u op dieet gaat om het ideale gewicht te krijgen, moet u eerst een voedingsdeskundige raadplegen, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft.
