Frequente rugpijn? Probeer deze yogahoudingen

Het valt niet te ontkennen dat het ervaren van rugpijn de dagelijkse activiteiten kan verstoren. Nutsvoorzieningen, jij kan je weet weloverwin het met yoga. Er zijn nogal wat yogahoudingen die je rugspieren kunnen buigen, zodat de pijn minder wordt.

Rugpijn is een van de gezondheidsproblemen die de meeste mensen vaak ervaren. Deze pijn kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, variërend van de gewoonte om vaak zware gewichten op te tillen, in een ongepaste houding te zitten, tot zelden sporten. Daarnaast kan rugpijn ook worden veroorzaakt door andere, meer ernstige ziekten.

5 yogahoudingen om rugpijn te behandelen

Er zijn veel manieren om rugpijn te behandelen, bijvoorbeeld door pijnstillers te nemen, te masseren en zelfs te sporten. nuEen soort oefening die gedaan kan worden is yoga. Naast het verlichten van de symptomen van rugpijn, kan yoga het hele lichaam en geest ontspannen.

De volgende yogahoudingen worden aanbevolen om rugpijn te behandelen:

1. Kat koe pose

Kat koe pose kan de bloedcirculatie in de wervelkolom verbeteren, waardoor rugpijn wordt verminderd. Bovendien kan deze pose ook de algehele gezondheid van de wervelkolom verbeteren, vooral voor degenen onder u die vaak uren zitten. Manier om te doen kat koe pose is:

  • Begin met positie alle vier, dat wil zeggen, zowel de handpalmen als de knieën op de mat, met de knieën in lijn met de heupen en de handen direct onder de schouders.
  • Adem in terwijl je je borst en staartbeen naar beneden duwt. Houd je ogen omhoog gericht.
  • Adem uit terwijl je je buik naar binnen trekt en je ruggengraat naar boven buigt. Zorg ervoor dat het uitzicht naar beneden gericht is.
  • Herhaal deze twee bewegingen voor 5-10 ademhalingen.

2. Naar beneden gerichte hond

Deze yogahouding helpt je je bovenlichaam te strekken, inclusief je armen, borst en rug. Houding naar beneden gerichte hond kan worden gedaan door:

  • Begin met positie alle vier, dat wil zeggen, zowel de handpalmen als de knieën op de mat, met de knieën in lijn met de heupen en de handen direct onder de schouders.
  • Til je billen langzaam op tot je handen evenwijdig aan je rug zijn en je benen gestrekt zijn. Deze positie vormt een omgekeerde "V".
  • Houd deze positie ongeveer 60 seconden vast en herhaal dit een aantal keer.

3. Uitgebreide driehoek

Houding uitgebreide driehoek handig voor het strekken van de spieren van de heupen, ruggengraat en lies. Bovendien kan deze houding ook de houding van het bovenlichaam verbeteren, zodat het rugpijn kan verlichten. Je kunt het doen uitgebreide driehoek door:

  • Spreid je voeten zo wijd mogelijk op de mat en wijs je rechterteen opzij, maar houd je linkerteen naar voren.
  • Strek beide handen evenwijdig aan de schouders. Richt je handpalmen naar beneden.
  • Pak je rechter scheenbeen of enkel vast met je rechterhand. Zorg ervoor dat uw linkerhand recht omhoog is en uw ogen op uw linkerhand gericht zijn.
  • Houd deze positie ten minste 5 ademhalingen vast en herhaal dit een aantal keer.
  • Doe hetzelfde voor de linkerpositie.

4. Sfinx pose

Sfinx pose omvat de wervelkolom, de buik en de billen. Deze yogabeweging helpt de spieren in het stijve ruggebied te ontspannen, zodat het rugpijn kan verlichten. Hoe het te doen is niet moeilijk Hoe kan dat, dat is:

  • Plaats uw buik op de mat met de achterkant van uw voeten tegen de grond.
  • Til je bovenlichaam op door op beide onderarmen te rusten.
  • Leun je borst naar voren en laat je schouders zakken terwijl je je armen naar beneden drukt.
  • Zorg ervoor dat de onderbuik tegen de mat ligt en dat de nek recht wordt gehouden.
  • Houd deze positie minstens 5 keer diep adem en herhaal de beweging meerdere keren.

5. Kinderhouding

Een andere yogahouding die je kunt doen om rugpijn te behandelen is: kinderhouding. Deze pose zal je ruggengraat, rug, dijen en enkels strekken. Hier is hoe het te doen:

  • Begin met positie alle vier, dat wil zeggen, zowel de handpalmen als de knieën op de mat, met de knieën in lijn met de heupen en de handen direct onder de schouders.
  • Sluit je tenen.
  • Duw langzaam je billen naar achteren totdat je handen evenwijdig aan je rug zijn en je neus de mat raakt.
  • Haal diep adem en voel de delen van je lichaam die gespannen aanvoelen.
  • Breng het lichaam terug naar de positie alle vier.
  • Doe deze beweging ongeveer 5 minuten.

nuHier zijn enkele yogahoudingen die je kunt doen om rugpijn te verlichten. Zorg ervoor dat u het regelmatig doet, zodat rugpijn niet opnieuw optreedt, vooral als u inspannende activiteiten uitvoert, herhaaldelijk dezelfde bewegingen maakt of vaak te lang zit.

Als de rugpijn niet weggaat of zelfs erger wordt na het doen van de bovenstaande yogahoudingen, moet je onmiddellijk een arts raadplegen, ja. De arts zal een onderzoek uitvoeren en de juiste behandeling voor uw aandoening bepalen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found