pictopub.com

consumeren voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevattenkan een trefzekere oplossing zijn als je wilt afvallen. Deze twee soorten inname zijn voedingsmiddelen voor het juiste dieet, omdat ze je kunnen maken gevoel langer vol.

Het effect van volheid dat wordt gevoeld na het nuttigen van voedsel voor het dieet, dat rijk is aan eiwitten en vezels, kan de wens om veel voedsel te eten verminderen. Zodat uw lichaamsgewicht langzaam zal afnemen.

Keuze Eiwitrijk voedsel

Voedingsmiddelen voor een eiwitrijk dieet worden als meer vullend beschouwd dan voedingsmiddelen die koolhydraten en vet bevatten. Eiwit is niet alleen vullend, maar kan ook de vetverbranding stimuleren en de spiermassa behouden.

Er zijn verschillende soorten eiwitrijke voedingsmiddelen die u veilig kunt consumeren, waaronder:

• NSmager rundvlees

  Mager rundvlees is niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevat ook vitamines en mineralen, waaronder ijzer, zink en vitamine B12 (foliumzuur).

• NShuidloze veroudering van pluimvee

  Pluimveevlees is ook een bron van eiwitten, maar moet zonder vel geconsumeerd worden omdat de huid van pluimvee veel vet bevat.

• Vis

  Vis bevat veel eiwitten, mineralen en vitamines. Het oliegehalte in vis is ook een bron van omega-3-vetzuren.

• Knoten

  Noten, zoals sojabonen, zijn erg goed om de groei te bevorderen en schade in het lichaam te herstellen. Soja is ook rijk aan vitamines en mineralen.

• Ei

  Behalve dat ze bekend staan ​​als een bron van eiwitten, bevatten eieren ook vitamine D, vitamine A, vitamine B2, vitamine B12.

• Magere zuivelproducten

  Sojamelk en yoghurt zijn voorbeelden van magere zuivelproducten die je kunt consumeren. Dit zuivelproduct is niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevat ook calcium dat botten kan versterken.

Keuze Rijk voedsel Vezel

Net als eiwitrijk voedsel, kunnen voedingsmiddelen voor een dieet dat rijk is aan vezels je langer vol houden omdat het langer duurt om te verteren, waardoor je verlangen om meer te eten wordt onderdrukt. Hoewel vullend, vezelrijk voedsel, inclusief caloriearm voedsel.

Hier zijn voedselkeuzes voor een vezelrijk dieet die u kunt consumeren:

• Groente

  Enkele voorbeelden van groenten die u kunt consumeren zijn broccoli, wortelen, spinazie, aardappelen, sperziebonen, zoete aardappelen en maïs.

• Fruit

  Je kunt fruit eten zoals sinaasappels, appels, bananen, peren, aardbeien, mango's, guaves en kiwi's om vezelinname te krijgen. Voor appels en peren: eet met de schil om een ​​hoge vezelinname te krijgen.

• Gedroogd fruit

  Voorbeelden van gedroogd fruit die je kunt consumeren zijn rozijnen of dadels.

• Tarwe of granenjijdat is het

  Volkoren granen of granen zijn uitstekende bronnen van vezels. Je kunt deze volle granen consumeren in de vorm van granen, haverik, brood en koekjes.

• Noten en zaden

  Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en vet, maar beide kunnen een goede bron van vezels en voedingsstoffen zijn. Van noten en zaden word je niet dik als je ze in de juiste hoeveelheid consumeert. Je kunt ongeveer 28 gram amandelen, 1 kopje pistachenoten of 1 kopje zwarte bonen consumeren.

• Popcorn

  Naast het feit dat het rijk is aan vezels, popcorn Het is ook verrijkt met antioxidanten. Om te genieten van 4 gram vezels van dit voedsel, kun je drie kopjes consumeren popcorn. Maar vermijd consumeren popcorn met de toevoeging van overmatige boter of olie, omdat deze additieven het kunnen veranderen in een voedingsmiddel dat slecht is voor de gezondheid.

Naast het kiezen van voedsel voor het juiste dieet, is de sleutel tot een succesvol dieet vaker eten, maar in kleinere porties. Mensen die kleine hoeveelheden eten, maar vaak zullen het gemakkelijker vinden om hun eetlust en gewicht onder controle te houden. Bovenstaande voeding kun je maximaal vier of vijf keer per dag eten, maar beperk de hoeveelheid, als hoofdmaaltijd of gezond tussendoortje.

Het eten van voedsel voor een dieet dat alleen vezels en eiwitten bevat, is eigenlijk niet genoeg om u te helpen gewicht te verliezen. Om ervoor te zorgen dat uw inspanningen om gewicht te verliezen maximale resultaten behalen, moet u dit combineren met een gezonde levensstijl, zoals regelmatig sporten, voldoende rusten en veel water drinken.