pictopub.com

Om het ideale gewicht te krijgen, zijn niet zelden mensen bereid om praktische inspanningen te leveren om af te vallen, in de hoop snel resultaat te krijgen. Het moet bekend zijn, de beste manier is om het langzaam en consequent te doen. De reden is, het drastische gewichtsverlies eigenlijkschadelijk voor de gezondheid.

Iedereen wil een gezond lichaam met een ideaal gewicht. Er wordt gezegd dat het lichaamsgewicht ideaal is als het binnen het normale bereik van de body mass index ligt. Voor degenen die te zwaar zijn of geobsedeerd zijn door dun te zijn, zijn ze soms bereid een superstreng dieet te volgen om snel af te vallen.

In feite betekent drastisch gewichtsverlies niet dat het vet in het lichaam veel wordt verminderd. Vet is moeilijk in korte tijd te verbranden. Wat er in het lichaam ontbreekt, is in plaats van vet water of zelfs lichaamsweefsel. Diëten die te streng zijn, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam verhongert en geen essentiële voedingsstoffen krijgt.

Door drastisch gewichtsverlies

Drastisch gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen. Gewichtsverlies met 0,9 kg tot 1,4 kg per week kan leiden tot:

• Vermoeidheid
• Verlies van spiermassa.
• Elektrolytenstoring.
• Aandoeningen van de stofwisseling van het lichaam.
• Ondervoeding (ondervoeding).
• uitdroging
• Haaruitval.
• Onregelmatige menstruatie.
• Obstipatie of moeite met poepen.
• Duizeligheid en hoofdpijn.
• Galsteen ziekte.

Zoveel afvallen als de hierboven genoemde cijfers zijn al gevaarlijk, je kunt je voorstellen dat het verlies meer is dan dat.

Hoe ziet veilig gewichtsverlies eruit?

Veilig gewichtsverlies is ongeveer 0,5 kg tot 1 kg per week. Veel experts raden aan om 500-1000 calorieën in de dagelijkse voedselinname te verminderen om dit doel te bereiken. Dit caloriedieet kan op de volgende manieren worden gedaan:

• Eet minder en eet langzaam.
• Verhoog de consumptie van groenten en fruit.
• Verhoog uw inname van eiwitrijk voedsel.
• Regelmatige lichaamsbeweging gedurende ongeveer 150 minuten per week of ongeveer 30 minuten per dag.
• Vermijd snacks en suikerhoudende voedingsmiddelen.
• Verminder de vetinname en wees voorzichtig met het consumeren van gezonde vetten.

Een gezond voedingspatroon is voor iedereen anders. Dit is afhankelijk van uw medische toestand, geslacht, leeftijd en dagelijkse activiteiten. Daarom, in plaats van een riskant extreem dieet te proberen, is het beter om een ​​arts te raadplegen om een ​​gezond voedingsplan te krijgen.

Raadpleeg ook een arts als je niet op dieet bent, maar wel veel bent afgevallen. Omdat er andere gezondheidsproblemen kunnen zijn die u ervaart, zoals schildklieraandoeningen, ondervoeding, kanker, diabetes mellitus, hartfalen, lever- en nierbeschadigingen, tuberculose, hiv, coeliakie, ernstige stress of depressie.