pictopub.com

Sommige zwangere vrouwen zijn misschien terughoudend om te oefenen uit angst voor vermoeidheid of zijn bang dat lichaamsbeweging de foetus kan schaden. Maar eigenlijk, Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen, beginnend bij het verlichten van pijn, het verbeteren van de lichaamsconditie van zwangere vrouwen, tot het helpen van een soepel bevallingsproces.

Zwanger zijn betekent niet dat zwangere vrouwen tot 24 uur per dag moeten rusten. Om de gezondheid en fitheid van het lichaam te behouden, worden zwangere vrouwen aangemoedigd om te oefenen, ook al zijn ze tweeledig. Dit gebeurt uiteraard als de zwangere zich prettig voelt en geen last heeft van andere gezondheidsproblemen.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen?

De volgende zijn enkele van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap die zwangere vrouwen kunnen krijgen:

1. Vergemakkelijk het leveringsproces

Volgens onderzoek kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap de bevalling vereenvoudigen en verkorten. Door inspanning worden de bekkenspieren en het geboortekanaal van zwangere vrouwen sterker en wordt de bloedsomloop soepeler. Zwangere vrouwen hebben ook een hoger uithoudingsvermogen om de foetus uit de baarmoeder te duwen en te duwen.

2. Verlaagt het risico op zwangerschapscomplicaties

Een van de belangrijke voordelen van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen is het voorkomen van complicaties tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap zijn de bloedsuikerspiegels in het lichaam vaak hoog, dus zwangere vrouwen zijn vatbaar voor zwangerschapsdiabetes. Niet alleen diabetes, van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap wordt ook gedacht dat het het risico op pre-eclampsie vermindert en een normale bloeddruk tijdens de zwangerschap handhaaft.

3. Helpt beter te slapen

Het vinden van een comfortabele slaaphouding tijdens de zwangerschap kan een lastige klus zijn. Door te sporten hoeven zwangere vrouwen er niet naar te zoeken. De conditie van het lichaam dat al vermoeid is na het sporten zorgt ervoor dat zwangere vrouwen sneller, dieper en langer in slaap vallen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging het lichaam ook stimuleren om endorfine aan te maken. Dit hormoon werkt om de geest te kalmeren, stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

4. Maak het gemakkelijk laten vallen gewicht na de bevalling

Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op overgewicht tijdens de zwangerschap verminderen. Niet alleen dat, lichaamsbeweging kan het voor zwangere vrouwen ook gemakkelijker maken om af te vallen na de bevalling.

5. Vermindering van pijn of pijn

Een ander voordeel van lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen is dat het het lichaam helpt om te gaan met pijntjes of kwalen die zich tijdens de zwangerschap voordoen. Als zwangere vrouwen rugpijn, bekkenpijn of pijn in de benen ervaren, is het raadzaam om regelmatig te bewegen. Enkele goede oefenmogelijkheden om deze pijn te verminderen zijn wandelen, zwemmen, zwangerschapsoefeningen, kegeloefeningen, yoga voor zwangere vrouwen.

6. Voorkom constipatie

Obstipatie is een veelvoorkomende aandoening die zwangere vrouwen ervaren. Deze aandoening wordt veroorzaakt door hoge niveaus van het hormoon progesteron, vertraagde beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal en druk op de anus die optreedt tijdens de zwangerschap. Constipatie kan worden overwonnen door vezelrijk voedsel te eten en regelmatig te sporten.

7. Verminder stress en verhoog het moreel

Zwangerschap kan de stemming beïnvloeden en zwangere vrouwen kwetsbaar maken voor stress. Dit kan de geestelijke gezondheid van zwangere vrouwen beïnvloeden. Door te sporten maakt het lichaam meer serotonine en endorfine aan, waardoor de stemming verbetert en zwangere vrouwen enthousiaster worden. Daarnaast is bewegen ook goed voor het overwinnen van vergeetachtigheidsklachten tijdens de zwangerschap.

8. Het risico op een keizersnede verminderen

Zwangere vrouwen willen normaal bevallen? Oefen regelmatig om het risico op een bevalling met een tang, keizersnede of episiotomie te verkleinen.

Zwangere vrouwen kunnen de verschillende voordelen hierboven voelen door gewoon te wandelen, zwemmen, fietsen, Kegel-oefeningen, Pilates-lessen voor zwangere vrouwen te volgen of elke dag 20-30 minuten zwangerschapsyoga te doen.

Behalve dat het gunstig is voor zwangere vrouwen, is lichaamsbeweging ook goed voor de foetus. Sommige onderzoeken tonen aan dat zwangere vrouwen die regelmatig sporten, slimme baby's kunnen baren.

Dingen waar zwangere vrouwen op moeten letten saat oefening

Hoewel het over het algemeen veilig is om te doen, kan lichaamsbeweging ook een risico vormen op het verwonden van zwangere vrouwen en foetussen. Volg dus altijd de bewegingsregels tijdens de zwangerschap voor de veiligheid van zwangere vrouwen. Bovendien moet lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap worden beperkt of vermeden bij zwangere vrouwen met zwangerschapscomplicaties of bepaalde aandoeningen, zoals:

• Zwanger van een tweeling of risico op vroeggeboorte.
• Heb een voorgeschiedenis van een miskraam.
• Tijdens de zwangerschap vaginale bloedingen hebben gehad.
• Placenta previa na 26 weken zwangerschap.
• Pre-eclampsie.
• Heb bepaalde ziekten, zoals ernstige bloedarmoede, longziekte of hartproblemen.
• Voortijdige breuk van de vliezen ervaren.

Ga onmiddellijk naar de dokter of het dichtstbijzijnde ziekenhuis als de zwangere vrouw na het sporten vaginale bloedingen, duizeligheid, hoofdpijn, pijn op de borst, kortademigheid, kuitpijn of zwelling en maagpijn krijgt. Evenzo, als zwangere vrouwen gewond raken tijdens het sporten.

Lichaamsbeweging biedt veel voordelen voor zwangere vrouwen. Zwangere vrouwen wordt echter aangeraden eerst een gynaecoloog te raadplegen om te bepalen of zwangere vrouwen mogen sporten en welke vormen van beweging geschikt zijn voor zwangere vrouwen.