pictopub.com

Een opgezette buik is natuurlijk erg vervelend. Naast het verlagen van het zelfvertrouwen, maakt een opgezwollen buik het je ook moeilijk om kleding te kiezen. Om ervoor te zorgen dat een opgezette buik niet vervelend wordt, kunt u de volgende manieren overwegen om een ​​opgezette buik te verkleinen:.

In het menselijk lichaam zijn er twee soorten vet, namelijk onderhuids vet (onder de huid) en visceraal vet (in de buikholte). Het verschijnen van een opgezwollen buik wordt meestal veroorzaakt door de ophoping van visceraal vet in en rond de buikholte.

Deze ophoping van vet is zeer gevaarlijk voor de gezondheid van het lichaam, omdat het ervoor zorgt dat de organen rond de maag gesloten raken. Dit resulteert in een persoon die meer risico loopt op hartaandoeningen, kanker, diabetes, de ziekte van Alzheimer en het metabool syndroom.

Hoe een opgezwollen maag te verkleinen?

Hier zijn manieren om een ​​​​opgezette maag te verkleinen die u thuis kunt proberen, namelijk:

• Verminder voedingsmiddelen die vet en suiker bevatten

  De aanwezigheid van buikvet wordt vaak geassocieerd met overmatige consumptie van verzadigd vet en suiker. Verzadigd vet zelf wordt vaak aangetroffen in rundvlees, boter en zuivelproducten. Om de vorming van vetophopingen in de maag te voorkomen, moet u prioriteit geven aan de consumptie van onverzadigde vetten die uit vis en noten kunnen worden gehaald. Beperk ook de calorie-inname in het algemeen, omdat de gewoonte om calorierijk voedsel te eten een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

• Voldoende vezelinname

  Een manier om een ​​opgezwollen maag te verkleinen die algemeen wordt aanbevolen, is voldoende vezelinname. Een onderzoek toont aan dat vezels de opname van voedsel kunnen vertragen, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Andere studies hebben zelfs aangetoond dat een dieet met veel vezels en complexe koolhydraten met een beperkte vetinname effectief is om gewicht te verminderen. Om voldoende vezels binnen te krijgen, kun je noten eten, lijnzaad, avocado, broccoli, zoete aardappel, wortel, guave, peer en appel.

• Doe cardio

  Naast het voldoen aan de behoefte aan vezels, wordt u ook geadviseerd om regelmatig aan cardio te doen. Indien regelmatig meerdere keren per week gedaan, kan cardio-oefening een zeer effectieve manier zijn om buikvet te verminderen, omdat het kan helpen om vet in de buikstreek te verbranden. Het wordt aanbevolen om dit 5 uur per week te doen. Combineer ook met andere soorten oefeningen om de verbranding van buikvet te versnellen.

• Genoeg rust

  Volgens een onderzoek hebben de tijd en kwaliteit van de slaap ook een effect op het vergroten van de hoeveelheid vetweefsel in de buik. Uit deze onderzoeken blijkt dat mensen die minder of te lang slapen de neiging hebben om een ​​toename van vet en gewicht te ervaren. Zorg daarom voor voldoende slaap voor 7 uur per dag en probeer consequent uw slaaptijd vast te houden. Op die manier kunt u de ophoping van vet in het lichaam verminderen, vooral in het opgezwollen maaggebied.

• Verlicht stress

  Stress wordt ook vaak geassocieerd als een van de oorzaken van vetophoping in de maag. Als u gestrest bent, zullen uw bijnieren het stresshormoon (cortisol) te veel afgeven. De afgifte van dit hormoon kan de eetlust verhogen en ervoor zorgen dat het lichaam vet rond de maag opslaat. Om stress te verlichten, wordt u geadviseerd om regelmatig aan meditatie en yoga te doen.

Houd er rekening mee dat de meest effectieve manier om een ​​opgezwollen maag te verkleinen, is om uw levensstijl te verbeteren, vooral door de consumptie van suikerhoudend voedsel en dranken te verminderen, de koolhydraatconsumptie onder controle te houden en sigaretten en alcoholische dranken te vermijden. Door je leefstijl te verbeteren en bovenstaande zaken door te voeren is het niet onmogelijk dat je in korte tijd je opgezwollen buik kunt verminderen.

Als je verschillende soorten diëten hebt geprobeerd en de bovenstaande tips hebt gevolgd, maar nog steeds moeite hebt om je ideale lichaamsgewicht te bereiken, kun je een arts raadplegen voor advies en hoe je een opgezwollen maag kunt verminderen op basis van je conditie.