Kies de voordelen van bruine rijst voor zwangere vrouwen
De voordelen van bruine rijst kunnen niet alleen worden genoten door lijners, je weet wel. Dit type rijst heeft ook buitengewone voordelen wanneer het wordt geconsumeerd door zwangere vrouwen. Dus, wat zijn de voordelen van bruine rijst voor zwangere vrouwen?
Zoals de naam al doet vermoeden, heeft bruine rijst een rode kleur. Dit type rijst wordt als beter beschouwd dan witte rijst omdat het meer vezels, eiwitten en natuurlijke antioxidanten bevat die zeker gunstig zijn voor de gezondheid, inclusief de gezondheid van zwangere vrouwen.
Voordelen van bruine rijst voor zwangere vrouwen
Net als witte rijst of rijst die we gewoonlijk consumeren, is bruine rijst een goede bron van koolhydraten om te consumeren tijdens de zwangerschap. Hier volgen een aantal voordelen van bruine rijst voor zwangere vrouwen:
1. Als energiebron
Tijdens de zwangerschap is het normaal dat zwangere vrouwen gemakkelijker moe worden omdat ze de foetus overal mee naartoe moeten nemen. Daarom hebben zwangere vrouwen meer energie nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
nu, kan bruine rijst een goede energiebron zijn voor zwangere vrouwen. Als de energiebron in witte rijst alleen koolhydraten is, halen zwangere vrouwen in bruine rijst ook energie uit eiwitten. Hoewel niet zo veel, kan deze extra eiwitinname heel wat voordelen opleveren voor de gezondheid van zwangere vrouwen.
2. Beheers uw gewicht tijdens de zwangerschap
Het is normaal om aan te komen tijdens de zwangerschap en in sommige gevallen wordt het zelfs aanbevolen. Overmatige gewichtstoename is echter zeker niet goed voor zwangere vrouwen.
Om het gewicht tijdens de zwangerschap onder controle te houden, kunnen zwangere vrouwen hun consumptie van bruine rijst verhogen in plaats van witte rijst. Doordat deze rijst meer vezels en eiwitten bevat, kunnen zwangere vrouwen langer een vol gevoel hebben en is hun eetlust beter onder controle.
3. Verhoog het uithoudingsvermogen
Bruine rijst staat bekend om zijn hoge gehalte aan antioxidanten. Daarom wordt bruine rijst erg goed geconsumeerd door zwangere vrouwen. De antioxidanten in rijst kunnen vrije radicalen afweren die ziekten kunnen veroorzaken bij zwangere vrouwen en foetussen.
Bovendien kunnen antioxidanten ook het uithoudingsvermogen tijdens de zwangerschap vergroten, pre-eclampsie voorkomen en het risico op verstoringen in de groei en ontwikkeling van de foetus verminderen.
4. Voorkomt bloedarmoede door ijzertekort
Bloedarmoede of gebrek aan bloed door een gebrek aan ijzertoevoer is een zwangerschapsprobleem dat nog steeds veel voorkomt. Om aan de ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap te voldoen, wordt zwangere vrouwen sterk aangeraden om regelmatig prenatale vitamines te nemen en ijzerrijk voedsel te consumeren, zoals bruine rijst.
5. Handhaaf de gezondheid van het spijsverteringskanaal
In 100 gram (± 2 lepels) bruine rijst bevat minimaal 11 gram vezels. Dit voorziet al in bijna de helft van de dagelijkse vezelbehoefte van zwangere vrouwen. Vezels zijn nodig tijdens de zwangerschap om een gezond spijsverteringskanaal te behouden, dus zwangere vrouwen vermijden constipatie tijdens de zwangerschap.
Naast bruine rijst wordt zwangere vrouwen ook aangeraden om elke dag andere bronnen van vezels, zoals fruit en groenten, te consumeren.
6. Houd de bloedsuikerspiegel onder controle
Bruine rijst is een voedingsmiddel met een lage glycemische index. Dat wil zeggen, door elke dag bruine rijst te consumeren, kan de bloedsuikerspiegel van zwangere vrouwen goed onder controle worden gehouden.
Dit vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes, die vatbaar is voor aanvallen van zwangere vrouwen, vooral degenen die zwaarlijvig zijn en een familiegeschiedenis van diabetes hebben.
7. Verlaagt het risico op krampen in de benen
Krampen in de benen zijn een veel voorkomende klacht die bijna alle zwangere vrouwen ervaren. Dit kan worden veroorzaakt door een gebrek aan kalium en zal ervoor zorgen dat zwangere vrouwen zich ongemakkelijk voelen bij het uitvoeren van activiteiten.
Zwangere vrouwen kunnen het risico op krampen in de benen vermijden door bruine rijst te consumeren. In vergelijking met witte rijst bevat bruine rijst veel meer kalium, zodat het kan worden gebruikt als een bron van kaliuminname.
Door de bovenstaande informatie te kennen, hoeven zwangere vrouwen nu niet meer te aarzelen om bruine rijst bij elke maaltijd als bijgerecht voor zwangere vrouwen te maken. Naast vulling bevat zilvervliesrijst ook veel voordelen voor de gezondheid van zwangere vrouwen.
Daarnaast moeten zwangere vrouwen ook tijdens de zwangerschap hun gezondheid op peil houden en bewaken door ijverig licht te sporten, voldoende te rusten en regelmatig hun baarmoeder naar de dokter te laten gaan.
