pictopub.com

Slaapproblemen worden vaak als een triviaal probleem beschouwd. Dit kan er zelfs voor zorgen dat het lichaam geen energie meer heeft, de concentratie en het denkvermogen verminderen en gezondheidsproblemen veroorzaken als dit op de lange termijn optreedt. Nutsvoorzieningen, om het op te lossen, probeer toe te passen slaaphygiëne.

Slaaphygiëne is een oefening die wordt gebruikt om gezonde slaapgewoonten op te bouwen. Dit slaappatroon kan de slaapkwaliteit verbeteren en verbeteren.

Over het algemeen, slaaphygiëne gebruikt als de aanbevolen eerste stap voor mensen met slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu, vóór het gebruik van het medicijn.

Hoe toe te passen? Slaaphygiëne

stap in slaaphygiëne eigenlijk heel simpel en niet al te moeilijk om te doen. Het vereist echter consistentie bij het toepassen ervan om slapeloosheid effectief te overwinnen. Hier is hoe te doen slaaphygiëne:

1. Zorg ervoor dat je tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, ook op vakantie. Dit zal je helpen om een ​​consistent slaapritme op te bouwen. Zorg ervoor dat je elke nacht ongeveer 7-8 uur slaapt, oké?

2. Maak een routine voor het slapengaan

Door een bedtijdroutine te maken, val je sneller in slaap. Zet 30-60 minuten voor het slapengaan apart om deze routine te doen. Er zijn veel keuzes van routines die kunnen worden gedaan. U kunt uzelf verwennen met een warm bad, uw tanden poetsen of dragen huidsverzorging.

Daarnaast kun je ook activiteiten doen die je leuk vindt, zoals stretchen, mediteren, naar muziek luisteren, boeken lezen of een dagboek schrijven. Vermijd dingen die emoties of zorgen kunnen oproepen, zoals dingen die te maken hebben met werk of studie.

3. Creëer een comfortabele slaapomgeving

Om sneller te slapen, maak je van je slaapkamer een ideale slaapplek. Doe het licht uit als je slaapt of beperk de verlichting tot alleen een nachtlampje en pas de kamertemperatuur aan om het koel te houden. Gebruik oordopjes als de omgeving in uw kamer te lawaaierig is.

Houd ook mobiele telefoons en laptops buiten uw bereik en zet de tv, computer of andere elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. Blootstelling aan licht van elektronische apparaten kan de productie van het hormoon melatonine remmen, dat zou moeten helpen om in slaap te vallen.

Gebruik het bed zoveel mogelijk niet voor andere activiteiten dan slapen of seks. Hierdoor gaat je lichaam de slaapkamer associëren met rust.

4. Beperk dutjestijd

Een dutje doen kan inderdaad een manier zijn om slaapschuld af te betalen. Laat je echter niet te lang dutten, oké. Dit kan het zelfs moeilijk voor je maken om 's nachts te slapen. Beperk dutjes tot maximaal 30 minuten en doe ze voor de middag.

5. Beperk de consumptie van eten en drinken voor het slapengaan

Vermijd het eten van zware, pittige of grote porties voordat u naar bed gaat. Door te gaan liggen na het eten kan de druk in de maag toenemen, waardoor voedsel en maagsappen omhoog kunnen stromen in de slokdarm. Hierdoor kunt u zich ongemakkelijk voelen en 's nachts gemakkelijk wakker worden.

Vermijd ook het nuttigen van cafeïne en alcoholische dranken voor het slapengaan. Beide dranken kunnen u wakker maken en moeilijk in slaap brengen. Niet alleen dat, je wordt ook niet geadviseerd om te roken voordat je naar bed gaat, ja. De effecten van nicotine in het lichaam kunnen het moeilijk maken om te slapen.

nu, dat is de manier slaaphygiëne die u kunt aanvragen. Naast het overwinnen van slapeloosheid, kan dit slaappatroon ook uw productiviteit gedurende de dag verhogen en een goede invloed hebben op de algehele fysieke en mentale gezondheid.

Zorg ervoor dat u naast bovenstaande methoden ook andere gezonde levensstijlen toepast, zoals voedzaam eten en regelmatig sporten, zodat u 's nachts beter kunt slapen.

Als na het solliciteren slaaphygiëne Als u nog steeds moeite heeft met slapen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. De arts zal op zoek gaan naar de onderliggende oorzaak van uw slaapproblemen en vervolgens de juiste behandeling bepalen op basis van uw toestand.