pictopub.com

Sering gevoel snel moe wanneer? bersport?Misschien moet u voordat u gaat sporten wennen aan het eten van energieverhogende voedingsmiddelen. Over wat, ja, het soort voedsel? Kom op, Bekijk hier de lijst met energieverhogende voedingsmiddelen!

Hoewel eten voor het sporten je meer energie kan geven, betekent dat niet dat je kunt eten wat je maar wilt.

De beste pre-workout energieverhogende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en vet. Dit komt omdat deze drie voedingsstoffen het lichaam kunnen helpen optimaal te werken en sneller te herstellen elke keer dat u traint.

Dan moet je naast het type en de voeding van het voedsel ook letten op de tijd tussen het eten voordat je gaat sporten. Het is het beste om 1-3 uur voor het sporten te eten, want als de tijd tussen eten en sporten te kort is, kun je spijsverteringsproblemen krijgen, zoals misselijkheid en maagpijn.

Voedselopties Energiebooster voor het sporten

Hier zijn verschillende keuzes van energieverhogende voedingsmiddelen die u vóór het sporten kunt consumeren:

1. Eiwitrepen

Eiwitrepen zijn voedselkeuzes die voor of na het sporten kunnen worden geconsumeerd. Behalve dat ze praktisch zijn om te consumeren, zijn eiwitrepen ook in staat om de energie die je nodig hebt voor lichaamsbeweging te verhogen en te herstellen.

2. Vers fruit

Je kunt ook vers fruit kiezen om te consumeren voordat je gaat sporten, omdat ze nuttig zijn voor het verhogen van de energie. Sommige soorten fruit die u kunt kiezen, zijn appels, bananen of druiven.

3. Smoothies

Smoothies kan zowel een drankje als gezond voedsel zijn dat u vóór het sporten kunt consumeren. Zorg er echter voor dat u, voordat u het consumeert, de ingrediënten gebruikt om het te maken smoothies Geen toegevoegde suiker, ja.

Je kunt maken smoothies jezelf thuis door echt fruit te mengen met amandelmelk, te pureren en vervolgens te consumeren voor het sporten.

4. Gekookte eieren en toast

Je kunt ook hardgekookte eieren maken die worden geserveerd met geroosterd tarwebrood als een energieverhogende voedingsoptie voordat je gaat sporten. Behalve dat ze gezond en voedzaam zijn, zijn deze voedingsmiddelen ook gemakkelijk en praktisch te bereiden.

5. Brood en pindakaas

U kunt dit menu ook consumeren voordat u gaat sporten. Behalve dat je tijdens het sporten de energie kunt leveren die je lichaam nodig heeft, kunnen brood en pindakaas je ook helpen om langer een vol gevoel te hebben, zodat je het risico van te veel eten na het sporten kunt vermijden.

6. Havermout

Havermout met een mengsel van vers fruit is ook goed voor je om te consumeren voordat je gaat sporten. De reden is dat dit menu de bloedsuikerspiegel stabiel kan houden, zodat u zich langer energiek voelt tijdens het sporten.

7. Melk en yoghurt

Naast eten kun je ook verschillende soorten dranken consumeren, zoals melk en yoghurt, om uw energie te verhogen voordat u gaat sporten.

Voor melk kun je 2-3 kopjes chocolademelk consumeren, omdat de koolhydraten en eiwitten in chocolademelk niet alleen voor meer energie kunnen zorgen, maar ook kunnen helpen bij het herstellen van spierbeschadiging na zware inspanning.

dan voor yoghurt, probeer 1 kopje te consumeren yoghurt die wordt toegevoegd met stukjes fruit, zoals bosbessen.

Denk er bovendien aan om aan de vochtbehoefte van uw lichaam te voldoen door mineraalwater of elektrolytdranken te drinken, voor, tijdens of na het sporten. Dit is erg belangrijk om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt, zodat er ook effectief en optimaal gesport kan worden.

Als u niet zeker weet welk type energieverhogend voedsel u moet kiezen voordat u gaat sporten of als u bepaalde medische aandoeningen heeft die uw inname beperken, raadpleeg dan uw arts voor advies over het soort voedsel en dieet dat past bij uw toestand en behoeften.