pictopub.com

Diner wordt vaak gebruikt als zondebok voor gewichtstoename. Een gezond dinermenu kan je zelfs helpen om af te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. je weet wel.

Veel mensen geloven dat het beperken of vermijden van avondeten je kan helpen om af te vallen. Je gewicht wordt namelijk niet helemaal bepaald door hoe laat je eet, maar door wat en hoeveel je eet en hoe hoog je lichamelijke activiteit is.

Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het eten van een avondmaaltijd kan helpen om een ​​gezond hart te behouden en de volgende ochtend de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het dinermenu dat je consumeert moet natuurlijk wel gezond zijn en in overeenstemming met de caloriebehoefte per dag.

Menuopties voor gezond diner

Er is geen exact aantal calorieën voor het avondeten. Het hangt allemaal af van hoeveel calorieën je gedurende de dag hebt gegeten. Als u 's ochtends en' s middags veel hebt gegeten, moet u mogelijk uw portie avondeten verminderen om uw huidige gewicht te behouden.

Het is echter een ander verhaal als je wilt afvallen of aankomen. Wat uw doel ook is, het eten van een gezond dinermenu moet prioriteit krijgen. Hier zijn 4 voorbeelden van gezonde dinermenu's die gemakkelijk thuis te maken zijn en heerlijk om van te genieten:

Dinermenu 1

• 1 stuk of ongeveer 140 g gegrilde of gestoomde zalm gekruid met peper en zout
• 4-8 eetlepels bruine rijst
• 40 g gestoomde broccoli
• 200 ml vetvrije melk

Dinermenu 2

• 1 portie of ongeveer 140 g gegrild vlees of kip gekookt in een gezonde olie, zoals olijfolie
• 150 g gestoomde aardappelen (± 1 middelgrote aardappel)
• 75 g gestoomde wortelen (± 1 middelgrote wortel)
• 200 ml vetvrije melk

Dinermenu 3

• 200 gram spaghetti Volkoren gekookt met tomatensaus
• 100 gram kipfilet, gebakken in olijfolie of kokosolie
• Roerbak spinazie, tomaten en knoflook
• 200 ml ijsthee met citroen- of limoensap

Dinermenu 4

• roerbak tofu, paksoi, en paprika
• 200 g bruine rijst
• 200 ml ijsthee met citroen- of limoensap

Bovenstaande menu's zijn slechts voorbeelden. U kunt een gezond dinermenu samenstellen dat u lekker vindt, zolang het maar in overeenstemming is met de regels van evenwichtige voeding.

Snacks naast het gezonde dinermenu

Als het gezonde dinermenu hierboven je niet vol heeft gemaakt, kun je een gezond avondsnackmenu maken dat past bij je smaak en caloriebehoefte. Hier volgen enkele voedselkeuzes die u naast uw gezonde dinermenu kunt snacken:

Ei

Eieren zijn een goede bron van eiwitten om honger te verminderen. Eieren kunnen ook worden verwerkt tot allerlei gezonde snacks en zijn relatief eenvoudig te bereiden. Je kunt eieren koken die net gekookt zijn, roerei of roerei met olijfolie of roerei.

Yoghurt

Yoghurt is een goede bron van eiwitten en rijk aan calcium. Er wordt aangenomen dat het eten van yoghurt 's nachts de slaapkwaliteit verbetert en de volgende ochtend het hongergevoel vermindert. Kies yoghurt die geen toegevoegde suikers bevat. Om smaak toe te voegen, kun je dit omzeilen door noten, fruit en honing toe te voegen.

Verse groenten

Als je 's avonds iets knapperigs en vers maar caloriearms wilt eten, kunnen verse groenten de oplossing zijn. Plantaardige keuzes die je kunt proberen zijn wortelen, broccoli, komkommers, selderij of tomaten.

Je kunt deze groenten hakken en eten met olijfolie, citroensap, zout en peper. Vergeet hem niet eerst te wassen, oké?

Het bovenstaande gezonde diner- en snackmenu kan je helpen een verzadigd gevoel te krijgen, zodat je midden in de nacht geen calorierijke snack met weinig voedingsstoffen nodig hebt, zoals chips, koekjes of snoep. Dergelijke voedingsmiddelen lopen het risico aan te komen.

Eet in plaats daarvan een gezond dinermenu met het aantal calorieën dat bij uw behoeften past. Kies echter het juiste tijdstip voor het avondeten, want een diner dat te dicht bij bedtijd ligt, loopt ook het risico spijsverteringsstoornissen te veroorzaken.

Als u wilt afvallen of een medische aandoening heeft waardoor u op uw schema en dieet moet letten, moet u uw arts raadplegen over een gezond dinermenu of dinertijd die bij uw conditie past.