5 gezonde snackopties voor diabetici

Als je diabetes hebt, is het zeker aan te raden om gezond te eten. Dat betekent echter niet dat u in uw vrije tijd niet kunt genieten van snacks. De onderstaande gezonde voedingsmiddelen kunnen snacks zijn die u veilig kunt consumeren.

Het kiezen van een dagelijkse snack is geen gemakkelijke zaak, zeker niet voor diabetici. Soms is er de angst dat snacken de bloedsuikerspiegel drastisch zal verhogen. Dit is echter niet altijd het geval, je weet wel.

Een reeks gezonde snacks voor diabetici

Als u diabetes heeft, kunt u nog steeds tussendoortjes eten, Hoe kan dat. Het kan zelfs zijn dat u op bepaalde tijden wordt geadviseerd om te snacken. Voedsel moet echter veel vezels, eiwitten en goede vetten bevatten. Snacks zoals deze kunnen zelfs helpen om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

nuHier zijn voorbeelden van gezonde snacks die veilig zijn voor mensen met diabetes om te eten:

1 stuk

Hoewel het een zoete smaak heeft, kunnen diabetici nog steeds fruit eten, Hoe kan dat. Fruit bevat vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die goed voor je zijn. Zorg er echter voor dat je vers fruit kiest dat je bloedsuikerspiegel niet doet stijgen. Fruit zoals appels, salak, druiven, sinaasappels, peren, beriberi en kiwi zijn veilig om elke dag als gezonde tussendoortjes te consumeren.

2. Donkere chocolade

Wie zegt dat diabetici geen chocolade kunnen eten? Chocolade is eigenlijk goed voor je om te consumeren. Kies echter een soort chocolade die pure chocolade is (donkere chocolade). Van dit type chocolade wordt aangenomen dat het de bloedsuikerspiegel stabiel houdt en het werk van het insulinehormoon verhoogt, wat erg goed is voor diabetici.

Donkere chocolade die goed is voor diabetici is er een die ten minste 70% cacao bevat. Beperk ook de hoeveelheid suiker tot ongeveer 15-30 gram per portie. U kunt dit opzoeken in de informatie over samenstelling en voedingswaarde die meestal op de achterkant van de verpakking staat. Hoe kan dat.

3. Gekookte eieren

Naast fruit kunnen gekookte eieren een gezonde snack voor je zijn. In 1 middelgroot ei, ongeveer 7 gram eiwit. Eieren bevatten ook kalium, wat goed is voor de gezondheid van spieren en zenuwen en de gezondheid van het hart kan verbeteren.

In eidooiers zit biotine, dat nodig is bij de aanmaak van het hormoon insuline. Toch bevat dit deel van het ei ook veel cholesterol. Bij overmatig cholesterol kan het risico op hart- en vaatziekten toenemen.

Eet je liever hele eieren met dooier, beperk de eierconsumptie dan tot maximaal 3 eieren per week. Als je echter alleen het witte deel van het ei kiest, kun je het in grotere hoeveelheden consumeren.

4. Chia zaden

Chiazaad is een graansoort afgeleid van de plant Salvia hispanica L. Het hoge vezelgehalte in chiazaden zorgt ervoor dat deze zaden de opname van suiker in het bloed kunnen vertragen, zodat de suikerspiegel bij diabetici goed onder controle is.

Je kunt chiazaden verwerken tot een heerlijke pudding om te eten. Gebruik het echter niet te veel, ja. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel dramatisch daalt, vooral als u ook diabetesmedicatie gebruikt.

5. Yoghurt is vet- en suikervrij

Yoghurt is een gezonde keuze voor koolhydraten, goede vetten, eiwitten en probiotica. Deze snack is veilig voor consumptie door diabetici, je weet wel. U moet echter aandacht besteden aan de voedingswaarde van yoghurt voordat u het consumeert.

Sommige magere yoghurtproducten bevatten juist meer suiker. Probeer yoghurt te kiezen met een hoog eiwitgehalte (10-20 gram) en een laag koolhydraatsuikergehalte (minder dan 15 gram).

Om de smaak te verrijken kun je natuurlijke en veilige kunstmatige zoetstoffen toevoegen, zoals lo han kuo of stevia zoetstoffen.

Diabetes hebben weerhoudt je er niet van om te snacken. Er zijn veel variaties van snacks waar je van kunt genieten, zolang de hoeveelheid beperkt is en in balans is met andere gezonde voedingsmiddelen. Bij twijfel kan het nooit kwaad om een ‚Äč‚Äčarts te raadplegen over gezonde tussendoortjes die je wel kunt consumeren.