Uitstekend uithoudingsvermogen dankzij voedingsmiddelen die ijzer bevatten

Advertenties met ijzersupplementen verschijnen vaak in verschillende media. IJzer is inderdaad een belangrijk mineraal, zodat het uithoudingsvermogen van het lichaam elke dag kan worden gemaximaliseerd. Supplementen moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen. Eigenlijk zijn er veel keuzes van voedingsmiddelen die ijzer bevatten die in staat zijn om aan de behoeften van het lichaam te voldoen, zonder extra consumptie van supplementen.

IJzer is een van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Een van de belangrijkste voordelen van ijzer is de aanmaak van rode bloedcellen die zuurstof door het lichaam vervoeren.

Verminderde hersenfunctie tot een verminderd vermogen van het immuunsysteem om infecties te bestrijden is ook een gevolg van zuurstofgebrek. Daarnaast zijn er nog diverse andere voordelen van ijzer voor het lichaam, namelijk:

  • Naast het produceren van rode bloedcellen, is ijzer ook een belangrijk onderdeel van myoglobine (een eiwit dat helpt bij het leveren van zuurstof aan spieren), collageen en verschillende enzymen.
  • Helpt het immuunsysteem te behouden.
  • Houd huidcellen, haar en nagels gezond.
  • Noodzakelijk voor de groei van de baby en de placenta, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap.

IJzer kan ook je uithoudingsvermogen op peil houden. IJzer kan een voldoende niveau van hemoglobine handhaven, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Als er voldoende zuurstof is, blijft uw uithoudingsvermogen behouden.

Voedselbronnen die kunnen worden gekozen

Voedsel dat dagelijks wordt geconsumeerd, kan aan uw dagelijkse ijzerbehoeften voldoen. Er zijn echter sommige voedingsmiddelen die meer ijzer bevatten dan andere.

U kunt voedingsmiddelen eten die ijzer bevatten, zoals rood vlees, runderlever, verschillende soorten granen, noten, rozijnen, bruine rijst, sojabonen, donkergroene groenten, verrijkte granen met ijzer, gevogelte, evenals zeevruchten of zeevruchten.

Zwangere vrouwen wordt echter geadviseerd voorzichtig te zijn bij het consumeren van lever, omdat gevreesd wordt dat het zeer hoge gehalte aan vitamine A schadelijk is voor de foetus.

Aanbevolen dagelijkse geschiktheid

De hoeveelheid ijzer die nodig is, is afhankelijk van leeftijd en geslacht.

  • Baby's van 7-12 maanden hebben 11 mg per dag nodig
  • Peuters van 1-3 jaar, 7 mg per dag
  • Kinderen 4-8 jaar, 10 mg per dag
  • Kinderen van 9-13 jaar, 8 mg per dag
  • Jongens hebben 11 mg per dag nodig, meisjes hebben 15 mg per dag nodig
  • Mannen ouder dan 18 jaar hebben ongeveer 8,7 mg per dag nodig
  • Vrouwen van 19-50 jaar hebben 14,8 mg per dag nodig. De behoefte aan ijzer bij vrouwen kan onder bepaalde omstandigheden toenemen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie
  • Vrouwen ouder dan 50 jaar hebben 8,7 gram per dag nodig

Vermijd echter te veel ijzerinname om 20 mg per dag te bereiken. Het kan zelfs slechte effecten op het lichaam veroorzaken, variërend van misselijkheid, braken, maagpijn tot moeite met poepen of constipatie. Deze impact kan gevaarlijker zijn als deze optreedt bij kinderen.

Kies voedingsmiddelen die ijzer bevatten om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Raadpleeg uw arts over de noodzaak om ijzersupplementen in te nemen, inclusief de aanbevolen dosering. Als u symptomen van ijzertekort voelt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om een ​​behandeling voor deze aandoening te krijgen.