Moeder, hier leest u hoe u rugpijn na de bevalling kunt overwinnen

Na de bevalling, deel moeder mogelijk zal ervaren klacht rugpijn. Deze voorwaardenatuurlijk kan je dat verontrustende kenyeenManan activiteiten en leuke momenten met baby's. Kom op , ontdek meteen hoe u het kunt oplossen, broodje!

Rugpijn na de bevalling kan worden veroorzaakt door een verhoogde lichaamsbelasting van de wervelkolom en de rugspieren. Dit kan optreden als gevolg van het uitrekken van de buikspieren, gewichtstoename en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap.

Daarnaast kan rugpijn na de bevalling ook veroorzaakt worden door lichaamshouding en contracties tijdens de bevalling, niet wennen aan het dragen van de kleine of een verkeerde houding tijdens het geven van borstvoeding. Dus, hoe los je het op?

Verschillende manieren om rugpijn te overwinnen

Rugpijn na de bevalling verdwijnt meestal vanzelf binnen een maand na de bevalling. Er zijn echter enkele eenvoudige manieren om het ongemak veroorzaakt door rugpijn te overwinnen, namelijk:

1.BerOoefening

Bewegen is niet alleen gunstig voor het verminderen van het risico op rugpijn tijdens de zwangerschap, maar het kan ook de spierkracht herstellen, zodat je rugpijn na de bevalling vermijdt.

Voorbeelden van sporten die een optie kunnen zijn om rugpijn te behandelen zijn zwemmen en yoga.

Als u via een keizersnede bevallen bent, mag u gedurende ten minste 6 weken na de bevalling niet sporten. Alvorens te sporten, wordt moeder aangeraden om eerst een arts te raadplegen om de veiligheid ervan te garanderen.

2. MemPehlet op de borstvoedingspositie

Borstvoeding in de juiste houding kan rugpijn na de bevalling verminderen en voorkomen. Ga indien mogelijk op een stoel met armleuningen zitten en gebruik een kussen om je rug te ondersteunen tijdens het geven van borstvoeding.

Deze positie is handig om ongemak als gevolg van rugpijn te overwinnen. Zorg er ook voor dat je voeten de grond kunnen raken tijdens het geven van borstvoeding.

3.Neem een ​​bad met warm water

Indien mogelijk en toegestaan ​​door de arts, kunt u ook een warm bad nemen om het ongemak van rugpijn te verlichten. Warm water is handig om gespannen spieren te ontspannen, maar zorg ervoor dat het water dat je gebruikt om te baden niet te heet is.

Naast baden met warm water, kunt u een zere rug ook comprimeren met warm of koud water. Maar voordat je hem samendrukt met warm of koud water, bedek je je rug eerst met een zachte doek.

4.Til geen zware gewichten op

Vermijd het tillen van zware voorwerpen na de bevalling. Zeker als je met een keizersnede bent bevallen en de hechtingen nog niet helemaal droog zijn.

Als u gedwongen wordt een vrij zware last op te tillen, zoals een liter, een kinderstoel, of een broertje of zusje moet dragen, zorg er dan voor dat uw rug recht is. De truc is om het voorwerp dat je gaat dragen voor je borst te houden en het voorwerp op te tillen door te vertrouwen op de kracht van de beenspieren, niet op de rugspieren.

5.Ontspan voor het slapengaan

Het oefenen van ontspanningstechnieken voor het slapengaan, zoals strekken, ademhalingsoefeningen en rugmassage, kan je helpen om te gaan met het ongemak van rugpijn na de bevalling. Ontspannen voor het slapengaan is ook gunstig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit.

Als rugpijn na de bevalling zo storend is dat het de dagelijkse activiteiten verstoort, is het raadzaam om naar een arts te gaan. Vooral als de rugpijn erger aanvoelt, of gepaard gaat met koorts. Laat deze aandoening niet aanslepen, raadpleeg onmiddellijk een arts zodat de oorzaak kan worden opgespoord en behandeld.