pictopub.com

Sporten doe je niet alleen in het fitnesscentrum.Indien Je hebt niet genoeg tijd om naar fitnesscentrum of Gym, Je kunt er omheen werken door thuis te sporten. Thuis sporten kan ook vet verbrandenen gezond lichaam, zoals sporten in de sportschool.

Voordat u thuis gaat sporten, dient u zich op te warmen zodat het lichaam beter voorbereid is om aan de hoofdbeweging te beginnen. Een warming-up van ongeveer 10 minuten kan u helpen het risico op letsel te verminderen, uw ademhaling en hartslag te verhogen en de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die door uw lichaam worden afgegeven, te verhogen.

Oefeningen thuis om vet te verbranden

Hieronder volgen enkele oefeningen die u thuis kunt proberen om vet in het lichaam te verbranden:

• Raket Joeps

  Ga staan ​​met je benen gestrekt evenwijdig aan je heupen. Leg vervolgens je handen op je dijen terwijl je je knieën buigt. Spring dan met beide armen en handen gestrekt omhoog naar de bovenkant van het hoofd. Houd tijdens het springen uw lichaam gestrekt en uw knieën niet gebogen.

  Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging raketsprongen dit 20 keer. Als je klaar bent, kun je je uitrekken door ongeveer 40 seconden op de plaats te lopen.

• Klassiek squat

  Te doen klassieke squats Uitgevoerd in de startpositie staand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Trek de buik naar binnen, borst naar voren, strek beide armen en handen recht naar voren met de handpalmen naar beneden gericht.

  Laat vervolgens je heupen zakken terwijl je je billen naar achteren duwt, in een zittende beweging, totdat je dijen in lijn zijn met je knieën. Keer daarna terug naar de startpositie door op je hielen te drukken en je lichaam weer omhoog te duwen. Doe deze beweging 20 keer.

• Stoel NSips

  Deze oefening thuis vereist een stoel.Ga eerst op de voorkant van de stoel zitten met beide handen naast je heupen, terwijl je de rand van de stoel vasthoudt. Rust op beide handen, schuif je billen voor de stoel en laat je billen lager dan de zitting van de stoel zakken, waarbij je je ellebogen buigt om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Doe deze beweging 10 keer.

• Vlinder eenbs

  Deze beweging is comfortabeler om liggend op de mat uit te voeren. Plaats je handen achter je hoofd en je knieën open en plat tegen de vloer. Bevestig de voetzolen met beide knieën open naar de zijkant.

  Voer daarna de beweging uit als een vlinder die met zijn vleugels klappert door de schouders en borst op te tillen, en span vervolgens de buik aan zonder de voetzolen die eraan vastzitten te verwijderen. Doe deze beweging 12 keer.

• Burpees

  Deze beweging is als een combinatie van: Opdrukken en hurksprong. Ga eerst met je handpalmen op de grond hurken. Verander vervolgens uw positie zoals in positie Opdrukken, keer dan met een lichte sprong terug naar de startpositie.

  Spring daarna zo hoog als je kunt door je armen omhoog te strekken, zonder je knieën te buigen. Je kunt deze beweging 20 keer doen.

Een van de voordelen van thuis sporten is dat er een flexibelere tijd is, zodat je op elk moment kunt sporten. Naast het doen van enkele van de bovenstaande bewegingen, moet u ook uw dieet aanpassen en meer aandacht besteden aan wat u eet, zodat de oefening die u thuis doet maximale resultaten voor de gezondheid kan opleveren.