Een reeks vitamines voor een beter immuunsysteem

Het immuunsysteem is ontworpen om zichzelf te beschermen tegen aanvallen door ziekteverwekkende micro-organismen. Helaas kan het immuunsysteem onder bepaalde omstandigheden niet goed werken. Op zulke momenten heb je misschien vitamines nodig om je immuunsysteem optimaal te maken.

Wetenschappers hebben lang gedacht dat mensen die niet in hun dagelijkse voedingsbehoeften kunnen voorzien, vatbaarder zijn voor ziekten. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde voedingstekorten, zoals:zink, selenium, ijzer, koper, vitamine A, D, C, E en foliumzuur, zullen een impact hebben op de reactie van het immuunsysteem van het lichaam.

Wat zijn de rollen van vitamines voor het immuunsysteem?

Om het immuunsysteem te optimaliseren, is een gezond dieet nodig dat afkomstig is van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen met een uitgebalanceerde voeding. Dit komt omdat de belangrijkste bron van voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, vetten en vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, afkomstig is uit voedsel. Maar als uw voedselinname niet voldoende is, moet u mogelijk een multivitamine nemen.

Rijen vitamines voor uithoudingsvermogen die je kunt consumeren, zijn:

  • Vitamine A

    Tot nu toe kennen we vitamine A als een stof die belangrijk is voor het menselijke gezichtsvermogen. Terwijl vitamine A ook een belangrijke rol speelt bij het in stand houden van het immuunsysteem van het lichaam, vooral wat betreft de vorming van witte bloedcellen. Deze bloedcellen werken om bacteriën of virussen in ons lichaam te bestrijden en uit te roeien. Om vitamine A te krijgen, eet runderlever, zoete aardappelen (met schil) en lichtgekleurde groenten en fruit, waaronder wortelen, broccoli, pompoen, tomaten en watermeloen.

  • B-vitamines

    Deze immuunversterkende vitamine is te vinden in volle granen, noten, melk en hun bewerkte producten, paprika, broccoli, tomaten, tonijn, knoflook, kip en vis.

    Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de energieproductie, ondersteunt de stofwisseling van het lichaam en onderhoudt de gezondheid van moeder en foetus tijdens de zwangerschap. Het belangrijkste is dat B-vitamines het immuunsysteem van een persoon in de beste conditie kunnen houden.

  • Vitamine C

    Vitamine C kan de hoeveelheid antilichamen (immuunvormende stoffen) verhogen, waardoor de immuunrespons van het lichaam wordt verbeterd. Bovendien helpen vitamines met antioxiderende effecten ook de wondgenezing en optimaliseren ze de activiteit van witte bloedcellen. Vitamine C kan worden verkregen door paprika, aardbeien, spinazie, broccoli, kiwi, mango en citrusvruchten te eten.

  • Vitamine D

    Laboratoriumstudies tonen aan dat vitamine D een rol speelt bij het activeren en versterken van het immuunsysteem en het helpen bestrijden van infecties. Naast zonnebaden kan vitamine D-vervulling ook worden gedaan door visolie, eieren, granen, margarine verrijkt met vitamine D en vitamine D-supplementen te consumeren.

  • Vitamine E

    De immuunvitamine die niet minder belangrijk is, is vitamine E. Vitamine E is een soort antioxidant en speelt een belangrijke rol bij het beschermen van de thymusklier en het versterken van witte bloedcellen bij het bestrijden van infecties.

    De aanwezigheid van vitamine E is belangrijk voor het immuunsysteem, vooral wanneer het lichaam wordt aangevallen door chronische ziekten als gevolg van virussen en schade aan lichaamscellen veroorzaakt door vrije radicalen. Rauwe noten en zaden, zoals zonnebloempitten, pinda's, amandelen, papaja, avocado en spinazie zijn goede bronnen van vitamine E.

Voedsel is de beste bron van immuunvitaminen. Als uw dieet echter niet gezond is, kan het nemen van supplementen mogelijk zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige over het gebruik van supplementen voor optimale voordelen, evenals een veilige dosering om ze in te nemen.