Eenvoudig en praktisch, hier is een verscheidenheid aan lichte sporten op kantoor

Ooefening licht op kantoorU kunt zelf doen om te voorkomen dat chronische ziekten te lang zitten, zoals diabetes, overgewicht, kanker en vroegtijdig overlijden. De beweging is gemakkelijk te doen en duurt niet lang.

Door het werk dat zich opstapelt zit je vaak te lang. In feite kan langdurig zitten uw metabolisme vertragen, wat van invloed is op het vermogen van uw lichaam om de bloedsuikerspiegel en bloeddruk te reguleren, evenals het afbreken van lichaamsvet.

Besteed daarom minimaal 1-2 minuten aan lichte oefeningen op kantoor om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals nek- en schouderpijn, stress, rugpijn en carpaal tunnel syndroom .

Bwat lichte oefeningen op kantoor

Er zijn verschillende soorten lichte oefeningen op kantoor die u kunt doen door de beweging te concentreren op de nek, rug, schouders, heupen en billen. Stop elke 45-55 minuten met de computeractiviteit en voer elke beweging minstens 15 seconden uit.

Hier volgen enkele lichte bewegingsbewegingen op kantoor:

1. Triceps rekken

Hef je armen boven je hoofd en buig ze totdat je handen de andere kant bereiken. Gebruik vervolgens je andere hand en trek je elleboog naar je hoofd. Houd deze beweging 10-30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant.

2. Rekken lichaam voorbovenkant

Breng je handen samen boven je hoofd met je handpalmen naar boven gericht. Duw je armen omhoog en strek ze uit. Houd deze beweging 10-30 seconden vast.

3. Schouder rekken

Breng je handen bij elkaar en plaats ze achter je lichaam, trek ze dan naar achteren terwijl je je borst naar voren blaast en je kin optilt. Houd deze beweging 10-30 seconden vast.

4. Squat met stoel

Til vanuit een zittende positie uw heupen op om over de stoel te zweven. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn om het evenwicht te bewaren. Houd deze beweging 2-3 seconden vast en ga dan rechtop staan. Herhaal tot 16 keer.

5. Dips

Zorg ervoor dat de stoel stabiel staat of niet beweegt. Plaats je handen op de voorkant van de stoel en in lijn met je heupen. Beweeg je heupen naar de voorkant van de stoel en buig je ellebogen.

Laat je lichaam zakken tot je ellebogen in een hoek van 90 graden staan. Duw je lichaam weer omhoog en herhaal de beweging 16 keer.

6. Heup strekkenik en knie

Omhels een knie en trek deze naar je borst. Houd deze beweging 10-30 seconden vast en wissel beide knieën af.

7. Rekken bel dijbroer

Strek in een zittende positie een been naar buiten. Reik met beide handen naar je tenen en houd deze beweging 10-30 seconden vast. Doe het afwisselend op beide benen.

Zorg ervoor dat deze beweging afwisselend wordt gedaan tussen het ene been met het andere. Als het op beide benen tegelijk wordt gedaan, kan dit rugproblemen veroorzaken.

8. Nek strekken

Begin met je hoofd naar beneden, maak dan een cirkelvormige beweging met de klok mee en herhaal in de tegenovergestelde richting. Doe deze beweging gedurende 10 seconden en herhaal 3 keer in elke richting.

9. Borst strekken

Ga staan ​​met je armen achter je rug. Strek je armen en til langzaam je handen op totdat je een rek in je borst voelt. Houd deze beweging 10-30 seconden vast. Vermijd deze beweging echter als u schouderproblemen heeft.

10. Biceps spieropbouw

Om deze beweging te doen, gebruik je gewoon een waterfles die altijd op je bureau staat. Houd de waterfles in je rechterhand en buig je hand naar je schouder. Zorg ervoor dat je je buikspieren en rug recht houdt. Herhaal 16 keer. Doe deze beweging ook met de linkerhand.

Naast enkele van de lichte bewegingsbewegingen hierboven, kunt u er ook aan wennen om op kantoor de volgende dingen te doen:

  • Fietsen naar kantoor als de afstand tussen kantoor en thuis klein genoeg is
  • Gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap om van verdieping te veranderen
  • Maak een wandeling tijdens de pauzes, bijvoorbeeld tijdens de lunch
  • Parkeer het voertuig een beetje ver van het kantoor zodat je kunt lopen
  • Sta op bij het ontvangen van een oproep
  • Ga rechtstreeks naar het bureau van een collega om over werkproblemen te praten, in plaats van alleen maar te sms'en

Neem indien mogelijk eenvoudige oefenapparatuur mee waarmee u lichte oefeningen op het werk kunt doen, zoals een gymbal die kan worden gebruikt in plaats van een stoel of kleine dumbbells om uw armspieren te trainen.

Maak gebruik van pauzes om verschillende lichte oefeningen op kantoor te doen om rugpijn te voorkomen. Zorg er ook voor dat u tijdens het werk altijd goed zit om verschillende gezondheidsproblemen te voorkomen.

Als je rugklachten hebt door te lang zitten, overleg dan met je huisarts. U kunt ook met een sportspecialist bespreken welk type oefening geschikt is voor op kantoor en in overeenstemming met uw omstandigheden en behoeften.