7 eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen

Er zijn veel eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen die u zelf thuis kunt doen. Sommigen van hen veranderen levensstijlen en eetpatronen om gezonder te zijn. Hoewel het triviaal klinkt, zijn deze manieren zeer effectief voor het verlagen en beheersen van de bloeddruk.

Levensstijl speelt een belangrijke rol bij het verlagen van hoge bloeddruk (hypertensie). Dit betekent dat als mensen met hypertensie een gezonde levensstijl kunnen aannemen, hun bloeddruk aanzienlijk kan dalen en het risico op het ontwikkelen van complicaties kan worden verminderd, zelfs zonder dat ze medicijnen hoeven te gebruiken.

Eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen

Als u mensen met hypertensie meetelt, volgen hier enkele eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen:

1. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan de hartspier versterken, waardoor de druk op de bloedvaten wordt verminderd en de doorbloeding soepeler wordt. Het wordt aanbevolen om 30 minuten te sporten, 3-4 keer per week.

Als je geen tijd hebt om te sporten, is dat geen probleem, zolang je maar actief bent. Voorbeelden zijn de tijd nemen om te lopen, trappen te lopen of zelfs het huis schoon te maken.

2. Stop met roken

Als u rookt, moet u vanaf nu stoppen met deze slechte gewoonte. De reden is dat roken schade, ontsteking en vernauwing van bloedvaten kan veroorzaken, waardoor de bloeddruk geleidelijk stijgt.

Roken kan niet alleen voor uzelf, maar ook voor de gezondheid van anderen die sigarettenrook inhaleren (passief roken).

3. Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne

Overmatige consumptie van alcohol en cafeïne is in verband gebracht met hoge bloeddruk. Beperk daarom de alcoholconsumptie tot ten minste 1 drankje per dag voor vrouwen en 2 drankjes per dag voor mannen, en verminder de inname van cafeïne, vooral voor degenen onder u die gevoeliger zijn voor cafeïne.

4. Voldoe aan de behoefte aan rust

Wennen aan het niet goed slapen en niet genoeg rust krijgen kan de bloeddruk beïnvloeden. Daarom lopen mensen met slaapstoornissen meestal meer risico op het ontwikkelen van hypertensie op de lange termijn.

Er zijn veel eenvoudige manieren om voldoende rust te krijgen door ongeveer 7-9 uur per dag te slapen, zoals overdag sporten, dutjes vermijden en een comfortabele slaapkamersfeer creëren.

5. Consumptie van gezond en voedzaam voedsel

Een eenvoudige manier om de bloeddruk te verlagen die ook kan worden toegepast, is door gezond en voedzaam voedsel te eten. Het aanbevolen gezonde dieet voor mensen met hypertensie is het DASH-dieet.

De basisregels voor het volgen van dit dieet zijn:

  • Verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, verzadigd vet, suiker, zout en koolhydraten
  • Verhoog de consumptie van fruit, groenten en volle granen
  • Verhoog de inname van veel kalium, calcium en magnesium, zoals noten, magere zuivelproducten, vis, bananen, avocado's, aardappelen, tomaten en spinazie

6. Beperk de zoutinname

Een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk is het eten van voedsel met veel zout. Voedselbronnen met een hoog zoutgehalte zijn meestal afkomstig van verpakte voedingsmiddelen.

Om er zeker van te zijn dat de bloeddruk stabiel blijft, is het daarom aan te raden om altijd het voedseletiket op het product te controleren om te zien hoeveel zout er wordt gebruikt. Bereid voor de zekerheid uw eigen maaltijden door uw zoutinname te beperken tot ongeveer 1 theelepel (2300 mg) per dag.

7. Beheer stress goed

Stress heeft ook invloed op emoties en bloeddruk in het lichaam. Bovendien kan langdurige stress een negatieve invloed hebben op de levensstijl, waardoor de kans op een verhoging van de bloeddruk groot is. Probeer dus altijd goed met stress om te gaan, vooral als plannen niet gaan zoals verwacht.

Er zijn veel manieren om stress te verminderen of de geest te kalmeren, zoals ijverig oefenen met ademhalen, een wandeling maken terwijl u geniet van het landschap, een boek lezen, een komische film kijken of naar ontspannende muziek luisteren.

Als de verschillende eenvoudige manieren om de bloeddruk te verlagen die hierboven zijn genoemd, er niet in zijn geslaagd om uw hypertensie aan te pakken, moet u een arts raadplegen om u te laten behandelen voordat gevaarlijke complicaties optreden.