pictopub.com

Lichaamsbeweging heeft verschillende voordelen om een ​​gezond en fit lichaam te ondersteunen. echter somser zijn dingen die je kunnen storen terwijl je bentinspanning, bijvoorbeeld misselijkheid na inspanning. Als je ooit hebt meegemaakt jaVK,ontdek hoe je misselijkheid na het sporten kunt voorkomen gebrachtdit.

Misselijkheid na het sporten wordt meestal ervaren door iemand die intensieve oefeningen en cardio doet, zoals te ver en te snel rennen. Misselijkheid tijdens het sporten kan door iedereen worden ervaren, of het nu beginners zijn, mensen die gewend zijn aan sporten of zelfs sporters.

Oorzaken en hoe misselijkheid na inspanning te overwinnen?

Misselijkheid na inspanning kan worden veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen. Gebrek aan bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel kan de maag ongemakkelijk maken, waardoor u misselijk wordt.

Dit gebeurt omdat tijdens inspanning meer bloed de spieren van het lichaam binnenkomt dan in het spijsverteringsstelsel. Daarnaast kan misselijkheid na het sporten ook veroorzaakt worden door uitdroging en is het te warm weer.

Het eerste dat u kunt doen als u na het sporten misselijk wordt, is door langzaam water of elektrolytdranken te drinken om uitdroging, die u mogelijk ervaart, aan te pakken. Indien mogelijk kunt u ook eerst enige tijd op een koele plaats uitrusten.

Als de misselijkheid weg is, dwing jezelf dan niet meteen om weer te gaan sporten. Als de misselijkheid na enige tijd niet verdwijnt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.

Hoe misselijkheid na het sporten te voorkomen?

Misselijkheid tijdens het sporten kun je op verschillende manieren voorkomen, zoals:

1. Let op het voedsel dat je eet

Een manier om misselijkheid na het sporten te voorkomen, is door aandacht te besteden aan het voedsel dat vóór het sporten wordt geconsumeerd. Vermijd het eten van voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten, zoals gebakken en junk food.

In plaats daarvan kunt u voedsel eten dat rijk is aan goede vetten, eiwitten en koolhydraten. Enkele voorbeelden van goed voedsel om te eten als je wilt sporten zijn bananen, avocado's en volkorenbrood.

Zorg er echter ook voor dat u ten minste 1-3 uur voor het sporten stopt met eten of drinken om misselijkheid te voorkomen.

2. Genoegdrink water

Uitdroging kan een van de oorzaken zijn van misselijkheid na inspanning. Daarom is het belangrijk dat u in uw vochtbehoefte voorziet door voldoende water te drinken, ten minste een uur voor het sporten. Neem echter niet te veel, want het kan misselijkheid veroorzaken.

Vergeet daarnaast niet om elke 10-20 minuten 200 ml water te drinken tijdens het sporten.

3. Opwarmen en afkoelen

Behalve dat het nuttig is om ongelukken tijdens het sporten te voorkomen, is opwarmen en afkoelen ook nuttig om misselijkheid na het sporten te voorkomen.

Net als spieren en gewrichten zijn ook de organen van het lichaam gemakkelijk 'geschokt' als ze een plotselinge beweging ervaren. Dit kan dan misselijkheid veroorzaken. Het is dus belangrijk om altijd op te warmen en af ​​te koelen, voor en na het sporten.

4. Vermijd overmatig sporten

Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid van het lichaam. Maar als u te veel doet, kan lichaamsbeweging u zelfs misselijk maken en het risico op letsel vergroten.

Als je niet gewend bent om te oefenen, doe het dan eerst langzaam en in korte tijd, en verhoog dan de tijd en intensiteit van de beweging als je lichaam eraan gewend is.

Misselijkheid tijdens het sporten die slechts af en toe voorkomt, is eigenlijk normaal. Als echter misselijkheid tijdens het sporten vaak optreedt en gepaard gaat met symptomen van koorts, maagkrampen, pijn op de borst en bruine urine, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.