Stress-eten, neiging om te veel te eten bij stress

stress eten is het verlangen om te eten als je gestrest bent, ook al heb je niet echt honger. Voor sommige mensen is eten een manier om stress te verlichten. Hoewel het er onschuldig uitziet, stress eten kan gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als het obesitas veroorzaakt.

Bij stress maakt het lichaam het stresshormoon cortisol aan. Wanneer de hoeveelheid van dit hormoon toeneemt, zal het lichaam verschillende effecten ervaren, waaronder een toename van eetlust en honger.

Daarnaast zijn er sommige mensen die er onbewust de gewoonte van maken om te veel te eten als een psychologische reactie op stress.

Nou, voor mensen die gewoontes hebben stress etenBeide dingen zullen hen aanmoedigen om te veel te eten wanneer ze worden geconfronteerd met bepaalde stress of emoties, zoals woede, teleurstelling en verdriet.

Het gekozen type voedsel wordt meestal niet in aanmerking genomen voor calorie- en voedingsinname, bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, gebak, kant-en-klaar voedsel, verpakt of verwerkt voedsel.

Gevaar Stress eten en de tekenen

Als deze gewoonte te vaak wordt achtergelaten, kan het lichaam te veel calorieën binnenkrijgen, zodat het gewicht moeilijk onder controle te houden is. Niet alleen dat, ongezonde eetpatronen omdat stress eten kan ook het risico op verschillende ziekten verhogen, zoals obesitas, diabetes en hypertensie.

Hier zijn enkele tekenen die erop wijzen dat u last heeft van: stress eten:

  • Zin om te eten, ook al heb je geen honger, vooral als je angstig bent, gestrest bent of veel gedachten hebt
  • Hunkeren naar bepaalde voedingsmiddelen als je gestrest bent, bijvoorbeeld altijd chocolade of ijs willen eten als je gestrest bent.
  • Zin om te eten omdat er niets anders te doen is
  • Het gevoel hebben dat eten je beter kan doen voelen

Bij sommige mensen, stress eten kan ook een trigger zijn voor een eetstoornis genaamd vreetbui syndroomWanneer een persoon zwaarlijvig of overgewicht heeft als gevolg van een eetbuistoornis, kan hij ook het risico lopen gepest of gepest te worden. dikke schande.

Hoe te overwinnen? Stress eten

Als je de neiging hebt stress eten, probeer deze gewoonte te stoppen voordat gezondheidsproblemen optreden. Er zijn verschillende manieren om te overwinnen stress eten, dat is:

1. Vind stressoren en hun oplossingen

overwinnen stress eten, Het eerste dat u moet doen, is de stressoren identificeren die u ervaart. Probeer indien nodig op te schrijven wat de stress veroorzaakt en wat je vaak doet tijdens stress, inclusief welke voedingsmiddelen je vaak eet als je gestrest bent. stress eten.

Zodra u uw stressoren kent, kunt u op zoek gaan naar oplossingen. Als uw stress bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door problemen met uw partner, kunt u proberen het probleem te delen met mensen die u vertrouwt of met uw partner te communiceren. Op die manier kan je stressniveau dalen en stress eten Kan vermeden worden.

2. Consumptie van voedzaam voedsel

Probeer in plaats van ongezond voedsel te eten, zoals suikerachtig en vet voedsel, voedzaam en caloriearm voedsel te eten wanneer stress eten raakt.

Als het voedsel dat je hebt geconsumeerd gedurende deze tijd niet gezond is, probeer dan voedzamer voedsel te kiezen, zoals voedsel dat rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, zoals noten, fruit, yoghurt of eieren. Eet langzaam in kleine porties en wacht tot het lichaam vol aanvoelt, zodat de binnenkomende calorie-inname niet overdreven is.

3. Stel een maaltijdschema in

Je moet ook een maaltijdschema instellen om ermee om te gaan stress eten, Zo wordt de consumptie van de hoofdmaaltijd 3 keer per dag afgewisseld met 2 tussendoortjes. Als het eenmaal is ingesteld, probeer je aan het eetschema te houden, zelfs als je gestrest bent.

Na verloop van tijd wen je eraan om alleen op het juiste moment te eten, zodat je eetlust beter onder controle kan worden gehouden en de drang om te eten groter is. stress eten kan ook worden verminderd.

4. Sport

Lichaamsbeweging kan de niveaus van stresshormonen in het lichaam, zoals cortisol en adrenaline, verlagen. Daarnaast kan lichaamsbeweging ook de aanmaak van endorfine veroorzaken, hormonen die de stemming verbeteren en stress verminderen.

Daarom, als u regelmatig oefent, kan de stress die u ervaart goed worden beheerd en kunt u risico's vermijden stress eten. Lichaamsbeweging is ook belangrijk om de ophoping van overtollige calorieën die tot gewichtstoename leiden te voorkomen.

Naast enkele van de bovenstaande manieren, kun je ook ontspanningstechnieken proberen, zoals meditatie, naar muziek luisteren of een tijdje spelletjes spelen als je gestrest bent.

Vermijd ook het kijken naar culinaire shows of het kijken naar foto's van eten dat smakelijk kan zijn, omdat dit je kan aanmoedigen om weer aan de gewoonte te komen stress eten.

Als je moeite hebt met stoppen stress eten of al gezondheidsproblemen heeft als gevolg van deze gewoonten, zoals obesitas of diabetes, raadpleeg dan een arts of psycholoog om de beste manier te vinden om deze te overwinnen.