Oefening na de bevalling, wanneer kan het?

Vrouwen moeten ijverig zijn in het uitoefenenvoorbehouden gezondheid en voorkomen ziekte in alle levensfasen, ook na de bevalling. Sport na de bevalling helpen onderhouden en fysieke fitheid verbeteren,Fhartfunctie en longen, net zoals Sorryhatan psychologisch.

Na de bevalling zullen de anatomie en fysiologie van het lichaam van de moeder over het algemeen binnen 6-8 weken terugkeren naar zijn oorspronkelijke vorm. Lichaamsbeweging na de bevalling zal helpen om het ideale lichaamsgewicht te herstellen, om het ontstaan ​​van stofwisselingsziekten, zoals obesitas, diabetes mellitus en hypertensie, te voorkomen. Sommige soorten oefeningen kunnen ook met de baby worden gedaan.

Oefening na normale bevalling

Het juiste moment om weer te gaan sporten na de bevalling hangt van veel factoren af. Deze factoren zijn onder meer de ernst van de verwonding of scheur in de vagina, het bloedverlies (mate van bloedarmoede) tijdens de bevalling en de aan- of afwezigheid van complicaties tijdens de zwangerschap en postpartum.

Volgens onderzoek hebben vrouwen die direct na de bevalling hun normale activiteiten hervatten een betere bekkenbodemfunctie dan vrouwen die hun activiteiten na de bevalling beperken. Lichamelijke activiteit, inclusief lichaamsbeweging, moet echter geleidelijk worden gedaan.

Een type oefening dat wordt aanbevolen, zijn Kegel-oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen. Deze oefening kan meerdere keren per dag worden gedaan om het risico op lekkage van urine en ontlasting te verminderen.

Kegel-oefeningen kunnen in de eerste twee weken na de bevalling worden gestart. Deze oefening wordt echter alleen aanbevolen voor vrouwen die geen traan in het perineum hebben opgelopen of geen episiotomie hebben ondergaan.

Sport Sna keizersnede

Lichaamsbeweging en lichte lichaamsbeweging kunnen het risico op ziekten die samenhangen met een zittende levensstijl na een operatie verminderen. Lichamelijke activiteit zal ook het herstel van de lichaamsconditie en functie na de operatie versnellen.

Het is echter een goed idee om eerst met uw arts te praten als u wilt oefenen na een keizersnede. Oefening moet nog niet worden gedaan als u nog steeds:

  • Medische complicaties hebben, zoals bloedarmoede, cardiorespiratoire (hart- en ademhalingsstoornissen) of trombo-embolie.
  • Pijn voelen na de operatie en behandeling met pijnstillers nodig hebben.
  • Het ervaren van chirurgische en postoperatieve complicaties, zoals misselijkheid en braken, abnormale wondgenezing, neuropathie en incontinentie.

Uw arts zal u toestaan ​​om te oefenen als uw vitale functies, zoals temperatuur, hartslag en ademhaling, stabiel zijn. Daarnaast moet je ook spierfunctie en beweging goed kunnen beheersen.

Als de lichaamsconditie normaal is en er geen problemen zijn, kunt u 4-6 weken na de operatie beginnen met lichte oefeningen. De sporten die je kunt doen zijn:

Wandelen voet

In de eerste en tweede week na de keizersnede kan met lopen worden begonnen. Deze lichte oefening kan meerdere keren per dag gedurende 10 minuten per sessie worden gedaan.

Gewichtheffen

Niet sporten binnen 15-30 dagen kan spieratrofie veroorzaken. Het wordt aanbevolen om in de eerste en tweede week te oefenen met lichte gewichten en niet zwaarder dan het lichaamsgewicht van uw baby.

Train je buik- en bekkenspieren

U kunt uw buik- en bekkenspieren versterken in de 3e tot 5e week na de keizersnede. Oefeningen kunnen elke dag worden gedaan met Kegel-oefeningen.

Oefen op Sportschool

Oefen op Sportschool met fitnessapparatuur kan gestart worden in de 6e week na de bevalling. Zorg er echter voor dat u het geleidelijk en voorzichtig doet.

Lichaamsbeweging na de bevalling is belangrijk omdat het veel voordelen heeft. Het wordt echter aanbevolen dat u eerst met uw arts overlegt over het type oefening en het juiste moment om ermee te beginnen. Niet minder belangrijk, doe het geleidelijk vanuit het licht, zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Geschreven Oeh:

NSR. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(gynaecoloog)